Ĉu vi iam pensas, "Ho ve, kiel mi povas administri ĉion ĉi?" Kun laboro, mastrumado, infanoj, studoj kaj mil aliaj aferoj, estas multaj fojoj, kiam via kapo ŝajnas kvazaŭ ĝi eksplodos. Ĉi tiu konstanta sento de premo kaj premo estas tio, kion ni simple nomas "Streso", aŭ mensa streĉiteco . Kvankam estas normale havi iom da ĉi tio, se ĝi daŭras, ĝi povas havi grandan efikon ne nur sur vian menson, sed ankaŭ sur vian fizikan sanon. Tial estas tre grave lerni kontroli aŭ administri ĉi tion. Ni vidu, kiajn simplajn aferojn vi povas fari pri ĝi.
1. Ekzercado ne estas nur io, kion vi faras al via korpo!
Ekzercado estas bonega maniero por malstreĉi kaj vian menson kaj korpon. Ne nur tio, sed ekzercado ankaŭ povas plibonigi vian humoron . Tamen, por plej bone utiligi ĝin, vi devas ekzerci regule .
Ĝenerale, estas plej bone fari almenaŭ 150 minutojn da modera fizika aktiveco ĉiusemajne, kiel ekzemple rapida piedirado. Aŭ vi povas fari pli viglan ekzercadon, kiel ekzemple trotadon, dum ĉirkaŭ 75 minutoj. La plej grava afero estas starigi celojn , kiujn vi povas atingi. Tiam vi povas daŭrigi sen halti duonvoje. Memoru, fari iom da ekzercado estas multe pli bone ol fari nenion.
2. Ni senigu nin de la rigideco en nia korpo kaj fariĝu pli malpezaj.
Kiam vi sentas vin streĉita, viaj korpomuskoloj ankaŭ streĉiĝas. Nur pensu, kiam vi estas streĉita, via kolo kaj ŝultroj streĉiĝas kaj doloras, ĉu ne? Jen aferoj povas helpi malpezigi ĉi tiun streĉecon kaj malstreĉi vian korpon:
- Streĉado : Streĉu iomete kiam vi vekiĝas matene aŭ dum laboro.
- Masaĝo: Se eble, ricevu masaĝon.
- Banado en varma akvo: Banado en varma akvo multe malstreĉigas la muskolojn.
- Bona dormo: Estas esence dormi bone 7-8 horojn ĉiutage.
3. Profunde enspiru por tuja trankviliĝo
Kiam vi sentas vin superfortita, sidi senmove kaj profunde spiri kelkajn fojojn povas doni tujan helpon. Vi miros pri tio, kiel bone vi povas fari tion. Provu ĉi tiujn 5 paŝojn:
1. Sidu komforte sur seĝo, kun viaj manoj sur viaj genuoj kaj viaj piedoj sur la planko. Aŭ vi povas kuŝiĝi sur lito.
2. Fermu viajn okulojn.
3. Imagu vin en loko, kiun vi amas kaj kiu trankviligas vian menson. Ĝi povus esti bela strando, granda kampo plena de floroj, aŭ io ajn alia.
4. Enspiru malrapide kaj profunde, poste malrapide elspiru.
5. Faru tion dum 5 aŭ 10 minutoj samtempe.
4. Kion vi manĝas kaj trinkas ankaŭ havas grandan efikon sur vian feliĉon.
Manĝi bone ekvilibran, nutrigan dieton helpos vin senti vin pli bone ĝenerale. Ĝi ankaŭ povas helpi vin regi vian humoron. Inkluzivu multajn legomojn, fruktojn, guŝojn, tutajn grenojn kaj proteinojn, kiel fiŝojn kaj ovojn , en viajn manĝojn. Plej grave, ne preterlasu manĝojn . Fari tion ne nur estas malbone por via korpo, ĝi ankaŭ povas igi vin senti vin malpli feliĉa kaj pliigi streson.
