අපිට අපේ දෙමව්පියන්ගෙන් උරුම වෙන දේවල් වෙනස් කරන්න බෑ කියලා නේද අපි හිතන් ඉන්නේ? ඇස්වල පාට, කොණ්ඩේ ස්වභාවය, සමේ පැහැය, උස, විතරක් නෙවෙයි, සමහර ලෙඩ රෝග හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ පවා... මේ හැමදේම අපේ ජාන (genes) වලින් එනවා කියලා අපි දන්නවා. ඉතින් මේ ජාන කියන දේ හරියට ගලක කෙටුවා වගේ, වෙනස් කරන්න බැරි, අපේ පාලනයෙන් තොර දෙයක් කියලා තමයි අපිට හිතෙන්නේ. ඒත්... මේ ජාන "වැඩ කරන විදිහ" අපේ ජීවන රටාවෙන්, අපි ගන්න කෑමෙන්, අපි කරන දේවල් වලින් වෙනස් කරන්න පුළුවන් කිව්වොත් ඔයා පුදුම වෙයිද? අන්න ඒ ගැන කතා කරන අලුත්ම සහ හරිම පුදුම විද්යාත්මක ක්ෂේත්රය තමයි Epigenetics කියන්නේ.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ Epigenetics කියන්නේ?
මේක ටිකක් විද්යාත්මක වචනයක් වගේ ඇහුනට, සංකල්පය හරිම සරලයි. අපි `Epigenetics` කියන වචනය කඩලා බලමු. ‘Epi’ කියන්නේ ග්රීක භාෂාවෙන් "උඩින්, වටේට, පිටතින්" වගේ තේරුමක්. ‘Genetics’ කියන්නේ ජාන ගැන විද්යාව. එතකොට `Epigenetics` කියන්නේ "ජාන වලට ඉහළින්" තියෙන පාලනයක් ගැන කතා කරන දෙයක්.
හිතන්නකෝ මෙහෙම. ඔයාගේ ජාන කියන්නේ ඔයාගේ ගෙදර තියෙන ලයිට් බල්බ් වගේ කියලා. මේ බල්බ් මොනවද, ඒවා කොහෙද තියෙන්නේ කියන එක ඔයාට වෙනස් කරන්න බෑ. ඒක ඔයාට උරුම වෙච්ච දෙයක්. ඒත්, ඒ බල්බ් එක පත්තු කරනවද, නිවනවද කියන එක තීරණය කරන ස්විච් එක ඔයාගේ අතේ තියෙනවා. සමහර විට ඒ බල්බ් එකේ එළිය අඩු වැඩි කරන ඩිමර් ස්විච් (dimmer switch) එකක් තියෙන්නත් පුළුවන්.
අන්න ඒ වගේ, `Epigenetics` කියන්නේ අපේ ශරීරයේ තියෙන ජාන කියන බල්බ් එක වෙනස් කරන්නේ නැතුව, ඒවා ක්රියාත්මක වෙනවද නැද්ද (on/off කරනවා), එහෙම නැත්නම් ඒවායේ ක්රියාකාරීත්වය අඩු වැඩි කරනවද (dim කරනවා) කියන එක පාලනය කරන "රසායනික ස්විච්" පද්ධතියක් ගැන කතාවක්.
මේ රසායනික ස්විච් වලට අපේ ජීවන රටාව, අපි ගන්න ආහාර, අපි ඉන්න පරිසරය, අපිට දැනෙන මානසික ආතතිය වගේ ගොඩක් දේවල් බලපානවා. සමහර වෙලාවට මේ වෙනස්කම් අපේ ඇඟට හොඳයි, ලෙඩ වලින් අපිව ආරක්ෂා කරනවා. තවත් වෙලාවට මේවා අපේ සෞඛ්යයට හානි කරන්නත් පුළුවන්.
ජාන (Genes) සහ DNA කියන්නේ මොනවද කියලා පොඩ්ඩක් මතක් කරගමුද?
