⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kiel funkcias la Whole30-dieto?
Se vi komencas la Whole30-dieton, ekzistas serio da reguloj kaj rekomendoj, kiujn vi devas sekvi. La ĉefa celo de ĉi tio estas ĉesi manĝi nutraĵojn, kiuj povas kaŭzi alergiojn aŭ inflamon en via korpo. Anstataŭ kalkuli kaloriojn kiel aliaj dietoj, ĉi tiu fokusiĝas al tutaj nutraĵoj , tio estas, naturaj nutraĵoj sen artefaritaj aldonaĵoj. Kiam vi komencos ĉi tiun dieton, vi devos ĉesi manĝi multajn nutraĵojn. Tio signifas, ke vi devos rezigni pri iuj el la nutraĵoj, kiujn vi amas. La ĉefaj rekomendoj en ĉi tiu dieto estas tute ĉesi manĝi grenojn, lakton kaj laktaĵojn, sukeron, plej multajn guŝojn kaj alkoholon .Post 30 tagoj sen ĉi tiuj manĝaĵoj, vi povas iom post iom reenkonduki ilin. La celo de ĉi tiu metodo estas doni al via korpo "rekomencon", tio estas novan komencon. Tiam vi povas vidi precize kiajn simptomojn aŭ reagojn via korpo spertas kiam vi manĝas certan manĝaĵon.Ĉi tiu dieto eble taŭgas por vi, precipe se vi suferas pro intestaj sanproblemoj aŭ aferoj kiel mallakso. Ĝi ankaŭ helpis iujn homojn malpeziĝi. Whole30 vere povas esti bonega komenco por meti vian korpon sur sanan vojon. Ĉar ĝia fokuso sur fruktoj kaj legomoj estis ligita al reduktita risko de obezeco kaj kormalsano.
Kiujn bonajn kaj malbonajn manĝaĵojn oni povas manĝi?
Ĉar Whole30 estas iom restrikta dieto, vi devas scii, kion vi devus manĝi, kaj ankaŭ kion vi absolute devus eviti. Ni rigardu, kio tio estas.| ✅ Manĝaĵoj taŭgaj | ❌ Aferoj por eviti manĝi |
|---|---|
| Viando | Lakto kaj laktaĵoj ) |
| Marmanĝaĵoj | Grenoj - aferoj kiel pano, rizo, nudeloj |
| Ovoj | Kioskmanĝaĵoj |
| Legomoj | Trinkaĵoj enhavantaj rafinitan sukeron (sodadoj, ktp.) |
| Fruktoj | Ĉiuj manĝaĵoj kun artefarite aldonita sukero |
| Fruktosukoj - Sen Aldonita Sukero | Bakitaj varoj kaj desertoj |
| Kelkaj nuksoj - fazeoloj, sukerpizoj | Alkoholo |
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Ĉu malfacilas daŭrigi ĉi tiun dieton?
Ĉar Whole30 estas pli manĝaĵa defio ol longdaŭra ŝanĝo, nepre estos kelkaj malsukcesoj laŭvoje. La reguloj estas tre striktaj. Imagu, ke se vi "trompos" eĉ unu tagon dum la defio, kio signifas, ke vi rompas la regulojn kaj manĝas ion, kion vi ne rajtas, ili diros al vi rekomenci de la unua tago. La celo estas ŝanĝi viajn manĝkutimojn kaj viajn dezirojn al certaj manĝaĵoj. Sed ne estas facile fari ĝin la unuan fojon. Sed vi ne devus riproĉi vin mem, ĉar la reguloj estas striktaj.Ne rigardu ĉi tion kiel unufojan defion, sed kiel vivstilŝanĝon. Tiam, eĉ se vi havos deziron kaj manĝos ion malpermesitan, vi ne sentos vin malbone pri vi mem.Se vi havas ĉi tiun pensmanieron, vi povas eviti troe manĝi viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn, kiuj ne estas parto de la dieto, post la 30 tagoj. Limigi kaj reenkonduki manĝaĵojn tiamaniere havas avantaĝojn por via korpo. Sed ne pensu, ke la dieto estis fiasko nur ĉar vi ne povis kompletigi la 30 tagojn.
Kiu ne devus fari ĉi tiun dieton?
Kiam vi tute forigas certajn manĝaĵojn el via dieto, vi eble maltrafas gravajn nutraĵojn. Do la Whole30-dieto ne estas la plej bona elekto por ĉiuj. Antaŭ ol vi komencos, demandu vian kuraciston ĉu ĝi taŭgas por vi. Vi aparte evitu ĉi tiun dieton se vi:- Homoj kun Manĝmalsanoj: Ĉi tiu dieto postulas multan kontrolon, kio eble ne estas bona por via mensa aŭ fizika sano.
- Vegetara aŭ Vegana: Ĉi tiu dieto estas malfacile sekvebla por vegetaranoj ĉar ĝi multe dependas de viando. Ankaŭ, ĉar grenoj kaj nuksoj estas forigitaj, povas esti malfacile akiri la nutraĵojn, kiujn vi bezonas, kiel ekzemple kalcio kaj vitamino D.
- Homoj kun diabeto aŭ agaciĝema intestsindromo (IBS) : La dieto Whole30 povas kaŭzi subitajn fluktuojn en viaj sangosukerniveloj . Ĝi ankaŭ povas kaŭzi inflamon en la intestoj. Tial, se vi havas malsanojn kiel diabeto aŭ IBS, estas saĝe eviti ĉi tiun dieton.
Kiel ĉi tio diferencas de la Paleolitika Dieto?
La Paleolitika Dieto ankaŭ celas elimini prilaboritajn manĝaĵojn, grenojn kaj nuksojn. Fakte, la Whole30-dieto estas desegnita por helpi vin kutimiĝi al la Paleolitika dieto. Tio estas, ili ne atendas, ke vi komencu manĝi ĉiun prilaboritan manĝaĵon aŭ grenojn, kiujn vi kutimis manĝi, post 30 tagoj. Anstataŭe, ili instigas vin limigi tiujn manĝaĵojn. La ĉefa diferenco inter la du dietoj estas, ke la Whole30-dieto atendas, ke vi spertu kiel vi sentas vin, kiam vi denove manĝas la manĝaĵojn, kiujn vi kutimis manĝi, post 30 tagoj. Se vi sentas vin malkomforte aŭ havas malfacilaĵojn manĝi tiujn manĝaĵojn, vi povas decidi daŭre elimini ilin. Tio povas helpi vin kutimiĝi al dieto simila al la Paleolitika dieto.Hejmenportebla Mesaĝo
- Whole30 estas 30-taga "elimindieto". Ĝi estas mallongdaŭra programo, kie oni eliminas certajn manĝaĵojn, ne dumviva dieto.
- La ĉefa celo ĉi tie estas helpi vin identigi, kiuj manĝaĵoj estas damaĝaj por via korpo, anstataŭ helpi vin malpeziĝi.
- Ĉi tio estas tre restrikta dieto kun striktaj reguloj.
- Plej grave: Antaŭ ol komenci iun ajn dieton kiel ĉi tiu, nepre parolu kun via kuracisto kaj petu konsilon.
- Ĉi tio ne taŭgas por ĉiuj, precipe por tiuj kun manĝperturboj, diabeto, IBS kaj vegetaranoj.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.