Propósitos de Año Nuevo: ¿Nos ponemos en forma juntos como familia? (Propósitos de Año Nuevo para la familia)

Llegó esa época del año otra vez... cuando nos prometemos: "Esta vez sí que voy a bajar de peso" y "Voy a dejar de comer comida chatarra". Pero, sinceramente, ¿cuántas de estas promesas cumplimos realmente? La mayoría de las veces, se nos olvidan en enero, ¿verdad? ¿Y si esta vez pensamos de forma diferente? En lugar de que te esfuerces solo, ¿qué tal si todos en casa empezamos este camino hacia una vida más saludable juntos? Sería una gran oportunidad para fortalecer tanto los hábitos alimenticios como los lazos familiares.

Empecemos con pequeños cambios, no con grandes transformaciones.

No intentes cambiarlo todo en tu casa de golpe. Si lo haces, te resultará abrumador y acabarás desistiendo. Así que empecemos poco a poco . Piensa en cosas que puedas hacer de forma práctica.

Piénsalo de esta manera...

• ¿Podrías, por esta vez, comprar un libro de recetas bajas en grasas y fáciles de preparar, y elegir algunos platos que gusten a toda la familia?
• ¿Puedes añadir más verduras o una pequeña ensalada a las comidas que ya preparas en casa?
• Es difícil reunir a toda la familia al mismo tiempo con el trabajo, la escuela y las clases. Pero, ¿no podríamos reservar al menos un día a la semana para cenar todos juntos?

Son estos pequeños cambios los que poco a poco se convierten en hábitos. Es como aumentar la frecuencia con la que te sientas a comer con otras personas que trabajan en tu casa, pero en diferentes momentos. Empieza con un día al mes y luego ve aumentando cuántos días puedes hacerlo.

Los sorprendentes beneficios para la salud de comer juntos.

Esto va más allá de simplemente reunirse. Investigadores médicos afirman que comer juntos en familia, especialmente la cena, es muy saludable. Por ejemplo, un estudio del Dr. Matthew Gillman, profesor de la Facultad de Medicina de Harvard, reveló que los niños que comen regularmente con sus familias tienen hábitos alimenticios mucho mejores que aquellos que no lo hacen.

Esta investigación incluyó a 16.000 niños de entre 9 y 14 años. Es evidente que los niños que comen con sus padres ...

• Coma menos harina y comida rápida.
• Bebe menos refrescos.
• Come más frutas y verduras .

Esto reduce la cantidad de grasas saturadas que se acumulan en el cuerpo de los niños, que son el tipo de grasas que pueden acumularse en nuestros vasos sanguíneos y obstruirlos, y los carbohidratos que aumentan los niveles de azúcar en la sangre y causan enfermedades como la diabetes .

Estos buenos hábitos alimenticios, formados durante la infancia y la adolescencia, influyen en toda su vida. Por eso, debemos inculcarles a nuestros hijos hábitos saludables desde pequeños.

Esto es de gran ayuda para convertirse en un buen padre o madre.

Las comidas en familia también son importantes para la buena crianza de los hijos. Años de investigación del Centro Nacional sobre el Abuso de Drogas y Alcohol (CASA) de la Universidad de Columbia lo han confirmado repetidamente.

La razón es que la mesa es el mejor lugar para que los niños compartan sus pensamientos, lo que les ha pasado durante el día y sus problemas con sus padres. Los niños sienten que sus padres los cuidan y los escuchan. Aunque los más pequeños digan cosas como "déjennos en paz", en el fondo esperan que sus padres los quieran y los cuiden. Este vínculo es uno de los principales factores que les impide desviarse del buen camino.

¿Cómo lograr que las comidas familiares sean un éxito?

Bien, ahora sabemos lo valioso que es esto. Pero para que sea un éxito, debemos ocuparnos de algunas cosas.

• Apaga la televisión y el teléfono: Este es un momento para escucharse mutuamente. No dejes que el sonido de la televisión o las notificaciones del teléfono lo arruinen.
• No conviertas la mesa en un lugar de peleas: No la uses para regañar a tus hijos ni para hablar de los problemas acumulados durante la semana. Si lo haces, tus hijos empezarán a evitar sentarse a la mesa.
• Prioriza la comunicación y la conexión: Este es un momento para que los miembros de la familia se conecten entre sí. Crea un ambiente donde todos puedan expresar libremente sus pensamientos y sentimientos.
• Deja que tus hijos hablen: Pregúntales cómo les fue el día. Habla sobre lo que pasó en la escuela, sus amigos y las cosas que les gustan.
• Crea un ambiente luminoso y relajante: algunos investigadores afirman que incluso encender una pequeña vela puede aportar calma a la mente y crear un buen estado de ánimo.

No es algo que tengas que hacer todos los días. Pero cuando lo hagas, depende de ti convertirlo en un momento que traiga alegría a todos y fortalezca los lazos familiares.