මේක තේරුම් ගන්න නම්, අපි මුලින්ම ජාන සහ `DNA` ගැන පොඩි මතක් කිරීමක් කරගමු.
හිතන්නකෝ ඔයාගේ සම්පූර්ණ `DNA` අනුක්රමය කියන්නේ හරියට විශාල කෑම වට්ටෝරු පොතක් කියලා. ඔයාගේ ශරීරයේ තියෙන හැම සෛලයකටම තමන්ගේ වැඩේ හරියට කරගන්න ඕන කරන උපදෙස් ඔක්කොම තියෙන්නේ මේ ලොකු පොතේ. සෛල මේ `DNA` පොත "කියවලා" තමයි තමන් මොනවද කරන්න ඕනේ, කොහොමද කරන්න ඕනේ කියලා ඉගෙන ගන්නේ.
අපේ ශරීරයේ සෛල ට්රිලියන ගාණක් තියෙනවා. සමේ සෛල, හෘදයේ සෛල, මොළයේ සෛල වගේ විවිධාකාර සෛල. මේ හැම සෛලයකම අර සම්පූර්ණ `DNA` වට්ටෝරු පොතේම කොපියක් තියෙනවා.
හැබැයි, හැම සෛලයක්ම මේ සම්පූර්ණ පොතම කියවන්නේ නෑ. ඒක අවශ්යත් නෑ. හිතන්නකෝ, සමේ සෛලයකට හදවතේ සෛලයක් වැඩ කරන විදිහ ගැන උපදෙස් ඕන වෙන්නේ නෑනේ. හරියට කේක් එකක් හදනකොට සම්බෝල හදන වට්ටෝරුව බලන්නේ නැතුවා වගේ.
ජාන (Genes) කියන්නේ අන්න ඒ ලොකු වට්ටෝරු පොතේ තියෙන තනි තනි වට්ටෝරු වලට. එක ජානයක් කියන්නේ එක නිශ්චිත කාර්යයක් කරන්න උපදෙස් දෙන පොතේ එක පරිච්ඡේදයක් වගේ. ඉතින්, සමේ සෛලයක් සමට අදාළ වට්ටෝරු (ජාන) ටික විතරක් කියවනවා. හෘදයේ සෛලයක් හදවතට අදාළ වට්ටෝරු ටික විතරක් කියවනවා.
`Epigenetics` වලින් කරන්නේ, අන්න ඒ ඒ සෛලයට කියවන්න ඕනේ මොන වට්ටෝරුවද, කියවන්න ඕන නැත්තේ මොන වට්ටෝරුවද කියලා තීරණය කරන එක. හරියට වට්ටෝරු පොතේ සමහර පිටුවල "මේක දැන්ම පාවිච්චි කරන්න" කියලා ස්ටිකර් එකක් අලවනවා වගේ, තවත් සමහර පිටු "මේක දැන් බලන්න එපා" කියලා අලවලා තියනවා වගේ දෙයක්.
අපේ Epigenome එකට බලපෑම් කරන දේවල් මොනවද?
`Epigenome` එක කියන්නේ අපේ ජාන ටිකයි, ඒ ජාන ක්රියාත්මක වෙන විදිහ පාලනය කරන අර "රසායනික ස්විච්" ටිකයි ඔක්කොම එකතු වුනාම හැදෙන පද්ධතියට. වැදගත්ම දේ තමයි, මේ `Epigenome` එක ස්ථිර නෑ. ඒක කාලයත් එක්ක, අපේ ජීවිතේ සිදුවෙන දේවල් එක්ක වෙනස් වෙනවා.
