Hacer ejercicio por la mañana, terminar un montón de trabajo en la oficina por la tarde, jugar con los niños por la noche... ¿Te sientes cansado después de todo esto? ¿Sientes que no tienes energía y estás agotado todo el día? En esos momentos, quizás hayas pensado que tomar algún suplemento que "aumente la energía" sería una buena idea. Tal vez ya hayas usado alguno.
Pero veamos qué tan exitosas son realmente y qué más podemos hacer además de estas.
Lo más importante es no usar estos suplementos por impulso sin consultar a un médico bajo ninguna circunstancia. Es fundamental hablar con tu médico antes de usar cualquier suplemento y preguntarle si es adecuado para tu estado de salud.
Suplementos populares que afirman aumentar la energía
Existen muchos tipos de productos que prometen aumentar el poder de mercado. Veamos algunos ejemplos. He creado un cuadro explicativo para que te resulte más fácil de entender.
| Nombre del suplemento | Afirmar | La situación real y mi consejo |
|---|---|---|
| Cafeína | Acelera el metabolismo del cuerpo y aumenta la energía física y mental. | Es cierto. Pero es mejor obtenerlo de una fuente natural, como una taza de café o té, que tomarlo en forma de pastilla. |
| Guaraná | Esta hierba contiene cafeína. Reduce la fatiga mental y proporciona una sensación de vitalidad. | Si ya consumes café o té, ten cuidado al tomar este suplemento. La cafeína puede ser excesiva y alterar tu sueño.Tomar demasiado puede causar inquietud y ritmo cardíaco anormal. |
| ginseng asiático | Mejora el estado de ánimo y la energía. | Puedes probarlo, pero no te hagas muchas ilusiones. Como es un poco caro, algunos productos contienen más ingredientes de relleno que ginseng. |
| Vitamina B12 | Esencial para la producción de energía. | En pocas palabras, nuestro cuerpo necesita vitamina B12 para funcionar correctamente, ya que es esencial para el metabolismo energético. Sin embargo, si no tienes deficiencia de B12, no existe evidencia científica de que tomar suplementos de esta vitamina te aporte energía extra. Si eres vegano (es decir, no consumes productos de origen animal como carne, pescado, lácteos o huevos), podrías tener riesgo de deficiencia de B12, por lo que deberías tomar un suplemento bajo supervisión médica. |
| Coenzima Q10 | Un antioxidante que las células necesitan para producir energía. | Esto no conlleva ningún daño importante, pero aún no hay pruebas sólidas de que reduzca la fatiga. |
¡Los suplementos no son suficientes! ¿Cómo puedes aumentar realmente tu energía?
Piénsalo, los suplementos son solo una solución temporal. Es como ponerle aire a las llantas de un auto sin aceite. Nuestra fuerza realmente depende de nuestro estilo de vida. Veamos qué podemos hacer al respecto.
1. Come bien y bebe agua.
Técnicamente, nuestra energía proviene de las calorías que consumimos. Es decir, de los alimentos. Cuando sientas que te falta energía durante el día, toma un refrigerio saludable .
- Unas pocas almendras
- Una fruta parecida a un plátano
- Un yogur con un poco de granola
Y lo más importante que hay que recordar es que la mayoría de las veces nos sentimos cansados cuando en realidad estamos deshidratados .Así que bebe mucha agua. Beber uno o dos vasos de agua a lo largo del día marcará una gran diferencia en tus niveles de energía.
2. Duerme bien por la noche.
Esto no es nada nuevo, pero es algo que todos echamos de menos. Dormir bien es la mejor manera de recuperar y recargar tanto el cuerpo como la mente. En promedio, un adulto debería dormir entre 7 y 9 horas al día. Si no duermes lo suficiente, es común sentirse cansado y somnoliento durante todo el día.
3. Mantente activo
Quizás estés pensando: "¿Dónde se hace ejercicio cuando uno está cansado?". Pero lo cierto es que incluso un poco de ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cuerpo, lo oxigena y le proporciona una extraña sensación de bienestar.
Realmente no necesito ir al gimnasio .
- Baila una canción con los niños durante 10 minutos.
- Haz un poco de trabajo en el jardín.
- Haz algunas posturas de yoga antes de irte a la cama por la noche.
Las investigaciones han demostrado que los adultos que hacen ejercicio tan solo 20 minutos al día tienen menos probabilidades de sentirse fatigados . Intente hacer al menos 150 minutos de ejercicio a la semana. Si padece alguna afección médica, consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
4. Controlar el estrés
El estrés es uno de los mayores ladrones que nos roba energía. Por muy bien que comas y duermas, si mantienes una pesada carga en tu mente, tu energía disminuirá.
Así que busca maneras de relajarte. Cosas como meditar, escuchar música, hablar con un buen amigo o dedicarte a un pasatiempo que disfrutes pueden ayudarte a reducir el estrés.
Cuando practiques los buenos hábitos que mencionaste, como dormir bien, hacer ejercicio y alimentarte correctamente, el estrés se controlará automáticamente. Así recuperarás tu energía.
Mensaje para llevar a casa
- Consulte siempre a su médico antes de usar cualquier suplemento que afirme aumentar la potencia sexual.
- Los suplementos no son mágicos. Sus beneficios son limitados.
- Si de verdad quieres mantenerte fuerte y lleno de vitalidad, la mejor solución es cambiar tu estilo de vida .
- Dormir lo suficiente (entre 7 y 9 horas), llevar una dieta sana , beber mucha agua y hacer algo de ejercicio a diario son esenciales.
- EstrésUn enemigo formidable que te roba la energía. Intenta controlarlo.
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