¿Te duelen los ojos de tanto usar la computadora o el teléfono? ¡Hablemos del síndrome de visión por computadora!

¿Pasas la mayor parte del día frente al ordenador? ¿O con el móvil? ¿Sientes los ojos muy cansados ​​y doloridos? ¿Quizás también te duele la cabeza? Si experimentas estas molestias, esto es algo muy importante para ti.

¿Qué es el síndrome de visión por computadora?

En pocas palabras, el síndrome de visión por computadora se refiere a una serie de molestias que experimentan nuestros ojos y cuerpo al mirar fijamente dispositivos digitales como computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes durante mucho tiempo. También se le conoce como fatiga visual digital. Imagínalo así: nuestros ojos son como dos cámaras. Cuando hacemos lo mismo una y otra vez, también se cansan, ¿verdad? Así es.

Es posible que experimente síntomas como dolor ocular, picazón, lagrimeo, visión borrosa, dificultad para ver la luz y dolores de cabeza. No se trata de una afección grave, pero puede interferir considerablemente en las actividades diarias. En ocasiones, estos síntomas pueden ser tan intensos que incluso le impiden trabajar.

¿Qué tan común es esta afección?

De hecho, el síndrome de visión por computadora es un problema que afecta a muchas personas en todo el mundo. Las investigaciones indican que más de 60 millones de personas lo padecen. Durante la pandemia de COVID-19, en particular, muchas personas recurrieron a dispositivos digitales para trabajar desde casa, estudiar y comunicarse con amigos. Por lo tanto, esta condición se ha incrementado aún más. Según algunos informes, alrededor del 78 % de los adultos padecieron el síndrome de visión por computadora durante este período.

Incluso los niños pequeños están cayendo en esta trampa. A diferencia de antes, ahora también usan teléfonos y tabletas para actividades como clases en línea, juegos y ver dibujos animados. Por lo tanto, esta situación ha aumentado a entre un 50 % y un 60 % entre los niños.

¿Cuáles son los síntomas de esto?

Veamos cuáles son los síntomas más comunes del "Síndrome de Visión por Computadora".

Molestias oculares

• Molestias oculares: Es algo que experimenta la mayoría de las personas. Puede incluir sequedad ocular, lagrimeo, picazón, ardor o la sensación de tener arena en el ojo.
• Visión borrosa: De repente, las cosas se vuelven borrosas y luego se aclaran de nuevo al cabo de un rato. Esto puede ocurrir especialmente al mirar de cerca y luego a lo lejos, o al mirar hacia abajo desde lejos y luego de cerca.
• Sensibilidad a la luz brillante: Le resulta difícil mirar una luz brillante.
• Dificultad para mantener los ojos abiertos.
• Dolor de cabeza: Un dolor de cabeza, especialmente uno que proviene de detrás de los ojos.

Dolor en otras partes del cuerpo además de los ojos.

A menudo, las personas con el «síndrome de visión por ordenador» también experimentan dolor en otras partes del cuerpo. Esto se debe a que nos sentamos frente al ordenador con una postura incorrecta o forzamos el cuello para mirar la pantalla. Por eso:

• Dolor de cuello
• Dolor de hombro
• Dolor de espalda

Ese tipo de cosas pueden pasar.

¿Por qué se produce este «(Síndrome de Visión por Computadora)»?

La razón principal es que pasamos horas mirando las pantallas de los dispositivos digitales. Algunos estudios sugieren que incluso mirar una pantalla durante dos horas seguidas puede provocar estos síntomas. Cuanto más tiempo pases mirando una pantalla, mayor será la probabilidad de experimentar estos problemas.

No se trata solo de mirar una pantalla. Incluso cuando miramos algo cercano, como un libro, nuestros ojos se cansan durante mucho tiempo. Pero cuando miramos una pantalla, esta fatiga es aún mayor. Hay varias razones para ello:

• Cambio constante de enfoque: ¿Sabías que las letras e imágenes en una pantalla están formadas por puntos muy pequeños llamados píxeles? Por eso, nuestros ojos tienen que cambiar constantemente el enfoque para verlas con claridad. Al mover los ojos de un lado a otro de esta manera, se cansan.
• Nivel de contraste de la pantalla: A menudo, la diferencia de contraste entre el texto en la pantalla y su fondo es baja. Por lo tanto, nuestros ojos tienen que esforzarse más para reconocer el texto.
• Disminución del parpadeo: En promedio, parpadeamos entre 18 y 22 veces por minuto. Esto es fundamental para que los ojos se mantengan hidratados (lubricados). Sin embargo, sorprendentemente, al mirar una computadora o un teléfono, ¡la frecuencia de parpadeo se reduce a entre 3 y 7 veces por minuto! A veces, ni siquiera cerramos los ojos por completo. Cuando no parpadeamos correctamente, la superficie ocular comienza a resecarse.

