¿Alguna vez se te saltan las lágrimas al ver una escena triste en la televisión? ¿Te sientes triste y sola cuando tu esposo olvida algo pequeño? ¿O a veces lloras sin motivo aparente? Si estás embarazada, probablemente te resulten familiares estas experiencias. La mayoría de las veces, no estás sola. Es una situación muy común que muchas madres experimentan durante el embarazo . Así que hoy hablaremos de por qué sucede esto, si es normal y cómo lidiar con estos sentimientos.

¿Por qué me siento así durante el embarazo?

Hay dos razones principales para esto. Una son los cambios hormonales que se producen en tu cuerpo. La otra es la enorme carga emocional que se suma a tu vida.

En pocas palabras, cuando te quedas embarazada, tu cuerpo experimenta muchos cambios para cuidar de tu bebé. Para ello, las hormonas estrógeno y progesterona aumentan rápidamente. Estas hormonas son esenciales para el desarrollo del bebé y ayudan a preparar tu cuerpo para el parto. Pero estas hormonas también tienen otra función: afectan a las sustancias químicas del cerebro que controlan las emociones (neurotransmisores). Por eso puedes sentirte triste por cosas sin importancia, enfadarte con facilidad o sentirte muy feliz.

Lo segundo es que tener un bebé supone un gran cambio en la vida. Hay tantas cosas que te pasan por la cabeza: la responsabilidad de ser madre, las esperanzas y quizás un poco de miedo por el futuro, la curiosidad sobre el parto , las preocupaciones económicas. Cuando todo esto se junta, es normal sentir un poco de presión. Así que, cuando todo esto se junta, empiezas a llorar sin motivo aparente.

¿Es esto normal? ¿O es algo por lo que preocuparse?

Esto es completamente normal en la mayoría de los casos. Es especialmente común experimentar estas sensaciones durante los primeros tres meses de embarazo, el primer trimestre , cuando los cambios hormonales alcanzan su punto máximo. Algunas madres también pueden experimentarlas al acercarse el parto.

Sin embargo, hay algo que debemos tener en cuenta. Si estos sentimientos de tristeza, como llorar en vano, no disminuyen después de un tiempo y continúan durante más de dos semanas , y sus actividades diarias también se ven afectadas.Si te afecta hasta el punto de no poder hacer nada (por ejemplo, comer, bañarte, ir a trabajar), podría ser un síntoma de una afección grave como la depresión .

¿Cuándo se debe consultar a un médico?

Es importante distinguir entre los cambios de humor normales y la depresión. Si presenta uno o más de los siguientes síntomas durante más de dos semanas, consulte a su médico de inmediato . No se avergüence ni se sienta incómoda. Esto es importante para usted y su bebé.

Cosas que puedes hacer para controlar estos sentimientos.

Si no presentas síntomas de depresión , hay algunas cosas sencillas que puedes hacer para ayudarte a sobrellevar estos cambios de humor normales.

• Comparte tus sentimientos: habla con tu esposo, tu madre o tu mejor amiga sobre cómo te sientes. Es un gran alivio saber que no estás sola. Además, si puedes hablar con otras futuras mamás, ¡mucho mejor!
• Duerme lo suficiente: Cuando no dormimos lo suficiente, nuestra capacidad para controlar las emociones disminuye. Intenta dormir al menos 8 horas seguidas cada noche, si es posible. Si puedes tomar una siesta durante el día, mejor aún.
• ¡Muévete!: El ejercicio es una de las mejores maneras de mejorar tu salud mental. Prueba una rutina de ejercicio sencilla, como caminar o practicar yoga, que sea adecuada para el embarazo. Sin embargo, asegúrate de consultar con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
• Lleva una dieta sana: Sigue una dieta equilibrada. Reduce al máximo el consumo de bebidas azucaradas, alimentos azucarados y comida rápida. Estos pueden provocar fluctuaciones bruscas en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede afectar tu estado de ánimo.
• Evita el alcohol por completo: Beber alcohol durante el embarazo es muy perjudicial para ti y para tu bebé.
• Limita la cafeína : consume bebidas como té y café con moderación.

Si después de hacer esto sigues sintiéndote mal, no dudes en hablar con tu médico al respecto.