ඔයාට දැන් වයස අවුරුදු 21ක් කියන්නේ ජීවිතේ ගොඩක් වැදගත් සන්ධිස්ථානයක්. ඉස්සරහට ලොකු ලොකු බලාපොරොත්තු, අලුත් අභියෝග වගේම අලුත් වගකීම් එන්නත් පුළුවන්. ඉතින් මේ කාලෙදි ඔයාගේ ශරීර සෞඛ්යය වගේම මානසික සෞඛ්යය ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන එක ගොඩක් වැදගත්. අපි අද කතා කරමු ඔයා මේ වයසෙදි වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ගියාම (Well-Visit/Young Adult Checkup at 21) මොනවගේ දේවල් බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්ද, ඔයා දැනුවත් වෙන්න ඕන මොනවද කියලා.
ඩොක්ටර් හම්බවෙන්න ගියාම මොනවද වෙන්නේ?
ඔයා හිතන්න පුළුවන් "ආයෙත් ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්න? මට අවුලක් නෑනේ" කියලා. ඒත් කිසිම ලෙඩක් නැතත්, මේ වයසෙදි කරන චෙකප් එක ගොඩක් වැදගත්. ඒකෙන් ඔයාගේ සෞඛ්යය ගැන හොඳ අවබෝධයක් ගන්නත්, ඉස්සරහට එන්න පුළුවන් ප්රශ්න කලින්ම අඳුනගන්නත් උදව්වක් වෙනවා.
සාමාන්ය පරීක්ෂණ ටික
මුලින්ම ඩොක්ටර් හරි නර්ස් නෝනා හරි ඔයාගේ:
1. බර සහ උස බලලා, ඔයාගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය, ඒ කියන්නේ `BMI (Body Mass Index)` එක ගණනය කරයි. මේකෙන් ඔයාගේ උසට සරිලන බරක් තියෙනවද කියලා බලාගන්න පුළුවන්.
2. රුධිර පීඩනය (Blood Pressure) බලයි. සමහරවිට ඔයාගේ කන් ඇසීමත් (Hearing) පරීක්ෂා කරන්න පුළුවන්.
ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යය ගැනත් සැලකිලිමත්
මේ දවස්වල මානසික සෞඛ්යය ගැන අපි ගොඩක් කතා කරනවනේ. ඉතින් ඩොක්ටර් ඔයාගෙන් විෂාදය (Depression) වගේ තත්ත්වයන් වල ලක්ෂණ තියෙනවද බලන්න පොඩි ප්රශ්නාවලියක් කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා. මේකෙන් ඔයාට මොනවා හරි පීඩනයක්, කනස්සල්ලක් තියෙනවනම් ඒක කතා කරන්න හොඳ අවස්ථාවක්. බය වෙන්න එපා, මේවා ගොඩක් රහසිගතව කරන දේවල්.
ඩොක්ටර් ඔයාගෙන් අහන දේවල් සහ දෙන උපදෙස්
ඊළඟට, ඩොක්ටර් ඔයාත් එක්ක කතා කරයි, ඔයාගේ ප්රශ්න අහයි, ඔයාට තියෙන ගැටලු ගැන කතා කරයි, ඒ වගේම ගොඩක් වැදගත් උපදෙස් ටිකකුත් දෙයි.
කෑම බීම ගැන හිතමුද?
තරුණ වයසෙදි සමබල ආහාර වේලක් කියන්නේ නිරෝගී ජීවිතේකට අත්යවශ්ය දෙයක්.
- දවසට ප්රධාන ආහාර වේල් තුනක් හරියට ගන්න ඕන. මේවට කෙට්ටු ප්රෝටීන (Lean Protein), අඩුම තරමින් පළතුරු සහ එළවළු වර්ග 5ක්වත්, සම්පූර්ණ ධාන්ය (Whole Grains), සහ කිරි ආහාර හෝ කැල්සියම් එකතු කරපු සෝයා කිරි (Fortified Soy Milk) වගේ දේවල් දවසට තුන් පාරක්වත් එකතු කරගන්න ඕන.