මේ වෙනස්කම් වලට බලපාන දේවල් අපි ඉපදෙන්නත් කලින් ඉඳලම පටන් ගන්නවා. පහළ තියෙන වගුවෙන් බලන්නකෝ ඒ මොනවද කියලා.
| බලපෑම ඇති කරන සාධකය | සරල පැහැදිලි කිරීමක් සහ උදාහරණ |
|---|---|
| ගර්භණී සමයේ මවගේ තත්ත්වය | අම්මා ගන්නා ආහාර, ඇයගේ මානසික සුවතාවය, ඇය මුහුණ දෙන ආතතිය වගේ දේවල් කුස තුළ සිටින දරුවාගේ ජාන ක්රියාකාරීත්වයට බලපාන්න පුළුවන්. |
| කුඩා කාලයේ පෝෂණය සහ අත්දැකීම් | ළදරු කාලයේ සහ කුඩා කාලයේ ලැබෙන පෝෂණය, දෙමව්පියන්ගේ ආදරය, ආරක්ෂාව, ඉගෙනීමට ලැබෙන අවස්ථා දරුවාගේ අනාගත සෞඛ්යයට බලපාන epigenetic සලකුණු ඇති කරනවා. |
| ආහාර රටාව | අපි වැඩිහිටියන් විදිහට ගන්නා ආහාර, විශේෂයෙන්ම කෘත්රිම ආහාර, පැණි බීම, තෙල් අධික කෑම වගේ දේවල් අහිතකර ලෙසත්, එළවළු, පලතුරු, පලා වර්ග වැනි පෝෂ්යදායී ආහාර හිතකර ලෙසත් බලපානවා. |
| ව්යායාම | ශාරීරිකව ක්රියාශීලී වීමෙන් සෞඛ්යයට හිතකර ජාන ක්රියාත්මක කරවන්නත්, අහිතකර ජාන නිහඬ කරවන්නත් පුළුවන්. |
| පරිසර විෂ සහ රසායනික ද්රව්ය | වාහන දුම, සිගරට් දුම, ප්ලාස්ටික් වල අඩංගු `(BPA)` වැනි රසායනික ද්රව්ය, කෘෂි රසායන, ඊයම් වැනි බැර ලෝහ වලට නිරාවරණය වීමෙන් ජාන වලට අහිතකර සලකුණු එකතු වෙන්න පුළුවන්. |
| මානසික ආතතිය (Stress) | කල් පවතින අධික මානසික ආතතිය අපේ ශරීරයේ ජාන ක්රියාකාරීත්වය අවුල් කරලා, ලෙඩ රෝග රැසකට මඟ පාදන්න පුළුවන්. |
| මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය | මත්පැන්, දුම්කොළ සහ අනෙකුත් මත්ද්රව්ය භාවිතය සෘජුවම අපේ `epigenome` එකට හානි කරනවා. |
Epigenetics වලට සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් ලෙඩ රෝග මොනවද?
විද්යාඥයින් තවමත් මේ ගැන පර්යේෂණ කරනවා. ඒත් දැනට හොයාගෙන තියෙන විදිහට, `epigenetic` වෙනස්කම් ලෙඩ රෝග ගණනාවකටම සම්බන්ධයි.
- පිළිකා (Cancer): හිතන්නකෝ, පිළිකා සෛල වර්ධනය වීම නවත්වන ජානයක් අපේ ඇඟේ තියෙනවා. ඒත් වැරදි ජීවන රටාවක් නිසා මේ ජානය 'off' වුනොත්, ඒ කියන්නේ නිශ්ශබ්ද වුනොත්, මොකද වෙන්නේ? පිළිකා සෛල වලට පාලනයක් නැතුව වර්ධනය වෙන්න අවස්ථාව ලැබෙනවා.
- මොළයේ රෝග: `Parkinson’s disease`, `Alzheimer’s disease` වගේ වයසට යනවිට ඇතිවන රෝග වලටත්, සමහර මානසික රෝග සහ බුද්ධිමය දුර්වලතා වලටත් `epigenetic` වෙනස්කම් සම්බන්ධ බවට සාක්ෂි තියෙනවා.
