¿Cansado del estrés? Hablemos de estas técnicas de relajación.

¿Alguna vez te sientes abrumado por todo y crees que la cabeza te va a explotar? Problemas en el trabajo, responsabilidades en casa, atascos, tareas de los niños y, a veces, problemas en las relaciones personales... Con todo esto, la presión que sientes, es decir , el estrés , a veces puede ser insoportable, ¿verdad? Pero no te preocupes, hay muchas cosas sencillas y muy útiles que podemos hacer para salir de esta situación. Hablemos de ello hoy.

¿Qué es realmente el estrés?

En pocas palabras, el estrés es la respuesta que tu cerebro y tu cuerpo dan ante un desafío, una presión o una situación peligrosa. Imagina que vas caminando por la calle y un perro te ataca de repente. Tu cuerpo se prepara inmediatamente para luchar o huir. A esto lo llamamos respuesta de "lucha o huida" . Tu ritmo cardíaco aumenta, tu respiración se acelera y tus músculos se tensan. Este es el mecanismo de defensa natural de tu cuerpo.

Pero el problema surge cuando este estrés se vuelve persistente o crónico . Por ejemplo, el estrés causado por problemas laborales continuos, dificultades económicas, conflictos familiares o una enfermedad crónica puede afectar nuestra salud física y mental con el tiempo. Durante la pandemia de COVID-19, muchos tuvimos que lidiar con este tipo de estrés prolongado debido a la soledad y el aislamiento. Este estrés crónico incluso puede propiciar trastornos mentales graves como la ansiedad y la depresión .

¿Qué podemos hacer para relajarnos?

La buena noticia es que existen muchas técnicas de relajación que pueden ayudarnos a controlar el estrés. Pero recuerda, no hay un método único para todos. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Por lo tanto, es importante probar algunas de estas técnicas y encontrar la que mejor te funcione y con la que te sientas más cómodo.

Analicemos algunos de los métodos paliativos más utilizados.

1. Ejercicios de respiración profunda (Ejercicios de respiración)

Esta es la forma más fácil y rápida de hacerlo. Puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Siéntate o acuéstate en un lugar tranquilo. Inhala profundamente por la nariz y luego exhala lentamente por la boca o la nariz.

El " método 4-7-8 " es un método popular para esto.

• Respira lentamente por la nariz durante 4 segundos.
• Aguanta la respiración durante 7 segundos.
• A continuación, exhala lentamente por la boca durante 8 segundos.

Tras repetir esto varias veces, tu ritmo cardíaco se controlará y sentirás una gran sensación de calma.

2. Atención plena y meditación con mantras

La atención plena consiste en prestar total atención al momento presente. Implica ser consciente de la respiración, las sensaciones corporales, los pensamientos (sin juzgarlos) y el entorno. La meditación con mantras es algo diferente. Consiste en enfocar toda la atención en un solo objeto, como una palabra como «Buda» o la llama de una vela.

Independientemente del método que utilices, al principio te resultará difícil mantener la concentración. Tu mente divagará, lo cual es normal. Lo importante es reconocer cuándo divaga y, con suavidad, volver a centrar tu atención en la meditación. Con la práctica, irás adquiriendo mayor capacidad para controlar tu mente.

3. Relajación muscular progresiva

En este método, tensamos deliberadamente los grupos musculares del cuerpo uno por uno, para luego relajarlos por completo. Esto también se puede realizar junto con ejercicios de respiración.

Siéntese o acuéstese cómodamente, cierre los ojos y respire profundamente. Puede comenzar por los dedos de los pies y subir gradualmente, o bien, comenzar por la cabeza. Por ejemplo, tense los músculos de las piernas durante unos 5 segundos, mantenga la tensión y luego relájelos completamente durante unos 30 segundos. Repita este ejercicio con todo el cuerpo: piernas, muslos, abdomen, brazos, cuello y rostro. Esto le ayudará a liberar la tensión en todo el cuerpo.

Importante: Si padece dolor muscular, una lesión grave o una afección de dolor crónico, asegúrese de consultar con su médico antes de realizar este ejercicio.

4. Imágenes guiadas o visualización

Este es un método muy hermoso. Lo que sucede es que, con el poder de tu mente, te transportas a un lugar tranquilo y apacible. Imagina que paseas por un hermoso jardín de té en una fría mañana en Nuwara Eliya. Esa brisa fresca, el aroma de las hojas de té, el canto de los pájaros... imagínate experimentando todo esto con tus cinco sentidos. O imagínate en tu playa tranquila favorita, escuchando el sonido de las olas y viendo la puesta de sol. Cuando tu mente está llena de estrés, imaginar algo así te brinda un gran alivio.

Ejercicio y otras técnicas de relajación

Además de los métodos mencionados anteriormente, podemos hacer muchas otras cosas.

• Yoga y Tai Chi: Ambas son formas ancestrales de ejercicio que combinan posturas físicas, técnicas de respiración y meditación. Ayudan a mantener el cuerpo flexible y la mente en calma. Es importante aprender las posturas básicas bajo la guía de un profesor experimentado.

• NormalEjercicio : Cualquier actividad física que disfrutes, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar, es una excelente manera de reducir el estrés. Al hacer ejercicio, nuestro cerebro libera endorfinas, las "hormonas de la felicidad". Esto nos hace sentir bien y nos ayuda a olvidar nuestros problemas. Incluso tan solo 20 o 30 minutos de ejercicio al día pueden marcar una gran diferencia.

• Otros métodos: Además de estos, también se utilizan métodos como la biorretroalimentación (medición y control de las funciones del cuerpo), la terapia de masaje, la musicoterapia, la arteterapia y la aromaterapia para reducir el estrés.

Sea cual sea el método que elijas, lo más importante es convertirlo en un hábito. No lo hagas solo un día y luego lo dejes. Dedícale un poco de tiempo cada día o al menos varias veces por semana.