Dolor de espalda durante el embarazo: ¿Deberíamos hablar de esto?

¿Estás embarazada? ¿O acabas de recibir a tu bebé en brazos? La alegría que sientes en este momento es indescriptible, ¿verdad? Pero un problema que viene con esta alegría, del que no se habla mucho, pero que muchas personas padecen, es el dolor de espalda . Agacharse constantemente al amamantar, bañar, jugar en el suelo y cargar al bebé, todo esto aumenta gradualmente el dolor en la espalda y los hombros. A veces, el dolor de espalda que comenzó durante el embarazo puede durar meses después del nacimiento del bebé. Este no es un problema que solo te afecte a ti. Hablemos de esto en detalle.

¿Por qué es tan común el dolor de espalda durante el embarazo?

En realidad es bastante común. Las encuestas muestran que entre el 40 % y el 50 % de las mujeres embarazadas experimentan dolor de espalda en algún momento del embarazo. Esto significa que aproximadamente una de cada dos madres lo padecerá.

También existen factores de riesgo que influyen en esto.

• Si tenías dolor de espalda antes del embarazo: Si tenías dolor de espalda antes del embarazo, es más probable que empeore durante el mismo.
• Si tuviste dolor de espalda durante un embarazo anterior: Si tuviste dolor de espalda durante tu primer embarazo, es posible que lo experimentes de nuevo durante tu segundo embarazo.

Pero no todas las mujeres experimentan esto durante todo el embarazo . Algunas lo sienten con mayor intensidad en el primer trimestre y luego disminuye. Para otras, el dolor es más intenso en los últimos meses.

¿Cuáles son las principales causas del dolor de espalda?

En pocas palabras, existen tres mecanismos principales que contribuyen a esto. Estos pueden causar dolor individualmente o en combinación. Veamos cuáles son.

Bien, ¿y qué se puede hacer al respecto?

No existe una solución única para esto, pero hay muchas cosas que puedes intentar. Sería ideal que hablaras con tu médico y consultaras con un fisioterapeuta.

Es muy importante mantener una postura correcta.

Muchas mujeres embarazadas tienen la espalda arqueada. Mantener una postura correcta es fundamental para corregir este problema.

• Deja a un lado los tacones altos y usa zapatos planos y cómodos.
• Al levantar un objeto pesado, especialmente un niño pequeño , flexione las rodillas, no la cintura .
• Al sentarte, no dejes las piernas colgando, sino apóyalas en el suelo o en un taburete pequeño. Evita sentarte en sillas demasiado profundas o bajas.
• La postura al dormir también es muy importante. Dormir con la espalda recta no es recomendable, ya que puede reducir el flujo sanguíneo hacia el bebé. Duerme de lado con una almohada entre las rodillas. Es mucho más cómodo usar una almohada larga (almohada corporal) que brinde soporte completo al cuerpo.

Apoyo y ayuda

El apoyo mental y físico es muy valioso en estos momentos.

• Prendas que brindan soporte al abdomen:Los médicos recomiendan usar prendas especiales de soporte abdominal en cuanto empiece a sentir dolor de espalda. Estas prendas brindan cierto apoyo al abdomen, reduciendo la presión sobre la espalda.
• Apoyo emocional : Si no tienes a nadie que te ayude, es posible que te sientas más abrumado por el dolor cuando estás solo. Habla con tu pareja, familiares y amigos al respecto. Pide ayuda con las tareas del hogar.

Ejercicio y otros tratamientos

• Ejercicio: El ejercicio suave y los estiramientos son muy importantes. Es ideal si puedes asistir a clases especiales de yoga prenatal para mujeres embarazadas. El yoga fortalece los músculos de la espalda y el abdomen, y proporciona un gran alivio a la mente.
• Otros tratamientos: Sumergir la zona afectada en agua caliente, un masaje suave y aplicar una bolsa de agua caliente pueden proporcionar un alivio temporal.
• Analgésicos: Nunca tome ningún medicamento sin consultar a su médico. Solo tome un analgésico seguro como el acetaminofén si él se lo recomienda.
• Atención quiropráctica: Esta opción también puede ser útil para algunas personas. Sin embargo, es importante consultar con un profesional cualificado con experiencia en el tratamiento de mujeres embarazadas . Asimismo, es importante hablar con su ginecólogo antes de someterse a este tipo de tratamiento.

¿Desaparecerá el dolor de espalda después de tener un bebé?

Muchas personas creen que el dolor de espalda desaparece después del parto. Sin embargo, en algunos casos no es así. El dolor puede persistir durante meses y, a veces, aparece dolor nuevo en zonas como los hombros y el cuello.

La razón es que el efecto de la hormona relaxina, de la que hablamos anteriormente, especialmente si estás amamantando, puede permanecer en el cuerpo hasta ocho meses después del parto. Por lo tanto, los ligamentos aún están laxos.

Algunos consejos más para las nuevas mamás:

• No llenes la bolsa del bebé con cosas innecesarias. No la lleves al hombro. Si es posible, usa un cochecito.
• Al dar el pecho , no te inclines demasiado hacia adelante, mantén la espalda recta y usa almohadas para mantener a tu bebé cerca de ti.
• Realiza ejercicios sencillos que fortalezcan los músculos entre el cuello y los hombros . El yoga posparto es ideal para esto.

Con todo esto, también debes pensar en ti mismo. Busca un momento para relajarte y desconectar. Es muy importante tanto para tu salud física como mental.