¿Tienes alergias y te da miedo o reticencia hacer ejercicio al aire libre? Quizás sales a correr o a dar un paseo en bicicleta y luego vuelves a casa con estornudos constantes, moqueo y dolores musculares. Es natural preguntarse: "¿Qué beneficio para la salud?". Pero la verdad es que todos, tengamos alergias o no, necesitamos hacer ejercicio con regularidad para mantenernos sanos.
La buena noticia es que puedes hacer ejercicio incluso si estás expuesto a alérgenos en el exterior. Incluso los expertos médicos afirman que las personas con afecciones como alergias y asma pueden hacer ejercicio al aire libre como cualquier otra persona, con la preparación y el tratamiento adecuados. La clave está en estar preparado . Así que, veamos algunas cosas que debes saber antes de hacer ejercicio al aire libre si tienes alergias.
Ocupémonos de estas cosas antes de hacer ejercicio al aire libre.
En lugar de decidir repentinamente hacer ejercicio al aire libre, planificarlo con antelación puede ayudarte a controlar los síntomas de la alergia. A continuación, te explicamos esto con más detalle en la tabla.
| Consejos a seguir | Una descripción sobre ello |
|---|---|
| 1. Ver el calendario | Podemos predecir con bastante precisión las épocas de polen. Esto es especialmente cierto en Sri Lanka durante la floración de ciertos árboles. Si sabes a qué tipo de polen eres alérgico, puedes prepararte antes de que empiece la temporada. Por ejemplo, puedes comenzar a tomar medicamentos con anticipación, según las indicaciones de tu médico. |
| 2. Mantente atento al clima. | Puedes consultar el nivel de polen en línea o en los pronósticos meteorológicos. Si el nivel es alto, es recomendable quedarse en casa. Los niveles de polen suelen ser más altos por la mañana en días cálidos y ventosos. Además, ten en cuenta los contaminantes atmosféricos como los gases de escape de los vehículos y el ozono, ya que pueden agravar las alergias. Piénsalo dos veces, sobre todo si haces ejercicio en la ciudad o cerca de una carretera con mucho tráfico. |
| 3. Elige el mejor momento del día. | Según muchos expertos, el mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana o por la tarde. Esto se debe a que los niveles de polen pueden ser más altos durante el día, especialmente al mediodía o a primera hora de la tarde. Pero recuerda, los niveles de polen no bajan a cero en ningún momento del día durante la temporada de polen. Así que siempre ten cuidado . |
| 4. Elige ejercicios de baja intensidad. | En un día con altos niveles de polen o contaminación atmosférica, en lugar de tu habitual carrera o paseo en bicicleta, opta por un ejercicio menos intenso. La razón es sencilla: al respirar con más dificultad, entran más alérgenos en tu cuerpo. Por lo tanto, realiza estiramientos, yoga o entrenamiento con pesas. |
| 5. Vístete bien para los días fríos. | El aire frío suele irritar las vías respiratorias sensibles y las alergias. Por eso, si haces ejercicio al aire libre en un día frío, cúbrete la boca y la nariz con una bufanda o pañuelo. Esto calentará un poco el aire antes de que llegue a tus pulmones. |
| 6. Proteja sus ojos y pulmones. | Algunas personas usan mascarilla o pañuelo al hacer ejercicio al aire libre. También es recomendable usar gafas protectoras para los ojos. Es cierto que puede ser un poco difícil convencer a un niño pequeño de que juegue con mascarilla. Pero si eres adulto y te resulta útil, no te preocupes por lo que piensen los demás. |
| 7. Después de hacer ejercicio, dúchate y cámbiate de ropa. | Durante la temporada de polen, tu ropa e incluso tu cabello pueden cubrirse de polen. Por eso, lava la ropa en cuanto llegues a casa y date una buena ducha. Esto eliminará los alérgenos de tu piel y cabello. Además, esto no solo te beneficia a ti, sino también a las demás personas de tu casa que tienen alergias. |
| 8. Haz ejercicio en interiores los días más difíciles. | La mayoría de los días, hacer ejercicio al aire libre no supone ningún problema. Sin embargo, en días con altos niveles de polen y contaminación atmosférica, hacer ejercicio en interiores es una buena solución temporal. No obstante, recuerda que hacer ejercicio en interiores también puede provocar alergias. Hacer ejercicio en un sótano húmedo, lleno de polvo y moho, puede ser peor que hacerlo al aire libre. Por lo tanto, mantén tu zona de entrenamiento limpia y libre de moho. |
¿Cómo controlar las alergias con medicamentos?
Es recomendable intentar controlar la exposición a alérgenos al hacer ejercicio al aire libre. Sin embargo, esto por sí solo puede no ser suficiente para prevenir los síntomas de la alergia . Muchas personas con alergias necesitan tomar estas precauciones junto con la medicación adecuada.
"Nuestra capacidad para controlar la exposición a los alérgenos del exterior es muy limitada. Por lo tanto, si bien es bueno seguir las medidas de protección, se debería prestar más atención al tratamiento farmacológico", dijo el experto.
Por lo tanto, consulte con su médico sobre cómo tomar sus medicamentos antes de hacer ejercicio al aire libre. Por ejemplo, es posible que deba tomar antihistamínicos al menos una hora antes de ejercitarse. Los aerosoles nasales con esteroides pueden tardar hasta un día en hacer efecto por completo. Por ello, su médico podría recomendarle que tome su medicamento diariamente durante la temporada de alergias.
Lo más importante es no limitar tu vida a causa de los síntomas de la alergia. Muchas personas ven cómo sus alergias les impiden disfrutar plenamente de la vida. Quienes antes disfrutaban de las caminatas, los juegos con amigos y correr por el jardín con sus hijos, ahora se ven obligados a quedarse en casa gran parte del año debido a las alergias. Pero no tiene por qué ser así.
No te pases la vida estornudando y con la nariz congestionada. Consulta con un médico cualificado y recibe el tratamiento adecuado.
Mensaje para llevar a casa
- No dejes que las alergias te impidan hacer ejercicio al aire libre.
- Antes de hacer ejercicio, asegúrese de tener en cuenta los niveles de polen, el clima y la hora del día, y prepárese adecuadamente.
- Cosas sencillas como cubrirse la cara con una bufanda en los días fríos y optar por ejercicios menos extenuantes en los días con altos niveles de polen pueden marcar una gran diferencia.
- Acostúmbrate a cambiarte de ropa y ducharte en cuanto llegues a casa después de hacer ejercicio.
- Lo más importante es hablar con su médico y decidir qué medicamento y plan de tratamiento es el mejor para usted.
- No sufras en silencio los síntomas de la alergia. Con el tratamiento adecuado, puedes llevar una vida cómoda y activa.
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