- මේදය, ලුණු, සහ සීනි අධික කෑම බීම පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. හිතන්නකෝ, නිතරම ෆ්රයිඩ් රයිස්, කොත්තු වගේ දේවල් කෑවොත්, පැණි බීම බිව්වොත් ඇඟට කොච්චර අහිතකරද කියලා.
නින්ද කොහොමද?
ඔයා දන්නවද මේ වයසෙදිත් ඔයාට දවසකට පැය 7ක් 9ක් අතර හොඳ නින්දක් අත්යවශ්යයි කියලා? සමහර අය හිතන්න පුළුවන් "අනේ දැන් මම ලොකුයිනේ, ටිකක් නිදාගත්තම ඇති" කියලා. ඒත් එහෙම නෑ.
"හොඳ නින්ද කියන්නේ නිකන්ම ඇස් පියාගෙන ඉන්න එක නෙවෙයි. ඒකෙන් ඔයාගේ මොළේටයි, ඇඟටයි දවසම වැඩ කරන්න ඕන ශක්තිය ලැබෙනවා."
හරියට නින්ද ගියේ නැත්තම් දවල්ට මහන්සියි, වැඩක් පලක් කරගන්නත් බෑ, ඉස්කෝලේ හරි, විශ්වවිද්යාලයේ හරි, ඔයා රස්සාවක් කරනවනම් ඒ වැඩ වලටත් බලපානවා. නිකමට හිතන්නකෝ, රෑට හොඳට නිදාගත්තේ නැති දවසක ඔයාට කොච්චර නම් අපහසුද කියලා. ඒ නිසා රෑට නිදාගන්න කලින් පොඩි විවේකයක් ගන්න, ෆෝන් එක, කම්පියුටර් එක වගේ දේවල් පැත්තකින් තියලා නිදාගන්න පුරුදු වෙන එක ගොඩක් හොඳයි.
ඇඟට ව්යායාම දෙනවද?
සතියකට විනාඩි 150ක් විතර වේගෙන් ඇවිදිනවා වගේ මධ්යස්ථ ව්යායාම (Moderate Physical Activity) හරි, විනාඩි 75ක් විතර දුවනවා වගේ දැඩි ව්යායාම (Vigorous Activity) හරි කරන්න පුළුවන් නම් නියමයි. මේකෙන් ඇඟේ අනවශ්ය විදිහට බර වැඩිවෙන එක පාලනය වෙනවා වගේම, හිතත් සැහැල්ලු වෙනවා. ඔයා කැමති දෙයක් කරන්න පුළුවන් - නටන්න, සෙල්ලම් කරන්න, දුවන්න, සයිකල් පදින්න, ඕනම දෙයක්.
ඔයාගේ වර්ධනය සහ ඉදිරි පියවරවල්
වයස 21 වෙනකොට ගොඩක් තරුණ තරුණියෝ මේ වගේ දේවල් අත්විඳිනවා:
- තමන් ගැන, තමන්ගේ වටිනාකම ගැන හැඟීමක් (Sense of Self) ඇතිවෙනවා.
- යාළුවෝ ගොඩක් එක්ක ඉන්නවට වඩා තනි පුද්ගල සම්බන්ධතා (Individual Relationships) වලට වැඩි වටිනාකමක් දෙනවා.
- දෙමව්පියන්ගෙන් වඩාත් ස්වාධීන (More Independent) වෙන්න පටන් ගන්නවා.
- ගැටලු විසඳන්න වියුක්තව හිතන්න (Think Abstractly) පටන් ගන්නවා.
- අනාගතය ගැන දීර්ඝකාලීන සැලසුම් (Long-term Plans) හදනවා.
මේ දේවල් ඔයාටත් දැනෙනවද? මේවා සාමාන්ය දේවල්. ඒ ගැන ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන්නත් පුළුවන්.
ශාරීරික පරීක්ෂාව (The Physical Examination)
ඩොක්ටර් ඔයාගේ සම (Skin) පරීක්ෂා කරයි, හදවතට සහ පෙනහළු වලට (Heart and Lungs) අහන් ඉඳියි.
