Ejercicio y nutrición después de la cirugía de cáncer de mama: lo que necesita saber.

La cirugía de cáncer de mama es un momento muy difícil en la vida de una mujer. Después de esta cirugía, es más importante que nunca cuidarse. Con una buena alimentación y ejercicio regular, puedes recuperar tu salud. Así que hablemos de esto en detalle, de forma sencilla.

¿Cómo reducir las molestias después de una cirugía?

Es común sentir náuseas y vomitar después de una cirugía. Esto puede ocurrir especialmente si se ha recibido quimioterapia o radioterapia. También puede experimentar pérdida de apetito. En ocasiones, la desnutrición puede derivar en una afección llamada "síndrome de emaciación", en la que el cuerpo se debilita y se vuelve delgado.

Imagina cómo afrontaríamos estas dificultades en un momento como este. Aquí tienes algunos consejos sencillos:

• En lugar de comer tres comidas abundantes a la vez, come varias comidas pequeñas a lo largo del día. Esto será más fácil para tu estómago y reducirá las náuseas .
• En lugar de alimentos sólidos, prueba batidos de proteínas, yogur y bebidas proteicas líquidas. Son nutritivos y fáciles de tomar.
• Toma sopas sencillas, como la sopa de pollo con verduras. Estas le proporcionan al cuerpo los nutrientes y líquidos que necesita.

Alimentos que te ayudan a sanar más rápido

Después de una cirugía, tu cuerpo necesita energía y nutrientes adicionales para sanar rápidamente. Al igual que se necesitan ladrillos para reconstruir una pared rota, nuestro cuerpo necesita ciertos nutrientes para curar heridas, reparar células y combatir infecciones .

La importancia de las proteínas

Después de una cirugía, tu cuerpo necesita más proteínas de lo habitual. Esto ayuda a cicatrizar las heridas, reparar las células y combatir las infecciones. Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para obtener más proteínas:

• Añade proteína en polvo o leche en polvo a las comidas.
• Añade queso rallado a las verduras , las patatas, el arroz y las ensaladas.
• Consume refrigerios ricos en proteínas como almendras, cacahuetes, anacardos y queso.
• Lo más importante: consume más proteínas durante los primeros días después de la cirugía, sin preocuparte por las calorías. Esto te ayudará a recuperarte más rápido y a recuperar fuerzas. Si quieres bajar de peso, puedes pensar en ello más adelante.

Fitoquímicos que combaten el cáncer

Se trata de nutrientes especiales que se encuentran en las plantas. Algunos fitoquímicos combaten las células cancerosas y previenen la reaparición del cáncer.Los estudios han demostrado que ayuda a prevenirlo.

• Soja: La soja contiene fitoestrógenos, compuestos vegetales similares a la hormona estrógeno. Algunos alimentos que contienen soja son el edamame, el tofu, la leche de soja y la sopa de miso. Algunos investigadores creen que la soja podría ayudar a proteger contra el cáncer de mama dependiente de estrógenos, mientras que otros no. Por lo tanto, consulte con su médico si consumir de una a tres porciones de soja al día es adecuado para usted, ya que podría interferir con la terapia hormonal.

• Antioxidantes: Se encuentran en muchos alimentos, como frutas, verduras y frutos secos. Alimentos como el brócoli, las zanahorias, los arándanos y los mangos son excelentes. Los antioxidantes protegen las células de nuestro cuerpo del daño. Los nutricionistas recomiendan una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos frescos en lugar de suplementos.

• Licopeno: También es un antioxidante . Es responsable del color rojo de los tomates y del color rosa de las uvas rosadas. Estos compuestos pueden ayudar a combatir el cáncer de mama.

• Betacaroteno: Este compuesto es el responsable del color naranja de verduras como las zanahorias, los boniatos y las calabazas, así como de frutas como los albaricoques. Algunos estudios sugieren que una dieta rica en betacaroteno podría reducir el riesgo de recurrencia del cáncer de mama.

Una dieta para toda la vida que reduce el riesgo de cáncer

Puedes consultar a un nutricionista para obtener el mejor plan de alimentación para ti. Sin embargo, estas pautas generales te serán muy útiles para empezar. Para simplificarlo, vamos a crear una tabla como esta.

La curación y la fuerza que provienen del ejercicio

Un buen entrenamiento puede mejorar tu autoestima, bienestar mental y salud en general. Es importante mantenerse activa después de una cirugía de cáncer de mama. El aumento de peso puede provocar la reaparición del cáncer. Por lo tanto, al hacer ejercicio y perder peso, puedes favorecer tu recuperación y reducir el riesgo de padecerlo.

Es normal sentirse cansado después de una cirugía. Si ha recibido quimioterapia o radioterapia, la fatiga puede ser aún mayor. Sorprendentemente, el ejercicio puede aumentar su energía . Los expertos recomiendan comenzar con algún tipo de ejercicio regular, aunque solo sea caminar.

Piensa en estas cosas antes de empezar a hacer ejercicio.

• La seguridad es lo primero: durante las primeras semanas después de la cirugía, debe proteger la herida y las zonas sensibles. Evite levantar objetos pesados ​​(por ejemplo, bolsas o niños pequeños).
• Consulta con un médico: Siempre habla con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Una vez que te dé el visto bueno, empieza poco a poco y con precaución. Considera la posibilidad de consultar con un fisioterapeuta con experiencia en el tratamiento de pacientes con cáncer de mama.
• Tenga en cuenta el linfedema: Si le han extirpado ganglios linfáticos de la axila, corre el riesgo de sufrir hinchazón en el brazo. A esto lo llamamos linfedema. Este riesgo es aún mayor si ha recibido radioterapia, ya que el líquido linfático del brazo no drena correctamente. Esta hinchazón puede aparecer en cualquier momento después de la cirugía o la radioterapia.

Por lo tanto, es posible que deba evitar actividades como el tenis, las carreras de velocidad y los ejercicios de yoga que ejercen presión sobre los brazos durante algunas semanas. Es muy importante proteger los brazos de lesiones.