Ni lernu pli pri la Whole30 Dieto. (Whole30 Dieto)

Se vi pensas pri komenci novan dietoplanon, vi verŝajne aŭdis pri la nomo "Whole30". Ĝi estas fakte 30-taga defio. Ĝi implicas forigi ĉiujn nesanajn manĝaĵojn dum monato. Ĝi estas strikta plano, kun reguloj. Sed la ĉefa celo estas igi vin pli konscia pri tio, kion vi manĝas. Tamen, estas bona ideo paroli kun via kuracisto antaŭ ol vi komencas ion tian kaj demandi ĉu ĝi estas sekura por vi.

Kiel funkcias la Whole30-dieto?

Se vi komencas la Whole30-dieton, ekzistas serio da reguloj kaj rekomendoj, kiujn vi devas sekvi. La ĉefa celo de ĉi tio estas ĉesi manĝi nutraĵojn, kiuj povas kaŭzi alergiojn aŭ inflamon en via korpo. Anstataŭ kalkuli kaloriojn kiel aliaj dietoj, ĉi tiu fokusiĝas al tutaj nutraĵoj , tio estas, naturaj nutraĵoj sen artefaritaj aldonaĵoj. Kiam vi komencos ĉi tiun dieton, vi devos ĉesi manĝi multajn nutraĵojn. Tio signifas, ke vi devos rezigni pri iuj el la nutraĵoj, kiujn vi amas. La ĉefaj rekomendoj en ĉi tiu dieto estas tute ĉesi manĝi grenojn, lakton kaj laktaĵojn, sukeron, plej multajn guŝojn kaj alkoholon . Ĉi tiu dieto eble taŭgas por vi, precipe se vi suferas pro intestaj sanproblemoj aŭ aferoj kiel mallakso. Ĝi ankaŭ helpis iujn homojn malpeziĝi. Whole30 vere povas esti bonega komenco por meti vian korpon sur sanan vojon. Ĉar ĝia fokuso sur fruktoj kaj legomoj estis ligita al reduktita risko de obezeco kaj kormalsano.

Kiujn bonajn kaj malbonajn manĝaĵojn oni povas manĝi?

Ĉar Whole30 estas iom restrikta dieto, vi devas scii, kion vi devus manĝi, kaj ankaŭ kion vi absolute devus eviti. Ni rigardu, kio tio estas. Kiam vi manĝas dum ĉi tiuj 30 tagoj, vi ankaŭ devus atenti pri la deveno de via manĝaĵo. La dieto rekomendas manĝi organikajn kaj liberpaŝtantajn kokojn kiam ajn eblas. Ankaŭ, vi devus eviti skatolitajn aŭ frostajn manĝaĵojn. Vi ankaŭ devus atenti la ingrediencojn en la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Tial, ne estas rekomendinde aĉeti pretajn manĝaĵojn el la vendejo, ĉar ili ofte enhavas prilaboritajn ingrediencojn.

Ĉu malfacilas daŭrigi ĉi tiun dieton?

Ĉar Whole30 estas pli manĝaĵa defio ol longdaŭra ŝanĝo, nepre estos kelkaj malsukcesoj laŭvoje. La reguloj estas tre striktaj. Imagu, ke se vi "trompos" eĉ unu tagon dum la defio, kio signifas, ke vi rompas la regulojn kaj manĝas ion, kion vi ne rajtas, ili diros al vi rekomenci de la unua tago. La celo estas ŝanĝi viajn manĝkutimojn kaj viajn dezirojn al certaj manĝaĵoj. Sed ne estas facile fari ĝin la unuan fojon. Sed vi ne devus riproĉi vin mem, ĉar la reguloj estas striktaj. Se vi havas ĉi tiun pensmanieron, vi povas eviti troe manĝi viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn, kiuj ne estas parto de la dieto, post la 30 tagoj. Limigi kaj reenkonduki manĝaĵojn tiamaniere havas avantaĝojn por via korpo. Sed ne pensu, ke la dieto estis fiasko nur ĉar vi ne povis kompletigi la 30 tagojn.

Kiu ne devus fari ĉi tiun dieton?

Kiam vi tute forigas certajn manĝaĵojn el via dieto, vi eble maltrafas gravajn nutraĵojn. Do la Whole30-dieto ne estas la plej bona elekto por ĉiuj. Antaŭ ol vi komencos, demandu vian kuraciston ĉu ĝi taŭgas por vi. Vi aparte evitu ĉi tiun dieton se vi:

• Homoj kun Manĝmalsanoj: Ĉi tiu dieto postulas multan kontrolon, kio eble ne estas bona por via mensa aŭ fizika sano.
• Vegetara aŭ Vegana: Ĉi tiu dieto estas malfacile sekvebla por vegetaranoj ĉar ĝi multe dependas de viando. Ankaŭ, ĉar grenoj kaj nuksoj estas forigitaj, povas esti malfacile akiri la nutraĵojn, kiujn vi bezonas, kiel ekzemple kalcio kaj vitamino D.
• Homoj kun diabeto aŭ agaciĝema intestsindromo (IBS) : La dieto Whole30 povas kaŭzi subitajn fluktuojn en viaj sangosukerniveloj . Ĝi ankaŭ povas kaŭzi inflamon en la intestoj. Tial, se vi havas malsanojn kiel diabeto aŭ IBS, estas saĝe eviti ĉi tiun dieton.

Kiel ĉi tio diferencas de la Paleolitika Dieto?

La Paleolitika Dieto ankaŭ celas elimini prilaboritajn manĝaĵojn, grenojn kaj nuksojn. Fakte, la Whole30-dieto estas desegnita por helpi vin kutimiĝi al la Paleolitika dieto. Tio estas, ili ne atendas, ke vi komencu manĝi ĉiun prilaboritan manĝaĵon aŭ grenojn, kiujn vi kutimis manĝi, post 30 tagoj. Anstataŭe, ili instigas vin limigi tiujn manĝaĵojn. La ĉefa diferenco inter la du dietoj estas, ke la Whole30-dieto atendas, ke vi spertu kiel vi sentas vin, kiam vi denove manĝas la manĝaĵojn, kiujn vi kutimis manĝi, post 30 tagoj. Se vi sentas vin malkomforte aŭ havas malfacilaĵojn manĝi tiujn manĝaĵojn, vi povas decidi daŭre elimini ilin. Tio povas helpi vin kutimiĝi al dieto simila al la Paleolitika dieto. Whole30, dietoplano, sana manĝado, malplipeziĝo, nutrado, manĝaĵsentemo, sana manĝado, malplipeziĝo, nutrado, dieto, dietoplano