¿Alguna vez sientes repulsión hacia ti mismo/a? ¿Te vienen a la mente pensamientos como "No estoy haciendo nada bien", "Soy tan feo/a", "Nunca seré lo suficientemente bueno/a"? Este tipo de autoculpabilización, menosprecio y profundo odio y decepción hacia uno mismo es lo que llamamos simplemente autodesprecio . Es un sentimiento similar al odio hacia uno mismo.
En pocas palabras, ¿qué es el autodesprecio?
Cuando uno se odia a sí mismo, suele empezar a criticarse duramente por su apariencia y sus acciones. Cada defecto, cada error que se comete, se magnifica. Uno se culpa por esos errores. Esto puede hacer que uno se sienta inútil e indigno.
Cuando tu mente está siempre pensando en cosas negativas, es muy difícil ver las cosas buenas, los aspectos positivos de la vida.
Pero esto no significa que seas mala persona ni que nunca vayas a ser feliz. Simplemente significa que tu cerebro piensa de una manera un poco diferente.
La buena noticia es que podemos intentar cambiar estos patrones de pensamiento. Sin embargo, a veces puede resultar difícil hacerlo solos. Por eso, no dudes en consultar a un médico. Él o ella puede ayudarte a sentirte mejor y guiarte en el proceso de cambio.
¿Cuáles son los sentimientos y síntomas de una persona que se odia a sí misma?
Esta condición puede afectar tus emociones y tu comportamiento. Puedes perder el interés en las cosas y tener menos motivación para hacer cosas buenas. Por ejemplo, puedes sentir que intentar conseguir un ascenso en el trabajo es inútil. O puede que ni siquiera pienses en tu salud física debido a estos pensamientos negativos.
Pueden aparecer otros síntomas con esta afección. Analicémoslos con detalle.
| Características mentales y conductuales | Cómo afecta físicamente |
|---|---|
| Preocupación y ansiedad severas | Problemas para dormir (insomnio, despertarse temprano por la mañana, despertarse con el sueño interrumpido) |
| Depresión y pérdida de esperanza en la vida | Dificultad para concentrarse o pensar con claridad |
| Pensar constantemente en las mismas cosas negativas (Rumiación) | Pérdida de energía corporal, sensación de cansancio constante. |
| Sentirse inadecuado e incapaz de hacer nada. | Pérdida del apetito o comer en exceso |
| Intentar aislarse de la sociedad | Inquietud, incapacidad para permanecer en un solo lugar. |
| Cambios repentinos y extremos en las emociones |
¿Cómo surgen estos pensamientos?
Estos pensamientos pueden ser diferentes para cada persona. Pero, en general, los principales son la falta de autocompasión, la intensa autoculpabilización, la falta de confianza en uno mismo y el estrés constante. Los pensamientos que te vienen a la mente pueden ser algo así:
"De todas formas, no voy a hacer esto bien."
"Me veo muy fea."
"No me merezco algo así."
Estos pensamientos y sentimientos negativos suelen funcionar en un ciclo. Cuando surge un mal pensamiento, uno se siente mal. Ese mal sentimiento genera más pensamientos negativos, y así sucesivamente.
¿El autodesprecio es una enfermedad mental? ¿Cuáles son sus causas?
No. El autodesprecio no es una enfermedad mental. Sin embargo, puede ser un síntoma de otros problemas de salud mental. La afección más común asociada con esto es la depresión .
Puede haber muchas razones para el autodesprecio. Generalmente es algo que se desarrolla gradualmente con el tiempo.
- Trastorno mental subyacente: Padecer una afección como depresión o ansiedad.
- Malas experiencias en la infancia:Ser constantemente regañado, criticado o expuesto a eventos traumáticos por parte de padres, maestros o compañeros.
- Expectativas sociales y comparaciones: Compararse con los demás, pensando: "No puedo ser como él", "No soy tan guapo/a como la otra persona".
- Perfeccionismo: Pensar que todo debe hacerse al 100 por ciento perfecto, creyendo que no se puede cometer ni el más mínimo error.
- Baja autoestima y falta de confianza.
¿Qué debemos hacer para salir de esta situación?
A veces, el autodesprecio puede ser difícil de manejar por cuenta propia. Por lo tanto, lo mejor es hablar con un terapeuta o un médico para que te ayude a lidiar con estos pensamientos y sentimientos difíciles.
Es posible que te recomienden un tratamiento como la terapia cognitivo-conductual (TCC) . En pocas palabras, se trata de una terapia conversacional que te ayuda a comprender la conexión entre tus pensamientos, sentimientos y comportamientos, y a modificar esos patrones de pensamiento negativos.
Recuerda que buscar tratamiento nunca es señal de debilidad ni de derrota. Es señal de fortaleza y de que te preocupas por ti mismo/a.
Cosas que puedes intentar por tu cuenta
Romper este ciclo de pensamientos negativos requiere tiempo y práctica. Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte:
- Haz cosas que te traigan buenos recuerdos. Cuando te vengan los malos pensamientos, haz algo que te distraiga de ellos.
- Recuerda una buena experiencia. Cuando vayas a hacer algo y pienses: "No puedo hacer esto", recuerda alguna ocasión en la que hayas hecho un buen trabajo en el pasado.
