¿También te duele el cuello por la mañana? Aquí te explicamos cómo elegir una almohada (Almohada para el dolor de cuello).

¿Alguna vez has sentido dolor o rigidez en el cuello que te impide moverlo al despertar por la mañana? Ese dolor que se irradia desde el cuello hasta los hombros te incomoda durante todo el día, ¿verdad? Solemos pensar que se debe a una mala postura al dormir. Y esa es una de las razones. Sin embargo, la principal responsable podría ser tu almohada. Dormir bien es fundamental para una vida sana. Por eso, hoy hablaremos con más detalle sobre esta almohada que influye tanto en tu sueño como en tu salud física.

¿Qué relación existe entre una almohada y el dolor de cuello?

Bien, simplifiquemos las cosas. Nuestra columna vertebral es una estructura importante que va desde el cuello hacia abajo. Es fundamental mantenerla en una posición neutra cuando estamos de pie, sentados e incluso durmiendo.

Imagina que la almohada que usas para dormir es demasiado alta. Esto provoca que tu cuello se curve hacia arriba, tensando los músculos de la nuca durante toda la noche. Del mismo modo, si la almohada es demasiado baja, tu cabeza se inclinará hacia abajo, tensando innecesariamente los músculos de ambos lados del cuello.

Por lo tanto, la función principal de una buena almohada es ayudar a mantener la cabeza, el cuello y la columna vertebral en una línea recta y natural mientras duermes.

Ten en cuenta estos factores al elegir una buena almohada.

Cuando vas a una tienda a comprar una almohada, te resulta difícil decidir cuál elegir entre tantos tipos y precios diferentes. La más cara no siempre es la mejor. Estos consejos te ayudarán a elegir la almohada perfecta para ti.

• Soporte y comodidad: La almohada debe ser lo suficientemente firme para brindar un buen soporte a la cabeza. Esto significa que no debe quedar completamente plana al apoyar la cabeza sobre ella. También debe ser lo suficientemente suave para evitar puntos de presión. En concreto, la cabeza no debe hundirse en la almohada ni quedar suspendida sobre ella.

• Tu postura al dormir: Esto es lo más importante.
• Personas que duermen de lado: Si duerme de lado la mayor parte del tiempo, es posible que desee una almohada un poco más alta y firme, ya que puede rellenar el espacio entre la cabeza y los hombros y mantener la columna vertebral recta.
• Personas que duermen boca arriba:Para estas personas, lo mejor es una almohada de altura media. Si la almohada es demasiado alta, el cuello se inclinará hacia adelante, y si es demasiado baja, la cabeza se inclinará hacia atrás. La almohada debe sostener la curvatura natural del cuello.
• Dormir boca abajo: Esta posición no es recomendable para quienes sufren de dolor de cuello y espalda. Esto se debe a que dormir boca abajo obliga al cuello a girar hacia un lado, lo que ejerce presión sobre la columna vertebral. Si no puedes cambiar este hábito, usa una almohada muy fina y suave. O incluso, dormir sin almohada podría ser mejor.

• Material de la almohada: Existen diferentes tipos de relleno para almohadas. Cada uno tiene sus propias ventajas y desventajas.

Altura de la almohada y cómo dormir correctamente

Por lo general, una almohada de entre 10 y 15 centímetros de altura es adecuada para la mayoría de las personas. Sin embargo, esto puede variar según el tamaño corporal y la postura al dormir. La mejor manera de comprobarlo es apoyar la cabeza sobre la almohada y asegurarse de que el cuello esté paralelo a la columna vertebral, sin inclinarse hacia adelante, hacia atrás ni hacia los lados. También puede observar a la persona de perfil.

La mejor manera de usar una almohada es dormir con la cabeza y el cuello completamente apoyados sobre ella, con los hombros justo debajo del borde inferior. Un error común es dormir con los hombros sobre la almohada, lo que puede alterar la alineación natural de la columna vertebral.

¿Cómo saber cuándo es el momento de cambiar la almohada?

Una almohada no es algo que se pueda usar para siempre. Generalmente, es buena idea reemplazarla cada 1 o 2 años . Si presentas estos síntomas, es hora de cambiar tu almohada:

• Si siempre tienes dolor en el cuello y los hombros al despertarte por la mañana.
• Si hay bultos en la almohada.
• Si la almohada no se estira al doblarla por la mitad y luego desdoblarla, no volverá a su forma original.
• Si tienes que pasar mucho tiempo golpeando y arreglando tu almohada antes de irte a dormir.
• Si la almohada huele a sudor o tiene una decoloración visible.

¿Qué hacer si el dolor de cuello persiste?

Si el dolor de cuello persiste o se intensifica después de elegir una buena almohada, no lo ignore. La causa podría no ser la almohada en sí. Podría tratarse de espondilosis cervical, compresión nerviosa u otra afección médica.

El médico le examinará y, si es necesario, le solicitará pruebas como radiografías para determinar la causa exacta del dolor. A continuación, le prescribirá el tratamiento adecuado, que posiblemente incluya fisioterapia.