- පරිවෘත්තීය ක්රියා (Metabolism): දියවැඩියාව, අධික ස්ථුලතාවය වැනි තත්ත්වයන්ට අපේ ජාන ක්රියා කරන ආකාරය බලපානවා. අපේ ආහාර රටාවෙන් මේ ජාන වල ක්රියාකාරීත්වය වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
- වයසට යාම: වයසට යාමේ ක්රියාවලියට සහ ඒ හා සම්බන්ධ රෝග වලටත් මේ `epigenetic` සලකුණු බලපානවා.
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ රෝග: ඇදුම (Asthma), ආතරයිටීස් වගේ `autoimmune` රෝග, ඒ කියන්නේ ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය තමන්ගේම සෛල වලට පහර දෙන රෝග වලටත් මේවා සම්බන්ධයි.
මේ ගැන පර්යේෂණ ඉදිරියට යනකොට, විද්යාඥයින් බලාපොරොත්තු වෙන්නේ මේ `epigenome` එක ඉලක්ක කරලා අලුත් බෙහෙත් වර්ග සහ ප්රතිකාර ක්රම හොයාගන්නයි.
එහෙනම් අපේ Epigenome එක යහපත් පැත්තට වෙනස් කරගන්න අපිට පුළුවන්ද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම පුළුවන්! ඒක තමයි මේකේ තියෙන හොඳම ආරංචිය. අපිට උරුම වුන ජාන වෙනස් කරන්න බැරි වුනාට, ඒ ජාන ක්රියා කරන විදිහට යහපත් බලපෑමක් කරන්න අපිට අවස්ථාව තියෙනවා. මේකට නිශ්චිතම එක පාරක් නැතත්, විද්යාඥයින් විශ්වාස කරන විදිහට පහත දේවල් වලින් අපිට ධනාත්මක `epigenetic` වෙනස්කම් ඇති කරගන්න පුළුවන්.
ඔයාට ඔයා වෙනුවෙන්ම කරගන්න පුළුවන් දේවල්
- පෝෂ්යදායී ආහාර ගන්න: පුළුවන් තරම් ගෙදර හදන, එළවළු, පලතුරු, පලා වර්ග, පිරිසිදු ධාන්ය, මාළු වගේ දේවල් කෑමට එකතු කරගන්න. පැකට් කරපු, කල් තබාගැනීමේ ද්රව්ය යොදපු, සීනි සහ තෙල් අධික කෑම පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.
- ව්යායාම දෛනික ජීවිතයට එකතු කරගන්න: දවසකට විනාඩි 30ක් වත් ඇවිදීම, දිවීම, බයිසිකල් පැදීම වගේ දෙයක් කරන්න. හැබැයි, ඔයා අලුතෙන් ව්යායාම පටන් ගන්නවා නම්, මුලින්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා ඔයාට ගැළපෙන ව්යායාම මොනවද කියලා අහගන්න එක හරිම වැදගත්.
- මත්පැන් සීමා කරන්න, දුම්පානයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න: මේවා සෘජුවම අපේ `DNA` සහ `epigenome` එකට හානි කරන දේවල්.
- මානසික ආතතිය පාලනය කරගන්න: භාවනා කිරීම, යෝගා ව්යායාම, හොඳ සින්දුවක් අහන එක, කැමති විනෝදාංශයක නිරත වෙන එක, විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක් එක්ක හිතේ තියෙන දේවල් කතා කරන එක වගේ දේවල් වලින් ආතතිය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
ඔයා දෙමව්පියෙක් නම්, දරුවා වෙනුවෙන් කරන්න පුළුවන් දේවල්
අපේ `epigenome` එක වෙනස්කම් වලට වැඩියෙන්ම ලක්වෙන්නේ ජීවිතයේ මුල් අවුරුදු වලදී. ඒ නිසා දෙමව්පියන් විදිහට මේ ගැන දැනුවත් වෙන එක හරිම වටිනවා.
