¿Puedes superar los genes "malos" que heredaste de tus antepasados? (Riesgo genético) - ¡Hablemos de esto!

Quizás te entristezca que tus familiares no hayan vivido tanto. "Tengo ese gen, así que no viviré tanto", podrías pensar. Pero no te preocupes. No es un castigo, es una oportunidad. Las últimas investigaciones sugieren que la mejor manera de contrarrestar la influencia de estos genes "malos" en tu familia es adoptar un estilo de vida saludable.

¿Puede el estilo de vida vencer a los genes? ¿Qué dicen las investigaciones al respecto?

Esto no es solo un rumor. Un amplio estudio investigó recientemente este tema. Analizó los datos de más de 350.000 personas de ascendencia europea, a quienes se les dio seguimiento durante 13 años.

Los investigadores predijeron primero la esperanza de vida basándose en sus genes y los dividieron en tres grupos: aquellos con "genes de longevidad", "genes de esperanza de vida media" y "genes de esperanza de vida corta".

Luego analizaron sus estilos de vida . Los resultados fueron realmente sorprendentes.

• La influencia de los genes: Las personas con genes que predisponen a una menor esperanza de vida tenían aproximadamente un 21 % más de probabilidades de morir antes que aquellas con genes favorables. Esto se cumplía independientemente del estilo de vida.
• El impacto del estilo de vida: Sin embargo, quienes llevaban un estilo de vida poco saludable, independientemente de su genética, tenían un 78 % más de riesgo de morir prematuramente. Esto significa que un mal estilo de vida es más peligroso que los genes.
• La mejor noticia: quienes adoptaron un estilo de vida saludable lograron reducir el riesgo de heredar genes "malos" en un 62% . ¡Y no solo eso, sino que además aumentaron su esperanza de vida en un promedio de 5,2 años !

¿Cuáles son los cuatro "superhábitos" que prolongan la vida?

Los investigadores afirman que existe una combinación óptima de hábitos de vida que ofrece los mejores resultados para prolongar la esperanza de vida. Estos son cuatro hábitos. Practicar los cuatro juntos es mucho más beneficioso que practicar solo uno o dos de ellos.

Vamos a entender la ciencia de una forma un poco más sencilla.

En esta investigación, se utilizó un sistema denominado «Puntuación de Riesgo Poligénico (PRS)» para medir la predisposición genética de una persona. En pocas palabras, es como un sistema de puntuación que suma muchas pequeñas variaciones en el ADN y determina si la esperanza de vida es larga o corta.

Otro aspecto importante son los telómeros. Piensa en la pequeña tapa de plástico al final de los cordones. Mientras esté ahí, el cordón no se soltará y el hilo no se romperá, ¿verdad? De forma similar, los telómeros son las "tapas" que protegen los extremos de nuestro ADN cuando nuestras células se dividen. Los hábitos saludables pueden mantener estas "tapas" largas , lo que significa que la vida útil de las células aumenta. Los malos hábitos las acortan , las células mueren rápidamente y los tejidos envejecen.

¿Es demasiado tarde para cambiar? ¿Cuándo deberías empezar?

Quizás estés pensando: "Ahora que soy viejo, ¿tiene sentido seguir haciendo estas cosas?"

Por supuesto, cuanto antes empieces, mejor. Esta investigación ha demostrado que, a los 40 años, las personas con buena genética y un estilo de vida saludable tenían una esperanza de vida aproximadamente 6,7 años mayor que aquellas con mala genética y un estilo de vida poco saludable.

Sin embargo, incluso una persona mayor puede beneficiarse enormemente de estos hábitos. Según los médicos, incluso las personas de 70 y 80 años comienzan a sentirse mucho mejor cuando adoptan uno o dos de los hábitos mencionados.

• Cuando te acostumbras a una buena alimentación, tu cuerpo se llena de energía y se fortalece .
• Cuando empiezas a hacer entrenamiento de fuerza , las probabilidades de caerte disminuyen . Tu equilibrio mejora. Sabemos lo peligrosas que son las caídas a medida que envejecemos.

Así que, independientemente de tu edad, ahora es el mejor momento para hacer un cambio.

Empieza con un hábito... ¡es el comienzo de un viaje!

A menudo, un mal hábito lleva a otro. Imagina que alguien que duerme demasiado por la noche se siente cansado al día siguiente y, por lo tanto, no quiere hacer ejercicio. Cansado, le apetece comer dulces. Ambos hábitos están interconectados.

Pero la buena noticia es que esto también se aplica a los buenos hábitos.

Imagina que, al bajar un poco de peso, disminuye el dolor de rodilla. Entonces te dan ganas de caminar y hacer ejercicio. Y al hacer ejercicio, duermes mejor. Un buen hábito como este crea otro buen hábito. Esto se conoce como el "efecto cascada positivo".

¿Cómo empezar?

El reto consiste en empezar y mantener estos cuatro hábitos a la vez. Eso es un poco difícil. Así que hagámoslo:

1. Empieza poco a poco: No intentes hacerlo todo a la vez. Elige algo que puedas hacer fácilmente y que consideres importante. Quizás sea dar un paseo de 15 minutos cada mañana. O tal vez sea dejar de tomar té azucarado por la noche.

2. Conviértelo en un hábito: Haz esa pequeña cosa que elijas sin falta durante 8-10 semanas. Así se convertirá en parte de tu vida, en un hábito.

3. Pasa al siguiente paso: Una vez que hayas dominado el primer hábito, añade otro pequeño buen hábito.

4. Busca a alguien que te apoye: En lugar de recorrer este camino solo, intenta hacerlo con tu pareja o un amigo de confianza. Así, podrán ayudarse y recordarse mutuamente.

No puedes cambiar tus genes. Pero tu estilo de vida y tus hábitos están completamente en tus manos. Así que, en lugar de culpar a tus genes, empieza hoy mismo a hacer pequeños cambios positivos. Ese pequeño cambio puede marcar una gran diferencia en tu vida. Si tienes alguna otra pregunta, consulta con tu médico de cabecera.