- Cambia tu entorno. Incluso algo tan sencillo como colgar una foto de tus seres queridos cerca del espejo puede hacerte sentir mejor.
- Divide los problemas grandes en pasos pequeños. En lugar de intentar hacer algo grande de golpe, hazlo paso a paso.
- Concéntrate en el esfuerzo, no en el resultado. Por ejemplo, en lugar de centrarte en llegar primero en una carrera, concéntrate en terminarla.
Otra buena manera de lidiar con esta situación es hablar con el "novato" que llevas dentro. Imagina que hay alguien en tu cabeza que te dice que todo lo que haces está mal. ¿Alguna vez has hablado con esa persona? Prueba esto:
1. Di en voz alta el mal pensamiento que te venga a la mente.
2. Pregúntate: "¿Le diría algo así a uno de mis mejores amigos?"
3. Si la respuesta es "no",Piensa si puedes reformular esta idea de una manera más útil y constructiva. (Debería usar una palabra como "bueno" o "creativo" en lugar de "constructivo". No, eso es en otros idiomas. "Útil" o "positivo" es mejor). Pensemos de nuevo: si la respuesta es "no", piensa si puedes reformular esta idea de una manera más útil o positiva.
Cuando te hablas así, empiezas a darte cuenta de lo injusto y cruel que eres contigo mismo. Esta es una excelente manera de empezar a tratarte con compasión.
¿Cuándo es imprescindible consultar a un médico?
Es normal tener pensamientos negativos sobre uno mismo de vez en cuando. Pero si estos pensamientos te dominan e interfieren con tus actividades diarias hasta el punto de impedirte funcionar, sin duda es hora de consultar con un médico.
Aquí hay algunos casos de este tipo:
- Si tus hábitos alimenticios han cambiado.
- Si esto está afectando tu rendimiento en la escuela o en el trabajo.
- Si tu patrón de sueño ha cambiado.
- "No me siento bien " para evitar el trabajo social y las responsabilidades (Debería usar "No me siento bien " en lugar de "No me siento bien". No, ambas son incorrectas. Debería usar una expresión común en cingalés como "No me siento bien"). Pensemos de nuevo: si dices "No me siento bien" para evitar el trabajo social y las responsabilidades, a menudo te encontrarás diciendo "No me siento bien".
A veces, estos pensamientos de autodesprecio pueden intensificarse hasta convertirse en pensamientos de autolesión o suicidio . Si empiezas a tener estos pensamientos, recuerda que no estás solo/a. Hay ayuda disponible. Habla con alguien de confianza de inmediato. Consulta con un médico de inmediato o acude al servicio de urgencias del hospital más cercano. Esto es muy importante.
Mensaje para llevar a casa
- El autodesprecio no es un defecto de carácter, sino un patrón de pensamiento negativo que tienes sobre ti mismo.
- Esto podría ser un síntoma de otra afección, como la depresión.
- Pedir ayuda no es un signo de debilidad, es la mejor prueba de que eres fuerte.
- Puedes aprender a cambiar estos patrones de pensamiento. Requiere tiempo y esfuerzo.
- Si los pensamientos se vuelven insoportables o sientes ganas de hacerte daño, busca ayuda médica de inmediato. No estás solo/a.
👩🏽⚕️ Preguntas adicionales (FAQ)
💬 ¿Qué es la dificultad para respirar/disnea? ¿Es un síntoma normal?
Es normal sentir falta de aire al subir una cuesta o correr mucho. Pero la falta de aire es el primer y principal síntoma de una enfermedad muy grave en la que de repente sientes que te ahogas (sensación de asfixia o falta de aire) mientras duermes, ves la televisión (descansas) o simplemente caminas. Por mucho que respires, no hay suficiente aire en tus pulmones, no puedes ni hablar y sientes que te estás muriendo.
💬 ¿Cuáles son las principales causas de la falta de aire repentina/sensación de que te vas a morir (disnea) sin motivo aparente?
Las principales causas son enfermedades graves relacionadas con el corazón y los pulmones: 1) Infarto de miocardio/Insuficiencia cardíaca: cuando el corazón deja de bombear sangre, los pulmones se llenan de agua y se produce asfixia. 2) Asma y EPOC causadas por el tabaquismo. 3) Un coágulo de sangre en la vena principal que irriga los pulmones (embolia pulmonar, que puede ser mortal). 4) Dificultad para respirar provocada por un ataque de pánico severo.
💬 Cuando tienes dificultad para respirar (falta de aire), ¿cuáles son los "síntomas que ponen en peligro la vida" que requieren que corras inmediatamente al servicio de urgencias de un hospital sin tener que sujetarte el pecho en casa?
Si de repente tienes dificultad para respirar, ¡significa que necesitas ir al hospital de inmediato! ¡El mayor peligro! Si, además de la dificultad para respirar, presentas: 1) Opresión o dolor en el pecho, 2) Labios, cara y puntas de los dedos azules (cianosis), 3) Sudoración fría, mareos y pérdida del conocimiento, debes llamar a una ambulancia de inmediato y acudir al servicio de urgencias del hospital (UCI/Oxígeno) sin demora.
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