Los mejores propósitos de Año Nuevo para la familia (Propósitos de Bienestar Familiar)

A medida que se acerca el Año Nuevo, lo primero que nos viene a la mente son cosas como "Tengo que bajar de peso esta vez" y "Tengo que dejar de comer comida chatarra". Son propósitos muy importantes. Pero lo que suele pasar es que, después de dos o tres días, se nos olvidan, ¿verdad? ¿Y si pensamos de forma diferente esta vez? En lugar de que te esfuerces solo, ¿qué tal si toda la familia se reúne, hace pequeños cambios y piensa en cómo pueden estar todos sanos juntos?

Un pequeño cambio puede tener un gran impacto.

Cuando intentas hacer grandes cambios de golpe, las cosas se estancan. Así que seamos prácticos. Lo más sencillo es que toda la familia coma junta.

Imagínate: llegas tarde del trabajo, tus hijos llegan tarde de sus clases particulares y, tal vez, tu marido come a una hora diferente. Todos comen a horas distintas. Esto es común en muchas familias de nuestro país.

Pero veamos si podemos cambiar un poco este hábito.

• ¿Puedes añadir una ensalada o algunas verduras extra a la comida que ya estás preparando?
• ¿Hay algún día a la semana en el que todos puedan quedarse en casa juntos y sentarse a cenar?

Al principio será un poco difícil. No es fácil encontrar tiempo con el trabajo de todos. Pero empieza con un día a la semana . Luego, si es posible, intenta aumentarlo a dos o tres días. Si no es posible entre semana, intenta cenar juntos los fines de semana. Ya verás lo mucho mejor que todo mejora con este pequeño cambio.

¿Por qué es tan bueno para la salud comer juntos?

Según los investigadores, comer juntos en familia, especialmente la cena, es sumamente beneficioso para la salud de todos. Un estudio realizado en la Facultad de Medicina de Harvard reveló que los niños que comen juntos en familia tienen hábitos alimenticios más saludables que aquellos que no lo hacen.

Esta investigación analizó los hábitos alimenticios de 16.000 niños de entre 9 y 14 años. Algo que quedó claro fue que los niños que comían con sus padres:

• El consumo de comida rápida y refrescos es muy bajo.
• Comer demasiadas frutas y verduras.

Como resultado, se reduce la cantidad de grasas saturadas y carbohidratos que elevan los niveles de azúcar en la sangre de estos niños. En resumen, disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes y el endurecimiento de las arterias en el futuro.

Esto también te ayuda a convertirte en un buen padre o madre.

La mesa familiar no es solo un lugar para saciar el hambre. Es un espacio muy importante en la crianza de los hijos . Investigaciones realizadas por la Universidad de Columbia han demostrado consistentemente que los niños pequeños que comen regularmente con sus padres tienen muchas menos probabilidades de fumar, consumir drogas y beber alcohol .

Esto demuestra que los padres se interesan por la vida de sus hijos y se preocupan por ellos. Es una gran oportunidad para que los niños hablen sobre su día, sus problemas y sus alegrías.

¿Qué necesitan realmente los niños?

A medida que los niños pequeños crecen, expresan sentimientos como: "No necesitamos a nuestros padres, déjennos estar solos". Pero en realidad, eso no es lo que sienten. En el fondo, esperan que sus padres los cuiden y los hagan sentir amados. Aunque se muestren reacios cuando les ponemos reglas o les preguntamos: "¿Adónde vamos? ¿Cuándo volvemos?", en el fondo lo interpretan como una señal de que "Nuestros padres nos cuidan y nos valoran".

Otro estudio reveló que los niños que comen regularmente con sus familias tienen niveles significativamente más altos de salud emocional que otros niños . Además, son menos propensos a participar en comportamientos violentos.

Pero, ¿cómo se hace exactamente?

También es importante que la mesa familiar sea un lugar agradable. De lo contrario, los niños se mostrarán reacios a participar. Aquí tienes algunos consejos para lograrlo:

• Apaga la televisión: Es importante que todos nos prestemos atención mutuamente durante este tiempo. Guarda la televisión y el teléfono.
• No uses este espacio para resolver problemas: no lo uses para desahogar tu ira, regañar a tus hijos, castigarlos ni hacer preguntas. Úsalo para tener conversaciones informales y compartir los detalles del día.
• Deje que los niños hablen: Anímelos a hablar sobre algo interesante que haya sucedido durante el día, detalles sobre la escuela, sobre sus amigos y cualquier otra cosa que les interese.
• Enciende una lamparita: Aunque no sea un experimento científico, encender una vela pequeña y colocarla sobre la mesa crea una atmósfera relajante y agradable. Le da un toque de belleza especial a la mesa.
• Cocinen juntos: Si es posible, involucren a sus hijos en la preparación de las comidas. Pequeñas acciones como preparar una ensalada o llevar los platos a la mesa les ayudarán a sentirse parte del proceso.

Si tiene alguna inquietud sobre la nutrición, el comportamiento o la salud mental de su hijo, hable con su médico de cabecera . Él o ella podrá brindarle el asesoramiento adecuado.