තරුණියන්ට විශේෂයෙන්
ඔයා තරුණියක් නම්, ඩොක්ටර් ඔයාට පැප් පරීක්ෂණයක් `(Pap Smear)` කරගන්න කියන්න පුළුවන්. ඒ වගේම අවශ්ය නම් ප්රසව හා නාරිවේද විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් `(Gynecologist)` හමුවෙන්නත් යොමු කරන්න පුළුවන්. පැප් පරීක්ෂණය කියන්නේ ගැබ්ගෙල පිළිකා වගේ රෝග තත්ත්වයන් කලින්ම අඳුනගන්න කරන වැදගත් පරීක්ෂණයක්. මේ ගැන බයවෙන්නවත්, ලැජ්ජ වෙන්නවත් දෙයක් නෑ. ඔයාගේ නිරෝගීකම වෙනුවෙන් මේ දේවල් කරගන්න එක වැදගත්.
තරුණයන්ට විශේෂයෙන්
ඔයා තරුණයෙක් නම්, ඩොක්ටර් ඔයාගේ වෘෂණ කෝෂ (Testicles) පරීක්ෂා කරලා බලයි, ගැටිති (Lumps), හර්නියා (Hernias), හෝ වෘෂණ කෝෂ ආශ්රිත නහර ඉදිමීමක් `(Varicocele)` තියෙනවද කියලා. මේවාත් කලින් අඳුනගත්තොත් ප්රතිකාර කරන්න ලේසියි.
එන්නත් `(Vaccines)` ගැනත් මතක තියාගන්න ඕන
සමහර බරපතල ලෙඩ රෝග වලින් ආරක්ෂා වෙන්න එන්නත් `(Vaccines)` කියන්නේ හොඳම ක්රමයක්. ඒ නිසා නියමිත වෙලාවට එන්නත් ලබාගන්න එක වැදගත්. ඔයාට ලැබිය යුතු එන්නත් මොනවද කියලා ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරලා දැනගන්න.
සමහරවිට මේ වගේ පරීක්ෂණත් කරන්න කියයි
ඔයාගේ තත්ත්වය අනුව ඩොක්ටර් තවත් සමහර පරීක්ෂණ කරන්න කියන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට:
- රක්තහීනතාවය `(Anemia)` (ඇඟේ ලේ අඩුකම)
- අධික කොලෙස්ටරෝල් `(High Cholesterol)`
- ක්ෂය රෝගය `(Tuberculosis)`
- හෙපටයිටිස් සී `(Hepatitis C)`
- ලිංගිකව සම්ප්රේෂණය වන රෝග `(STDs - Sexually Transmitted Diseases)`
මේ පරීක්ෂණ අවශ්යද නැද්ද කියලා ඩොක්ටර් තීරණය කරයි.
දැන් ඉතින් ඉස්සරහට ලෑස්ති වෙන්නත් එපැයි, නේද?
මේ වෛද්ය පරීක්ෂණයෙන් පස්සේ, ඔයාගේ අනාගතය ගැනත් හිතන්න ඕන. ඔයා තවදුරටත් පොඩි ළමයෙක් නෙවෙයිනේ.
ඔයා ඔයාව බලාගන්න හැටි
මෙන්න ඔයාට වැදගත් වෙන කරුණු කිහිපයක්:
- අනාගතය ගැන සැලසුම් කරන්න. ඒ කියන්නේ සමහරවිට උසස් අධ්යාපනය (College/University) හරි, රැකියාවක් (Work) හරි වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ හීන මොනවද කියලා හිතන්න.
- ඔයා කැමති දේවල් දිගටම කරගෙන යන්න. ඒ කියන්නේ චිත්ර අඳින එක, සංගීතය, ව්යායාම, සමාජ සේවා වගේ දේවල්. මේවයින් ඔයාට සතුටක් ලැබෙනවා වගේම ඔයාගේ පෞරුෂයත් වර්ධනය වෙනවා.
- ඉගෙනීමේ වැඩ වලටයි, රැකියාවේ වැඩ වලටයි වගකීමෙන් වැඩ කරන්න පුරුදු වෙන්න.
- ඔයාට මොනවා හරි ප්රශ්නයක්, අමාරුවක් ආවොත්, පවුලේ අයගෙන්, සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙක්ගෙන්, නැත්නම් ඔයා විශ්වාස කරන වැඩිහිටියෙක්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න ලැජ්ජ වෙන්න එපා.
- මානසික ආතතිය (Stress) එක්ක ගනුදෙනු කරන ක්රම ඉගෙනගන්න. ඒකට ව්යායාම කරන එක, භාවනා කරන එක (Meditation), යාළුවෝ එක්ක හරි පවුලේ අය එක්ක හරි කතා කරන එක උදව් වෙන්න පුළුවන්.
- විෂාදයේ (Depression) ලක්ෂණ ගැන දැනුවත් වෙන්න. නිතර තරහ යන එක, හිතේ සතුට නැතිවෙන එක, කලින් ආසාවෙන් කරපු දේවල් වලට උනන්දුව නැතිවෙන එක, ලකුණු අඩුවෙන එක, ජීවිතේ එපා වෙන සිතුවිලි එන එක වගේ දේවල් තියෙනවනම් වහාම වෘත්තීය උදව් (Professional Help) ගන්න.
- ඔයා තවමත් ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් (Pediatrician) ගාවට නම් යන්නේ, දැන් වැඩිහිටියන් සඳහා වන වෛද්යවරයෙක් (Adult Doctor) වෙත මාරු වෙන්න කාලය හරි.
- දවසට දෙපාරක් ෆ්ලෝරයිඩ් අඩංගු දත් බෙහෙත් `(Fluoride Toothpaste)` වලින් දත් මදින්න, දත් අතර පිරිසිදු කරන්න (Floss). අවුරුද්දට දෙපාරක් දන්ත වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න.
ආරක්ෂාව තමයි පළවෙනි දේ!
ඔයා කොච්චර දක්ෂ වුණත්, කොච්චර ලොකු වුණත්, ආරක්ෂාව ගැන අනිවාර්යයෙන්ම හිතන්න ඕන.
- වාහනයක යනකොට හැමවෙලේම ආසන පටි (Seatbelt) පළඳින්න.
- වාහන පදවනකොට ෆෝන් එකෙන් මැසේජ් (Text) කරන්නවත්, කතා කරන්නවත් එපා. ඒක ඔයාගේ වගේම අනිත් අයගෙන් ජීවිතත් අනතුරේ දාන වැඩක්.
- ඔයා ලිංගිකව ක්රියාකාරී නම්, අනවශ්ය ගැබ්ගැනීම් වලින් සහ ලිංගිකව සම්ප්රේෂණය වන රෝග `(STDs)` වලින් ආරක්ෂා වෙන්න උපත් පාලන ක්රම (Birth Control) සහ කොන්ඩම් `(Condoms)` භාවිතා කරන්න.
- ප්රචණ්ඩකාරී (Violent) හෝ ඔයාට අගෞරවයක් වෙන (Disrespectful) සම්බන්ධතාවයකින්, එහෙමත් නැත්නම් ලිංගිකව එක්වෙන්න බලපෑම් කරන (Pressured for Sex) සම්බන්ධතාවයකින් අයින් වෙන්න. ඔයාගේ සතුටයි, ආරක්ෂාවයි තමයි වැදගත්ම.
- එළියට යන්න විනාඩි 15කට කලින් SPF 30 වත් තියෙන හිරු ආලේපනයක් (Sunscreen) ගාන්න. පැය දෙකකට සැරයක් විතර ආයෙත් ගාන්න.
- කෘත්රිමව සම පදම් කරන යන්ත්ර (Tanning Beds) පාවිච්චි කරන්න එපා. ඒවයින් සමේ පිළිකා හැදීමේ අවධානම වැඩිවෙනවා.