¿Quiénes tienen mayor riesgo de desarrollar esta enfermedad?

Si utiliza un ordenador u otro dispositivo digital durante más de cuatro horas al día, tiene un mayor riesgo de desarrollar el síndrome de visión por ordenador.

Además, si usted padece alguna de estas afecciones, los síntomas pueden ser más graves:

• Si ya padeces la enfermedad del ojo seco .
• Los errores de refracción, es decir, afecciones como la miopía, no se corrigen adecuadamente.
• Si usted padece una enfermedad ocular que afecta la capacidad de los ojos para enfocar, por ejemplo, una afección como la insuficiencia de convergencia .

¿Cómo se reconoce esto?

Para diagnosticar el «Síndrome de Visión por Computadora», definitivamente debería consultar a un «Especialista en Cuidado de los Ojos» . Él examinará sus ojos cuidadosamente y le hará algunas preguntas. Es posible que le dé un formulario para completar, que puede incluir preguntas como:

• ¿Cuáles son sus síntomas?
• ¿Con qué frecuencia se presentan estos síntomas?
• ¿Qué tan malos son?

Cuantos más detalles le proporcione al médico, más fácil le resultará diagnosticar con precisión la afección.Por lo tanto, informe a su médico sobre el tiempo que dedica a usar dispositivos digitales, el entorno en el que trabaja, la forma en que se sienta, cualquier otra afección médica que padezca, los medicamentos que toma y cualquier enfermedad ocular que padezca algún miembro de su familia.

Si el médico determina que usted padece el "Síndrome de Visión por Ordenador", entonces hablará con usted sobre el tratamiento.

¿Cómo podemos eliminar este «Síndrome de Visión por Computadora»? (Tratamiento)

Al tratar esto, nos centramos en tres cosas principales:

• Controlar la sequedad ocular.
• Corregir tu visión.
• Cambia tu rutina y tu entorno.

Su médico decidirá qué métodos son los más adecuados para usted. Es posible que necesite utilizar varios de estos métodos a la vez.

Controlar la sequedad ocular

Es común que los ojos se resequen al usar dispositivos digitales de forma continua. Esto puede provocar sequedad ocular o empeorar afecciones preexistentes. El tratamiento consiste en hidratar los ojos y aliviar las molestias. Su médico podría recomendarle lo siguiente:

• Lágrimas artificiales: Son un tipo de gotas para los ojos que se pueden comprar en farmacias. Se utilizan para humedecer los ojos.
• Consejos para parpadear más: Probablemente ni siquiera te des cuenta de cuánto tiempo pasas mirando la pantalla sin parpadear. Si te acostumbras a parpadear más, puedes ayudar a que tus ojos se recuperen con las lágrimas que brotan de ellos.
• gotas para los ojos u otros tratamientos recetados por un médico.

Corregir su visión

Incluso una pequeña deficiencia refractiva puede agravar los síntomas del síndrome de visión por ordenador. Por lo tanto, su médico podría recomendarle gafas o lentes de contacto para ayudarle a ver con claridad.

Algunas personas encuentran muy útiles unas gafas llamadas «gafas para ordenador» . Estas gafas ajustan la visión para permitir ver con claridad objetos a distancias intermedias (es decir, ni tan cerca como un libro ni tan lejos como un televisor), como la pantalla de un ordenador. Si lo desea, también puede optar por lentes con tecnología «antirreflejos» , que reduce el brillo de la pantalla.

Quizás hayas oído hablar de las gafas que bloquean la luz azul. Sin embargo, las investigaciones aún no han demostrado si realmente ofrecen algún beneficio. Por lo tanto, si deseas usar este tipo de gafas, lo mejor es consultar con tu médico.

Cambia tu rutina y tu entorno.

El médico le aconsejará sobre cómo ajustar sus hábitos y su entorno al usar dispositivos digitales. Le hará preguntas sobre su postura al sentarse, el tiempo que pasa frente a la pantalla y la iluminación de la habitación. Estos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en sus síntomas.

