¿Cómo inculcar buenos hábitos digestivos en tu hijo?

Hoy en día, nuestros pequeños también están muy ocupados. Después del colegio, van a clases particulares, luego a los entrenamientos deportivos, hacen los deberes, charlan con sus amigos... Están tan ocupados como nosotros. Con este ritmo de vida tan ajetreado, es muy probable que nuestros hijos, al igual que nosotros, adquieran malos hábitos alimenticios. Por ello, suelen sufrir problemas digestivos como malestar estomacal y estreñimiento. Entonces, ¿cómo podemos, como padres, inculcar buenos hábitos digestivos en nuestros hijos? Hablemos de ello de forma sencilla.

5 malos hábitos alimenticios comunes entre los niños y cómo corregirlos

Primero, veamos algunos de los malos hábitos más comunes que afectan la digestión en los niños. Es posible que tu hijo tenga uno o más de ellos. No te preocupes, son cosas que se pueden corregir.

1. ¿Hay ciertos alimentos que no consumes? (Elección de alimentos)

Hay niños que solo comen alimentos amarillos. Otros, en cambio, no toleran los lácteos. Debido a esta selectividad alimentaria, el organismo del niño no recibe los nutrientes necesarios de forma equilibrada.

Solución: Equilibrar la dieta del niño.

• Ten en cuenta las pautas alimentarias: La antigua pirámide alimenticia ha cambiado un poco. Busca una guía como la recién lanzada «ChooseMyPlate». Te ayudará a comprender claramente cuántas verduras, frutas y proteínas necesita un niño al día.
• Cuidado con las calorías: La cantidad de calorías que un niño necesita al día varía según su edad y nivel de actividad. Puedes hacerte una idea aproximada consultando la tabla que aparece a continuación.

• Presta atención al tamaño de las porciones: Si bien debes enseñar a los niños a disfrutar de la comida, también debes enseñarles a controlar lo que comen. Usar platos, vasos y cucharas más pequeños es una buena manera de lograrlo.

2. Tragar la comida rápidamente

Comer un trozo de pan a toda prisa mientras corren hacia la furgoneta escolar, o tragar arroz rápidamente antes de ir al colegio... Estas cosas pueden provocar malestar estomacal, comer en exceso y consumir alimentos inadecuados .

Solución: Enseñe a su hijo a ser consciente de lo que come.

Cuando comemos con atención plena y despacio, disfrutamos más del sabor de la comida y, además, comemos menos. Esto se llama «alimentación consciente». Prueba estas sugerencias para ayudar a tus hijos a desarrollar este hábito:

• Siéntese a comer: Si come mientras conduce o camina, su hijo no sentirá que ha comido. Por lo tanto, si desea comer, asegúrese de hacerlo en una mesa y sentado.
• Elimina las distracciones: Dile a tu hijo que guarde libros, teléfonos, tabletas y videojuegos mientras come. No permitas que envíe mensajes de texto ni juegue videojuegos en la mesa.
• Deja que tu hijo toque la comida: La satisfacción de una comida proviene de experimentar su olor, tacto y sabor. Así que deja que tu hijo huela, toque y saboree la comida.
• Escucha a tu cuerpo: Enséñale a tu hijo a reconocer las señales que le da su cuerpo cuando tiene hambre de verdad y cuando está saciado. Dile: "Si te sientes lleno, no necesitas comer más".

3. Adicción a la 'comida basura'

Papas fritas, bebidas azucaradas, dulces... Los niños pueden conseguir fácilmente estos alimentos ricos en calorías y poco nutritivos en los comedores escolares, las tiendas locales y en cualquier otro lugar. Les encantan.

Solución: Deje de traer comida basura a casa.

Nos resulta difícil controlar lo que comen nuestros hijos cuando están fuera de casa. Sin embargo, sí podemos controlar lo que tenemos en casa. No hay problema en traer algún tentempié de vez en cuando. Pero siempre conviene tener opciones saludables en la despensa.

4. Beber bebidas azucaradas en lugar de agua.

Algunos niños tienden a consumir más zumos, leche, bebidas deportivas y refrescos azucarados que agua. Estas bebidas son ricas en calorías pero bajas en fibra, que ayuda a sentirse saciado. Esto puede llevar a comer en exceso.

Solución: Anime a su hijo a beber más agua.

Cada célula de nuestro cuerpo está compuesta de agua. El agua es esencial para digerir los alimentos que comemos y eliminar los desechos del organismo.

• ¿Cuánta agua necesita un niño? No existe una cantidad fija de agua que un niño deba beber al día. Lo mejor es animar a tu hijo a beber tanta agua como necesite, cuando la necesite.
• Haz que el agua potable sea más atractiva: Mantén siempre una jarra de agua limpia con cubitos de hielo en el refrigerador. Añádele unas rodajas de naranja, limón o fresa para que tenga mejor aspecto y sabor.
• Otras bebidas: Limite la leche a 24 onzas (aproximadamente 700 mililitros) por día para niños menores de 13 años. Si le da jugo a un niño menor de 6 años, lo mejor es limitarlo a 6 onzas (aproximadamente 180 mililitros) y a 12 onzas (aproximadamente 350 mililitros) para un niño mayor de 7 años.

5. Permanecer sentado sin moverse (falta de actividad física)

La televisión, los videojuegos, los teléfonos... todo esto ha dificultado que los niños salgan a jugar. Pero el ejercicio es esencial para una buena salud. La actividad física no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también aumenta la autoestima y es un excelente remedio para problemas digestivos como el estreñimiento .

Solución: Conseguir que se mantengan activos durante al menos 60 minutos al día.

Anima a tus hijos a salir al aire libre y a mantenerse activos. Los niños mayores de 2 años deben realizar al menos 60 minutos de actividad física moderada al día. No es necesario que lo hagan todo de una vez; pueden dividirlo en dos sesiones de 30 minutos o en cuatro de 15 minutos. Lo más importante es que se muevan.

Como padres, seamos buenos ejemplos a seguir.

Como familia, debemos esforzarnos por tener buenos hábitos alimenticios. La mejor manera de brindarles a los niños una dieta equilibrada, animarlos a hacer ejercicio y mantenerlos alejados de la comida chatarra es darles el ejemplo .

Si tiene alguna duda o inquietud sobre los hábitos alimenticios, el peso o los problemas digestivos de su hijo, consulte con su médico o pediatra . Ellos podrán brindarle el asesoramiento más preciso.