5. Ĉu ni iom malrapidigu la ritmon de la vivo?
La vivo estas tiel okupata kaj rapida nuntempe. Iafoje ni nur bezonas malrapidiĝi kaj iom ripozi. Rigardu vian vivon kaj trovu malgrandajn manierojn fari tion. Ekzemple:
- Antaŭenigu vian horloĝon je 5-10 minutoj. Tio permesos al vi alveni iom pli frue al via celloko. Tio savos vin de la streso de malfruo.
- Se vi havas grandan taskon, dividu ĝin en pli malgrandajn partojn anstataŭ provi fini ĝin samtempe. Imagu, ke vi havas 100 retpoŝtojn por kontroli. Anstataŭ provi kontroli ĉion, nur kontrolu la plej gravajn.
Iom malrapidigante la ritmon de la vivo, vi povas seniĝi de nenecesaj premoj kaj senti vin pli rilaksita.
Kelkaj aliaj manieroj redukti streson
La suba tabelo montras kelkajn aliajn simplajn kaj efikajn manierojn redukti streson. Provu integri ĉi tiujn en vian ĉiutagan vivon.
| Metodo | Priskribo |
|---|---|
| Prenu Paŭzon | Rezervu iom da tempo ĉiutage por malstreĉigi vian menson. Vi povas fari aferojn kiel meditadon, jogon, aŭskultadon de via plej ŝatata muziko aŭ pasigadon de tempo en la naturo. |
| Okupiĝi pri Ŝatokupoj | Rezervu iom da tempo ĉiutage por fari ion, kion vi ĝuas. Eĉ 15-20 minutoj tage sufiĉas. Faru ion kiel legi libron, ĝardenlabori aŭ desegni. |
| Parolu Pri Problemoj | Se vi sentas vin maltrankvila, paroli pri ĝi povas helpi redukti streson. Parolu kun fidinda amiko, familiano aŭ via kuracisto . |
| Estu milda al vi mem | Neniu povas fari ĉion 100% ĝuste. Kaj neniu povas kontroli ĉion en la vivo. Do decidu, ke vi faras la plej bonan eblan. Ridetado ankaŭ estas bonega maniero redukti streson. |
| Identigu la kaŭzojn (Forigu ellasilojn) | Eltrovu, kiaj estas la plej grandaj kaŭzoj de streso en via vivo. Ĉu temas pri laboro? Ĉu pri navedado? Eltrovu kaj, se eble, forigu aŭ reduktu tiujn kaŭzojn el via vivo. |
La potenco de pozitiva pensado
Kiam vi ne havas iun, kun kiu paroli pri viaj sentoj, vi povas paroli al vi mem. Ni ĉiuj faras tion. Sed por redukti streson, la aferoj, kiujn vi diras al vi mem, devas esti pozitivaj .
Kiam vi estas streĉita, atentu la pensojn, kiuj venas al via menso. Se vi donas al vi negativajn mesaĝojn kiel "Mi ne povas fari ĉi tion", ŝanĝu ilin al pozitivaj kiel "Mi povas fari ĉi tion" aŭ "Mi faras mian plej bonan". Ĉi tiu malgranda ŝanĝo povas doni al vi multan mensan forton.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Streso estas normala, sed se ĝi daŭras, estas esence regi ĝin.
- Simplaj aferoj kiel ekzercado, profunda spirado kaj ŝatokupo povas fari grandan diferencon por via mensa sano.
- Manĝi ekvilibran dieton kaj dormi sufiĉe estas tre gravaj por kontraŭbatali streson.
- Se vi sentas vin superfortita, ne timu paroli pri ĝi. Parolu kun iu, kiun vi fidas.
- Se vi havas problemojn kontroli vian streson post provado de ĉi tiuj metodoj, parolu kun via kuracisto pri tio. Ne estas malbone serĉi profesian konsilon.
Streso, Stresadministrado, Ekzercado, Malstreĉiĝo, Mensa Sano , Streso adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton