Cuando a tu hijo le diagnostican TDAH ( Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad ), es posible que te preguntes qué más puedes hacer en casa además de los medicamentos recetados y la terapia conductual. Quizás hayas oído hablar de diversos alimentos, vitaminas y otros tratamientos. ¿Funcionan realmente? Analicemos esto en detalle.
¿Puede la dieta afectar al TDAH?
Cuando se habla del TDAH, una pregunta que muchos padres se hacen es: "¿Comer azúcar hace que los niños se porten mal?".
De hecho, no existe evidencia científica de que el azúcar cause TDAH . Entonces, ¿por qué los niños parecen estar hiperactivos cuando consumen mucho azúcar? A continuación, se explica cómo el azúcar refinado y los carbohidratos pueden afectar el nivel de actividad de un niño. Piénselo: cuando usted consume una comida rica en azúcar, esta se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo. Esto provoca un aumento repentino del nivel de azúcar en la sangre, lo que hace que el cuerpo libere más adrenalina, lo que puede hacer que el niño se sienta repentinamente muy enérgico o juguetón.
¿Qué puedes hacer entonces? Lo mejor es incorporar alimentos ricos en fibra a la dieta de tu hijo. Estos alimentos ayudan a controlar la velocidad a la que el azúcar se absorbe en la sangre, evitando así picos repentinos de glucosa . La avena, las legumbres, las frutas (especialmente las bayas), las verduras y los cereales integrales son buenos ejemplos de alimentos ricos en fibra.
¿Qué es la dieta Feingold?
Hace años, el alergólogo Ben Feingold introdujo una dieta especial para controlar la hiperactividad. Este método consiste en eliminar por completo los colorantes, saborizantes y conservantes artificiales de la alimentación infantil.
Aunque numerosos estudios científicos han refutado esta idea, algunos padres que han probado este método afirman haber notado cierta mejoría en el comportamiento de sus hijos. Sin embargo, algunos expertos señalan que la diferencia podría no deberse a la comida en sí, sino más bien al cuidado y la atención adicionales que los padres brindan a sus hijos al ofrecerles estas comidas especiales.
Lo más importante es consultar con el médico antes de comenzar una dieta de este tipo para su hijo. De lo contrario, si restringe repentinamente los alimentos, su hijo podría no recibir los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita.
¿Son útiles las vitaminas y los suplementos?
También se habla mucho de esto. Veamos qué dice la ciencia al respecto.
| Suplemento | Qué debes saber |
|---|---|
| Ácidos grasos omega-3 | Las investigaciones han demostrado que los niños con TDAH tienen niveles más bajos de omega-3 en sangre que los niños sin este trastorno. Algunos estudios han indicado que los suplementos de omega-3 pueden ayudar a mejorar los síntomas del TDAH. Estos suplementos se pueden obtener con receta médica. |
| Melatonina | Si su hijo tiene problemas para conciliar el sueño, la melatonina puede ser útil a corto plazo. Sin embargo , consulte con su médico antes de continuar usándola . |
| Otros suplementos (Ginkgo biloba, hipérico) | No existe evidencia científica de que otros suplementos herbales como estos ayuden con los síntomas del TDAH, así que evite dárselos a su hijo sin consultar a un médico. |
El comportamiento, el sueño y el ejercicio: ¡estos son los verdaderos aliados!
Existen varios métodos que van más allá de la medicación y la dieta, pero que ofrecen resultados muy eficaces.
1. Capacitación para padres e intervenciones conductuales
Las investigaciones han demostrado que los niños pueden beneficiarse de programas de modificación de conducta desde la edad preescolar . Los mejores resultados se obtienen cuando los padres participan en estos programas .
En resumen, en lugar de darle a tu hijo grandes metas, dale metas pequeñas y alcanzables . Por ejemplo: "Siéntate quieto en la mesa durante 10 minutos". Dale una pequeña recompensa cuando la cumpla. También es muy efectivo usar un "Informe diario" para hablar con el maestro de tu hijo y ver si ha cumplido con sus objetivos de comportamiento diarios.
