¿Te sientes muy cansada durante el embarazo? Hablemos de esto (fatiga del embarazo).

¿No te dan ganas de levantarte de la cama por las mañanas últimamente? ¿Te sientes sin energía, demasiado cansada para afrontar el día? Cuando llega la hora de la cena, lo único que quieres es volver a la cama y acurrucarte, ¿verdad? El bebé aún no ha nacido, pero ya estás agotada. No te preocupes, es algo común entre las futuras mamás.

De hecho, este cansancio extremo puede ser uno de los primeros síntomas que experimentes incluso antes de saber que estás embarazada. Es probable que este cansancio te moleste en mayor o menor medida hasta el nacimiento del bebé, es decir, durante los nueve meses de embarazo.

¿Por qué me siento tan cansado?

Existen varias razones para ello; veámoslas con un poco más de detalle.

Primer trimestre

Esta fatiga se siente con mayor intensidad durante los primeros tres meses de embarazo. La razón principal son los grandes cambios hormonales que se producen en tu cuerpo. En resumen, durante este periodo, la hormona progesterona aumenta rápidamente. Esta hormona ayuda al bebé a crecer y protege el útero. Sin embargo, como efecto secundario, te sientes muy somnolienta y cansada. Además, durante este tiempo, tu cuerpo produce más sangre para proporcionar al bebé la nutrición necesaria. Tu ritmo cardíaco aumenta. Dado que todo esto consume energía adicional, es normal que te sientas cansada.

Segundo trimestre

¡Buenas noticias! Después de tres meses, empezarás a sentirte un poco mejor en el segundo trimestre. A estas alturas, tu cuerpo ya se habrá adaptado a los cambios hormonales. Así que la fatiga de los primeros tres meses puede haber disminuido un poco y te sentirás con más energía. Muchas madres están más activas durante este periodo.

Tercer trimestre

Pero esa energía renovada no dura mucho. En los últimos tres meses, es posible que empieces a sentirte cansada de nuevo. Esto se debe a que tu cuerpo ahora siente un peso y una presión adicionales por culpa del bebé. Tu barriga está creciendo, lo que dificulta dormir cómodamente por la noche. Además, el bebé presiona la vejiga, por lo que te despiertas con frecuencia durante la noche. Esta es también una de las principales razones de la fatiga diurna, causada por la falta de sueño nocturno.

Si experimenta fatiga junto con otros síntomas nuevos, consulte a su médico y coméntele al respecto. Es posible que la fatiga disminuya una vez que se trate la afección subyacente.

¿Cómo lidias con esta fatiga?

período de embarazoEsto significa que necesitas descansar bien. Piensa que en unos meses tendrás que estar despierta las 24 horas del día por tu bebé. En ese momento, incluso dormir ocho horas seguidas será como un sueño. Por lo tanto, es muy importante descansar lo máximo posible durante este tiempo.

Aquí tienes algunos consejos sencillos que te ayudarán con eso.

• Toma una siesta durante el día: Muchas mujeres embarazadas tienen dificultades para dormir toda la noche. A veces tienen que levantarse para ir al baño o sienten dolores. Por eso, es buena idea tomar una siesta durante el día para compensar la falta de sueño nocturno. No es pereza, es algo que tu cuerpo necesita.
• Pide ayuda a tus familiares: No te canses de hacerlo todo sola. Pídele ayuda a tu esposo, madre o hermana con las tareas del hogar, ir al supermercado o llevar las compras. Así podrás encontrar tiempo para relajarte durante el día.
• Cambia tu postura al dormir: en lugar de dormir boca arriba o boca abajo, intenta dormir sobre tu lado izquierdo . Esto te hará sentir más cómoda y reducirá la presión sobre los vasos sanguíneos que nutren al bebé. Para el dolor de espalda, coloca una almohada entre las piernas o debajo del abdomen.
• Ejercicio: Puede que no tengas ganas de hacer ejercicio cuando estás cansado. Sin embargo, el ejercicio ligero puede ayudarte a aliviar la fatiga. Dar un paseo corto o nadar a diario también puede ayudarte a dormir bien. Recuerda que es fundamental consultar con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio.
• Relájate : Tranquiliza tu mente antes de ir a dormir. Practica ejercicios de respiración profunda. Date un baño tibio (el agua caliente no es recomendable durante el embarazo). Pídele a tu esposo que te dé un pequeño masaje. Estas cosas pueden ayudarte a relajar tanto el cuerpo como la mente antes de acostarte.
• Bebe mucha agua: Bebe abundante agua y otros líquidos a lo largo del día. La deshidratación es una de las principales causas de fatiga.
• Alimentación saludable: Consume comidas regulares y refrigerios entre horas para mantener estables tus niveles de azúcar en sangre. Evita las bebidas azucaradas y los pasteles, ya que pueden elevar rápidamente tus niveles de azúcar en sangre, agotando tu energía y haciéndote sentir aún más cansado.

No abandones estos hábitos ni siquiera después de tener un bebé. Estos consejos te serán de gran ayuda durante los primeros meses después de ser madre. Descansa y busca el apoyo que necesitas. Solo así podrás mantenerte sana y feliz con tu bebé en crecimiento.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Aunque se trate simplemente de fatiga normal, es importante consultar con un médico de vez en cuando. Asegúrese de consultar a su médico si presenta alguna de las siguientes afecciones: