¿No basta con la medicación para el TDAH en adultos? ¡Hablemos de la TCC! (Terapia Cognitivo-Conductual)

¿Tienes Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) en adultos? Si es así, es posible que ya estés tomando medicamentos recetados por un médico para controlar tus síntomas. Pero a veces puedes sentir que "este medicamento por sí solo no es suficiente". Porque la medicación por sí sola no resuelve todos los problemas. Es entonces cuando la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) puede ser de gran ayuda.

En pocas palabras, la TCC es una forma de terapia conversacional. Puede ayudarte a superar los desafíos que puedas enfrentar en tus estudios, en el trabajo o en tus relaciones personales. Ya sea que tomes medicamentos o no, la TCC puede ayudarte a sentirte más relajado y a sobrellevar mejor el día a día.

¿Qué ocurre realmente en la terapia cognitivo-conductual?

La terapia cognitivo-conductual (TCC) se basa en una idea muy simple, pero muy poderosa: que muchos de los problemas en nuestras vidas comienzan con pensamientos erróneos, falsos o negativos que nos vienen a la mente.

Este tipo de pensamientos probablemente te resulten muy familiares si vives con TDAH. Veamos algunos ejemplos.

¿Lo entiendes ahora? Cómo estos pensamientos negativos crean obstáculos en tu vida. Son estos pensamientos los que te arrastran hacia abajo sin que te des cuenta.

Piensa en lo mucho más fácil que es hacer lo que quieres cuando tienes una actitud positiva. Es como un círculo virtuoso. Cuando tu mente está contenta, te sientes bien contigo mismo. Entonces puedes hacer más cosas. Y eso te hace más feliz.

¿Cómo funciona este tratamiento?

Durante las primeras sesiones con un terapeuta, usted y su terapeuta hablarán sobre lo que necesita mejorar. Generalmente, se tratará de aspectos relacionados con su vida diaria. Por ejemplo, puede que desee aprender a planificar su trabajo, administrar su tiempo , terminar una tarea o controlar su ansiedad.

Luego, tú y tu terapeuta trabajarán juntos para crear un plan de acción claro que te permita alcanzar tus metas. Pero esto no se limita solo a las sesiones con el terapeuta. También recibirás pequeñas tareas para hacer en casa entre sesiones. ¡No te preocupes, no son tareas escolares! Son simplemente una oportunidad para practicar lo que estás aprendiendo en situaciones reales.

Veamos otro ejemplo. Imagina que eres una persona que siempre llega tarde.

1. Primer paso: Tu terapeuta podría recomendarte medidas prácticas como usar reloj en todo momento, tener un reloj en cada habitación de tu casa y programar una alarma en tu teléfono . Esto te ayudará a ser más consciente del tiempo.

2. Paso 2 (Terapia Cognitivo-Conductual básica): Al mismo tiempo, examinarás tus pensamientos para ver si contribuyen a tu impuntualidad. Quizás pienses: "Siempre llego tarde, nadie espera que sea puntual". Pero eso no es cierto, ¿verdad? Son ese tipo de pensamientos erróneos y autodestructivos los que aprendes a cambiar.

Los expertos afirman que las personas con TDAH suelen actuar como si estuvieran "apagando incendios". Es decir, les cuesta resolver un problema una vez que surge. El objetivo principal de la TCC es modificar los pensamientos y las acciones, y evitar que ese "incendio" se origine.

¿Cómo encontrar un buen terapeuta?

Existen muchos terapeutas que ofrecen terapia cognitivo-conductual (TCC), pero no todos son expertos en el tratamiento del TDAH, por lo que es importante encontrar a la persona adecuada para ti.

Cosas que puedes hacer

• Lo mejor y lo primero que puedes hacer es consultar con tu médico. Pregúntale sobre algún terapeuta que pueda recomendarte la terapia cognitivo-conductual (TCC) para el TDAH.
• También puedes consultar esta información en los departamentos de psicología de los principales hospitales o universidades de Sri Lanka.
• Pregúntale a un amigo o familiar de confianza sobre esto. Quizás tengan experiencia en el tema.

Una vez que encuentres un terapeuta, no dudes en hacer preguntas. Asegúrate de que tenga experiencia con el TDAH. También es importante que el terapeuta sea el adecuado para ti. Si no se establece una buena relación y confianza, los resultados del tratamiento podrían ser limitados.

¿Cuánto tiempo tardará esto?

La mayoría de las personas experimentan una mejoría significativa después de entre 12 y 15 sesiones, lo que equivale a unos 3 o 4 meses. Sin embargo, es posible que necesite continuar el tratamiento durante más tiempo. Cuanto más tiempo permanezca en tratamiento, más se arraigarán en su vida los nuevos hábitos positivos que aprenda.

¿Terapia cognitivo-conductual o medicación? ¿Qué es mejor?

Muchas personas obtienen mejores resultados al combinar medicamentos con terapia cognitivo-conductual (TCC) . Mientras que los medicamentos ayudan a equilibrar la química cerebral, la TCC ayuda a cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento.

Pero quizás no quieras tomar medicamentos o tengas problemas para tolerar sus efectos secundarios. En ese caso, la terapia cognitivo-conductual por sí sola puede ser muy eficaz.