¿No tienes problemas para dormir porque tus alergias empeoran por la noche? (Alergias nocturnas) ¡Hablemos de esto!

¿También tienes alergias que te dificultan dormir por la noche, con congestión nasal, dificultad para respirar y problemas para conciliar el sueño ? No estás solo. Según una encuesta, el 50% de las personas con alergias afirma tener problemas para dormirse y despertarse durante la noche. Esto es realmente molesto.

La falta de sueño reparador afecta todos los aspectos de nuestra vida. No solo puede causar graves problemas de salud como hipertensión y enfermedades cardíacas, sino que también puede provocarnos estrés mental. Por lo tanto, es fundamental prestar atención a la falta de sueño nocturno que se produce a causa de las alergias.

¿Qué relación existe entre las alergias y el insomnio?

En pocas palabras, cuando se produce una alergia, suceden cuatro cosas principales en nuestro cuerpo, especialmente en la nariz. Si entendemos esto correctamente, nos resultará más fácil sobrellevarla.

Imagina que has estado trabajando duro todo el día y te vas a la cama con la intención de dormir bien. Pero entonces se te congestiona la nariz y no puedes respirar. Levantas la cabeza de la almohada, te giras de lado y buscas una forma más fácil de respirar. Justo cuando estás a punto de cerrar los ojos, se te despeja la garganta.Empiezas a toser. Cuando toses sin parar y te cueste respirar con la nariz tapada, la situación se complica aún más. Así que pasas toda la noche dando vueltas en la cama, roncando y sin poder dormir bien. A la mañana siguiente te despiertas muy cansado e irritable. Todo esto se debe a la alergia.

¿Qué medicamentos se pueden utilizar para aliviar estos síntomas de alergia que aparecen por la noche?

Podemos hablar principalmente de dos tipos de medicamentos.

• Antihistamínicos: Proporcionan alivio para los estornudos y la secreción nasal.
• Descongestionantes : Proporcionan alivio de la congestión nasal.

Pero una opción aún mejor es usar aerosoles nasales (esteroides nasales inhalados y antihistamínicos intranasales) . Estos aerosoles alivian simultáneamente los cuatro síntomas principales de la alergia que mencionamos anteriormente (estornudos, picazón, secreción nasal y congestión nasal).

Si tienes alergias al polen, empezar a usar este aerosol nasal unas dos semanas antes de que comience la temporada puede ayudarte a prevenir los síntomas en gran medida. Si es necesario, puedes seguir usándolo durante meses para controlar tus alergias. Pero todo esto debe hacerse bajo la supervisión de tu médico .

¿El lavado nasal con solución salina proporciona alivio?

Sí, sin duda. Esto ayuda mucho a eliminar la mucosidad y los alérgenos de la nariz. Cuando la nariz está limpia, no es necesario respirar por la boca. Al respirar por la nariz, el aire se limpia, se humedece y alcanza una temperatura adecuada para el cuerpo antes de llegar a los pulmones. Esto ayuda a dormir profundamente por la noche.

Medicina nasalSi usas un spray nasal, aplícalo en el centro de la cabeza, directamente en las fosas nasales. Apuntarlo hacia las cejas no será efectivo. Además, es importante beber mucha agua , ya que ayudará a fluidificar la mucosidad y reducir la congestión.

¿Cómo se puede saber a qué se es alérgico?

Puedes investigar un poco y tratar de descubrir la causa. Si tus alergias solo aparecen por la noche, la causa podría estar en tu dormitorio.

• Ácaros del polvo: Estos ácaros invisibles son uno de los principales alérgenos en los dormitorios. Viven en la ropa de cama, las almohadas y los colchones.
• Moho: Si la humedad en su habitación supera el 40%, puede crecer moho en las alfombras y la ropa de cama.
• Humo de cigarrillo: Si alguien en casa fuma, inhalar ese humo también puede obstruir la nariz. La mejor solución es tener un purificador de aire con filtro HEPA funcionando en la habitación.

Si tienes problemas para averiguar qué son, puedes consultar a un médico y hacerte una prueba cutánea o un análisis de sangre para descubrir exactamente a qué eres alérgico.

¿Existe alguna relación entre las alergias y los ronquidos?

Sí. Cuando tenemos la nariz tapada, respiramos por la boca. Esto suele provocar ronquidos. A veces, los ronquidos pueden ser un síntoma de una afección más grave llamada apnea obstructiva del sueño (AOS) .

En esta afección, la apnea obstructiva del sueño (AOS) se produce cuando la respiración se interrumpe durante unos segundos al roncar. Esto se debe a una obstrucción en las vías respiratorias en la base de la lengua. Si su médico considera que usted tiene riesgo de padecer esta afección, le derivará para que se realice un estudio del sueño (polisomnografía) .

Si esta prueba confirma que usted padece apnea obstructiva del sueño (AOS), su médico le aconsejará que baje de peso y utilice un dispositivo llamado CPAP . Este dispositivo suministra aire de forma continua a través de una mascarilla que se coloca sobre la nariz mientras duerme, manteniendo así las vías respiratorias abiertas y libres de obstrucciones.

Algunos consejos más para ayudarte a dormir bien por la noche.

Dormir bien es la mejor medicina para reparar nuestro cuerpo y fortalecer nuestro sistema inmunológico. Así que, mientras controlas tus alergias, prueba estos consejos para dormir plácidamente.

• Cafeína y alcohol: Evite consumir cafeína (café, té) y alcohol al menos seis horas antes de acostarse.
• Tenga cuidado con los medicamentos: algunos medicamentos para la alergia también pueden causar insomnio o inquietud.Algunos antihistamínicos, como la difenhidramina (nombre comercial: Benadryl), pueden causar somnolencia. Pero no tome ningún medicamento sin consultar a un médico .
• Ejercicio: Hacer ejercicio a diario puede ayudarte a dormir mejor. Sin embargo, evita ejercitarte justo antes de acostarte, ya que puede sobreestimular tu cuerpo y dificultar conciliar el sueño. Hacer ejercicio por la mañana te proporciona luz solar natural y ayuda a regular tu ritmo circadiano, que a su vez regula el sueño y la vigilia.
• Mantén las ventanas cerradas: Mantén las ventanas de tu dormitorio cerradas, especialmente por la noche. Esto evitará que entren partículas como el polen.
• Eleva la cabeza: Eleva la cabecera de tu cama unos centímetros. Esto puede ayudar a aliviar la congestión nasal.
• Mantén la habitación cálida: Si tienes alergias, tu cuerpo reacciona incluso al resfriado más leve con estornudos y congestión nasal. Por eso, mantén tu habitación a una temperatura agradable. Toma una bebida caliente (sin cafeína) antes de acostarte para mantenerte caliente.