2. Dormir bien por la noche es como una medicina.
Dormir bien por la noche puede marcar una gran diferencia para un niño con TDAH. Las investigaciones demuestran que incluso 30 minutos más de sueño pueden ayudar a reducir la inquietud y la impulsividad del niño .
A menudo, estos niños tienen dificultades para relajarse y conciliar el sueño. El cansancio que sienten al día siguiente empeora los síntomas del TDAH. La mejor manera de afrontarlo es desarrollar buenos hábitos de sueño .
- Acostúmbrate a irte a la cama a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- El dormitorio debe ser un lugar fresco y oscuro.
- Crea un ritual relajante antes de acostarte, como leer un libro o escuchar una canción tranquila.
- No dejes que tu hijo mire ninguna pantalla antes de acostarse, como la televisión, el ordenador, el teléfono o los videojuegos . Lo mejor es retirarlos del dormitorio.
3. El ejercicio estimula el cerebro.
El ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, sino también para el cerebro. El ejercicio moderado aumenta la liberación de neurotransmisores en el cerebro, lo que mejora la concentración y el estado de alerta.
Se ha comprobado que los ejercicios que implican el trabajo conjunto del cerebro y el cuerpo son más beneficiosos para los niños con TDAH que los ejercicios sencillos como correr y saltar.
- Cosas como kárate, gimnasia, ballet, patinaje sobre hielo.
- Hacer ejercicio al aire libre puede dar mejores resultados que hacerlo en interiores.
Un estudio reciente descubrió que tan solo 30 minutos de ejercicio ayudaron significativamente a los niños con TDAH a organizar sus pensamientos y a concentrarse.
Métodos que no están científicamente probados y que deberían considerarse
Se habla de algunos tratamientos, pero no hay suficiente evidencia científica para demostrar su eficacia.
| Método de tratamiento | Descripción y aspectos a tener en cuenta |
|---|---|
| Yoga y meditación | Las técnicas de meditación de atención plena pueden producir cambios positivos en el cerebro. Estas pueden reducir el estrés y mejorar la concentración en niños con TDAH. El yoga también puede tener efectos similares. Sin embargo, es importante elegir un profesor con experiencia trabajando con niños con TDAH . |
| Quiropráctica | Algunos acupunturistas afirman que la acupuntura puede tratar el TDAH, pero no existen investigaciones que lo demuestren . Muchos médicos no respaldan esta afirmación, pues creen que los huesos del cráneo no pueden moverse. |
| Neurofeedback | Este método enseña a las personas a modificar sus patrones de ondas cerebrales y mejorar su atención. Se basa en la idea de que las personas con TDAH tienen más ondas lentas , llamadas theta, y menos ondas rápidas, llamadas beta. Si bien existen algunas investigaciones exitosas al respecto, aún se necesitan más estudios . Además, es un tratamiento muy costoso . |
| Entrenamiento de la memoria de trabajo | Las personas con TDAH tienen una memoria de trabajo a corto plazo deficiente. Si bien algunos estudios han demostrado que entrenar esta capacidad mediante programas informáticos puede producir resultados a corto plazo, otros estudios han arrojado resultados contradictorios. |
Por último, ahora existen terapias de juego digitales aprobadas por la FDA, como EndeavorRx, diseñadas para mejorar la atención en niños con TDAH de entre 8 y 12 años, y que solo están disponibles con receta médica.
Mensaje para llevar a casa
- Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier tratamiento o suplemento que no sea medicamento para su hijo. No crea todo lo que ve en internet.
- Una dieta equilibrada y nutritiva es muy importante para un niño. Evite hacer cambios drásticos en su alimentación sin consultar a un médico.
- Dormir bien, hacer ejercicio regularmente y tener una rutina constante.Estas son las formas más eficaces y comprobadas de controlar los síntomas del TDAH.
- Como padres, vuestro apoyo y los métodos de terapia conductual (establecer pequeñas metas y animarlos a alcanzarlas) constituyen una gran fortaleza para el niño.
- Desconfía de los tratamientos costosos y no probados. Da prioridad a los métodos probados, sencillos y seguros.
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