- දරුවාට නිවැරදි පෝෂණය ලබා දෙන්න: මේ ගැන ඔයාගේ ළමා රෝග පිළිබඳ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ගන්න.
- දරුවාට ඉගෙනීමට සහ සෙල්ලම් කිරීමට අවස්ථා දෙන්න: දරුවා එක්ක කතා කරන්න, පොත් කියවලා දෙන්න, අලුත් වචන කියලා දෙන්න, මොළය වර්ධනය වෙන සෙල්ලම් බඩු ලබා දෙන්න.
- ආදරණීය, ආරක්ෂිත පරිසරයක් හදලා දෙන්න: දරුවාට බයක් සැකක් නැතුව, ආදරය සහ රැකවරණය ලැබෙනවා කියලා දැනෙන පරිසරයක් ගෙදර ඇති කරන්න.
- ඔබට ආහාර සුරක්ෂිතතාව, නිවාස ප්රශ්න හෝ ගෘහස්ථ හිංසනය වැනි අභියෝග වලට මුහුණ දෙන්න වෙලා නම්, කරුණාකර වෛද්යවරයෙකුගෙන් හෝ සුදුසු නිලධාරියෙකුගෙන් උදව් ඉල්ලන්න. ඔබට සහ ඔබේ දරුවන්ට අවශ්ය සහාය ලබාගැනීමට ඔවුන් මඟ පෙන්වයි.
`Epigenetics` කියන සංකල්පය ඇහුවම එක පැත්තකින් පුදුමයක්, බලාපොරොත්තුවක් වගේම අනිත් පැත්තෙන් ටිකක් බයකුත් හිතෙන්න පුළුවන්. අපේ ශරීරය ඇතුළේ වෙන දේවල් ගැන හිතනකොට, ඒ දේවල් අපේ පාලනයෙන් තොරයි කියලා හිතෙන වෙලාවල් තියෙනවා. ඒත් `Epigenetics` අපිට කියලා දෙන්නේ, අපේ පාලනයෙන් තොර දේවල් තිබුනත්, අපේ සෞඛ්යය ගැන තීරණයක් ගන්න, යහපත් වෙනසක් කරන්න අපිටත් යම් බලයක් තියෙනවා කියන එකයි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබට දෙමව්පියන්ගෙන් උරුම වන ජාන (genes) වෙනස් කළ නොහැකි වුවත්, එම ජාන ක්රියාත්මක වන ආකාරය (on/off වීම) වෙනස් කිරීමට ඔබට හැකියාවක් තිබෙනවා.
- ඔබේ ආහාර රටාව, ව්යායාම, මානසික ආතතිය සහ ඔබ ජීවත් වන පරිසරය වැනි දේවල් ඔබේ ජාන ක්රියාකාරීත්වයට සෘජුවම බලපානවා. මෙය Epigenetics ලෙස හඳුන්වනවා.
- මෙම වෙනස්කම් සමහරක් ඔබේ සෞඛ්යයට හිතකර විය හැකි අතර, සමහරක් පිළිකා, දියවැඩියාව වැනි රෝග වලට මඟ පෑදිය හැකියි.
- පෝෂ්යදායී ආහාර ගැනීමෙන්, ව්යායාම කිරීමෙන්, දුම්පානයෙන් සහ මත්පැනින් වැළකීමෙන් සහ මානසික ආතතිය පාලනය කර ගැනීමෙන් ඔබේ ජාන වලට යහපත් බලපෑමක් කළ හැකියි.
- විශේෂයෙන්ම දරුවන්ගේ ජීවිතයේ මුල් අවධියේදී ලැබෙන පෝෂණය සහ රැකවරණය, ඔවුන්ගේ අනාගත සෞඛ්යයට දිගුකාලීන බලපෑමක් ඇති කරනවා.
- මේ පිළිබඳව ඔබට තවත් ප්රශ්න ඇත්නම්, ඔබේ පවුලේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න