Aquí tienes algunas cosas comunes que puedes hacer:

• Reduce el tiempo frente a las pantallas: Intenta usar los dispositivos digitales menos de cuatro horas al día, si es posible.
• Tómate descansos regulares: Si usas dispositivos digitales para trabajar o por otros motivos, tómate un descanso de 15 minutos cada dos horas. Durante ese tiempo, no mires ninguna pantalla. Además, descansa la vista de los objetos cercanos y sigue la regla 20-20-20 . Esto significa que, cada 20 minutos, mira algo que esté a una distancia de al menos 6 metros (20 pies) durante unos 20 segundos.
• Encuentra una postura cómoda: Crea un puesto de trabajo ergonómico , es decir, un lugar que sea cómodo para tu cuerpo. Esto puede reducir la fatiga visual causada por inclinarte hacia adelante o encorvar el cuello al mirar la pantalla.
• Limita los reflejos y el deslumbramiento: La luz brillante de las ventanas y las lámparas potentes pueden reflejarse en la pantalla del ordenador y provocar fatiga visual. Cierra las persianas si entra mucha luz solar por las ventanas. Usa bombillas de baja potencia para las lámparas cercanas al ordenador y evita las luces de techo brillantes.
• Ajusta el brillo y el contraste de tu pantalla: El brillo de tu pantalla debe ajustarse al nivel de luz ambiental. Esto significa que tendrás que ajustarlo según la hora del día. Mantener el contraste entre el 60 % y el 70 % resulta cómodo para la vista.
• Aumenta el tamaño de la fuente: No intentes leer fuentes muy pequeñas. Si la fuente no alcanza el tamaño 12, intenta ampliarla. Además, siempre que sea posible, ajusta la configuración para leer fuentes oscuras sobre un fondo claro (impresión oscura).

¿Cómo protegerse del «Síndrome de Visión por Ordenador»?

De hecho, muchos de los consejos para cambiar tu rutina diaria y tu entorno en los métodos de tratamiento que hemos comentado anteriormente también pueden ayudarte a protegerte de este «Síndrome de Visión por Ordenador».

Puede resultar difícil prevenir la fatiga visual, como el «síndrome de visión por ordenador», ya que dependemos de los dispositivos digitales para trabajar, entretenernos y socializar. Sin embargo , tomarse un descanso y cuidar un poco más la vista puede contribuir significativamente a reducir el riesgo de estos molestos síntomas comunes.

¿Mejorará por completo el «Síndrome de Visión por Computadora»?

En la mayoría de los casos, los síntomas desaparecen al reducir el tiempo frente a las pantallas. Sin embargo, si usa dispositivos digitales constantemente, los síntomas pueden reaparecer o empeorar. Consulte con su médico sobre cómo controlar esta afección a largo plazo, especialmente si su trabajo requiere el uso prolongado de una computadora.

¿Cuándo debemos buscar atención médica?

Es recomendable visitar al oftalmólogo al menos una vez al año para que te revisen la vista. Así podrás conocer el estado general de tus ojos y comentar cualquier problema que tengas.

Pero, en una situación como esta, deberías consultar a un médico sin esperar un año:

• Si aparecen nuevos síntomas del `(Síndrome de Visión por Computadora)`.
• Si los síntomas empeoran a pesar del tratamiento.

¿Qué preguntas debería hacerle a su médico?

Si eres usuario de dispositivos digitales, te puede resultar útil informarte sobre el riesgo de desarrollar el síndrome de visión por ordenador. Aquí tienes algunas preguntas que puedes hacerle a tu médico:

• ¿Corro el riesgo de desarrollar el «Síndrome de Visión por Computadora»?
• ¿Qué síntomas debo vigilar?
• ¿Qué puedo hacer para reducir los problemas oculares causados ​​por el uso de dispositivos digitales?
• ¿Necesito receta médica para comprar gafas o lentes de contacto nuevas?
• ¿Cuándo debo usar mis gafas o lentes de contacto?

Finalmente, cosas para recordar

Las computadoras y otros dispositivos digitales nos facilitan la vida. Sin embargo, pueden ser perjudiciales para la vista, especialmente si los usamos durante largos periodos. Por eso, consulta con un oftalmólogo para saber cómo puedes beneficiarte del tiempo frente a las pantallas sin comprometer la comodidad de tus ojos.

Lo más importante: si ves anuncios de productos que prometen reducir la fatiga visual digital, consulta con un médico antes de comprarlos. Es recomendable invertir tu tiempo y dinero en un producto cuya eficacia haya sido comprobada mediante estudios científicos.

¡Cuida tus ojos!

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