- දුම්පානය (Smoking), වේප් කිරීම (Vaping), මත්පැන් (Alcohol) සහ මත්ද්රව්ය (Drugs) භාවිතයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න. ඒ වගේම, ඔයාට නියම කරපු නැති බෙහෙත් (Prescription Medicines) කිසිම වෙලාවක පාවිච්චි කරන්න එපා.
- මත් වෙලා නම් කවදාවත් වාහන එලවන්න එපා. ඒ වගේම මත් වෙච්ච කෙනෙක් එලවන වාහනයක යන්නත් එපා. ඒ වෙනුවට, කලින්ම වගකීමක් ඇති කෙනෙක්ව රියදුරු විදිහට ලෑස්ති කරගන්න (Designated Driver) නැත්නම් වෙනත් වාහනයක් කතා කරගන්න.
මතක තියාගන්න, ඔයාගේ ජීවිතේ වටිනවා. ඒ නිසා අනවශ්ය අවදානම් ගන්න එපා.
ගෙදර පරිසරය ගැන කතා කරනකොට, ගිනි අවි (Guns) වගේ දේවල් තියෙනවනම්, ඒවා ආරක්ෂිතව, දරුවන්ට අහුවෙන්නේ නැති විදිහට, උණ්ඩ වෙනම අගුළු දාලා තියන්න ඕන කියන එකත් මතක තියාගන්න. (මේක ලංකාවට කොච්චර අදාළද කියන එක බලලා, පොදුවේ ගෙදර අනතුරුදායක දේවල් ගැන හිතන්න).
අන්තිමට, ඔයාගේ ජීවන තත්ත්වය ගැන මොනවාහරි ප්රශ්නයක් තියෙනවනම්, ඒ කියන්නේ කෑම බීම හිඟයක්, ඉන්න ආරක්ෂිත තැනක් නැතිකමක්, නැත්නම් සෞඛ්ය රක්ෂණයක් `(Health Insurance)` නැතිකමක් වගේ දෙයක් තියෙනවනම් ඒ ගැන ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන්න. ඩොක්ටර්ට පුළුවන් ඔයාව ප්රජා සම්පත් (Community Resources) වලට යොමු කරන්න හරි, උදව් කරන්න පුළුවන් සමාජ සේවකයෙක් `(Social Worker)` හමුවට යොමු කරන්න හරි.
අන්තිමට කියන්න තියෙන්නේ මේ ටික තමයි...
ඔයාට තේරෙනවා ඇතිනේ, මේ වයස 21 චෙකප් එක කොච්චර වැදගත්ද කියලා. මේක නිකන්ම ලෙඩක් තියෙනවද බලන එකක් විතරක් නෙවෙයි. ඔයාගේ මුළු ජීවිතේටම බලපාන හොඳ පුරුදු ඇති කරගන්න, නිරෝගීව ඉන්න, ආරක්ෂිතව ඉන්න, අනාගතය සැලසුම් කරගන්න මේකෙන් ලොකු මගපෙන්වීමක් ලැබෙනවා.
ඔයාගේ සෞඛ්යය ඔයාගේ වගකීමක්. ඒ නිසා මේ වගේ වෛද්ය හමුවීම් මගඅරින්නේ නැතුව සහභාගී වෙන්න. ඩොක්ටර් එක්ක විවෘතව කතා කරන්න. ඔයාගේ ප්රශ්න අහන්න. එතකොට තමයි ඔයාට නිරෝගී, සතුටින් පිරුණු අනාගතයකට යන්න පුළුවන් වෙන්නේ.
මතක තියාගන්න, ඔයා තනියම නෙවෙයි. ඔයාට උදව් කරන්න, මග පෙන්වන්න ගොඩක් අය ඉන්නවා.
` තරුණ සෞඛ්යය, වෛද්ය පරීක්ෂණය, අවුරුදු 21 සෞඛ්ය හමුව, තරුණ වැඩිහිටි සෞඛ්යය, BMI, මානසික සෞඛ්යය, නිරෝගී දිවියක්
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න