Has llegado a la etapa final de tu embarazo, el tercer trimestre. Aún falta poco para el nacimiento del bebé. Durante este tiempo, el bebé en tu vientre crece muy rápido y aumenta de peso. Están ocurriendo muchas cosas maravillosas, como la apertura de sus ojos, el crecimiento de sus uñas y de su cabello. Por eso, para que todo esto sea posible, es importante que prestes más atención a tu alimentación.
¿Qué nutrientes necesitan tanto usted como su bebé?
Es importante llevar una dieta equilibrada durante este periodo. Esto significa que tu alimentación debe incluir frutas, verduras, proteínas, cereales integrales, grasas saludables y productos lácteos bajos en grasa. En resumen, esta es una excelente manera de obtener los nutrientes que tú y tu bebé necesitan durante este tiempo, y de los mejores alimentos para conseguirlos.
| Tipo de nutriente | ¿Por qué es importante? | Estos son alimentos comunes. |
|---|---|---|
| Vitamina A | Ayuda al desarrollo de los huesos, la piel y la vista del bebé. Esto es muy importante porque los ojos del bebé se están abriendo durante este tiempo. | Zanahorias, batatas, espinacas, productos lácteos, pescado, papaya, mango. |
| Vitamina C | Ayuda al cuerpo a absorber el hierro. Fortalece los dientes, las encías y los huesos del bebé. Además, es muy bueno para el sistema inmunológico. | Naranjas, pomelos, fresas, kiwi, tomates, brócoli, pimientos morrones (chili de pescado). |
| Vitamina B6 | Es esencial para el desarrollo cerebral del bebé y la producción de glóbulos rojos. | Partes como plátanos, pollo, carne de res, pescado, papas, guisantes, etc. |
| Vitamina B12 | Fortalece el sistema nervioso. Ayuda a producir glóbulos rojos. Puede haber deficiencia en vegetarianos. | Pescado, carne, lácteos, huevos. (Si es vegetariano, consulte a su médico y tome un suplemento). |
| Vitamina D | Ayuda al cuerpo a absorber el calcio, lo que contribuye a fortalecer los huesos y los dientes tanto tuyos como de tu bebé. | Pescados grasos como el salmón, yemas de huevo, queso. La exposición al sol de la mañana también es beneficiosa. |
| Calcio | Durante este tiempo, los huesos del bebé comienzan a fortalecerse, y el calcio es esencial para ello. | Leche, yogur, queso, brócoli, col rizada, espinacas, chucrut. |
| Colina | Ayuda al cerebro y la médula espinal del bebé a desarrollarse correctamente. | Huevos, carne, pescado, leche, soja, cacahuetes, patatas. |
| Hierro | El hierro es esencial para la producción de glóbulos rojos, que transportan oxígeno al bebé. Muchas madres desarrollan deficiencia de hierro durante este periodo. | Carne roja baja en grasa, aves, mariscos, espinacas, lentejas, garbanzos, guisantes. |
| Folato / Ácido fólico | Protege contra los defectos del tubo neural (defectos congénitos) que pueden producirse en el cerebro y la médula espinal del bebé. | Verduras de hoja verde (especialmente las de color verde oscuro), cacahuetes, naranjas, judías, guisantes. |
| ácidos grasos omega-3 | Extremadamente importante para el desarrollo saludable del cerebro del bebé. | Pescados como el salmón y la trucha, semillas de lino, nueces y semillas de chía. |
| Proteína | Las proteínas son necesarias para el crecimiento de todas las partes del cuerpo de tu bebé. También ayudan a producir sangre para ti y para tu bebé. | Carne, pescado, huevos, productos lácteos, lentejas, garbanzos, soja, frutos secos. |
Piénsalo dos veces antes de comer pescado para obtener omega-3.
Una de las mejores maneras de obtener omega-3 es consumiendo pescado. Sin embargo, es importante recordar que los pescados pequeños como el salmón y el atún claro se pueden consumir sin problema, hasta 225-340 gramos por semana. En cambio, el consumo de pescados más grandes como el atún blanco, el blanquillo y el tiburón debe limitarse a 170 gramos por semana. Estos pescados pueden tener un alto contenido de mercurio, un metal pesado. Un exceso de mercurio puede afectar el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé.
También se necesitan grasas y aceites.
Aunque pienses que "no debes comer aceite", las grasas saludables son esenciales durante el embarazo. Te aportan energía y ayudan al desarrollo de los órganos y la placenta de tu bebé.
Recuerda, estamos hablando de aceite "bueno". No de comida frita.
Puedes obtener grasas buenas de alimentos como:
- Aguacate (A VOC ados)
- Aceitunas y aceite de oliva
- Frutos secos como nueces, anacardos y almendras.
No olvides los cereales.
El estreñimiento es un problema común entre muchas mujeres embarazadas. La mejor manera de combatirlo es incluir cereales integrales en la dieta, ya que son ricos en fibra. Además, te darán un extra de energía.
- arroz integral
- Avena
- Maíz, cebada
- pan integral
¿Cuánto debo comer al día?
En promedio, una madre en su tercer trimestre necesita unas 450 calorías adicionales al día. Sin embargo, esta cantidad puede variar según factores como la estatura, el peso y el nivel de actividad física.
Lo más importante es que hables con tu médico sobre la cantidad adecuada de calorías para ti, cómo quieres subir de peso y la nutrición que necesitas.
A veces, la alimentación por sí sola puede no ser suficiente para proporcionarte los nutrientes que necesitas. En esos casos, tu médico podría recomendarte una vitamina prenatal diseñada específicamente para ti. Por lo tanto, es mejor seguir las indicaciones de tu médico en lugar de hacer lo que te apetezca.
Mensaje para llevar a casa
- Los últimos tres meses de embarazo son el momento en que el crecimiento de tu bebé alcanza su punto máximo, así que ten mucho cuidado con tu alimentación.
- Sigue una dieta equilibrada que incluya todos los nutrientes como vitaminas, hierro, calcio, proteínas y omega-3.
- Bebe mucha agua a lo largo del día. No dejes que tu cuerpo se deshidrate.
- Si tiene alguna duda, consulte con su médico o profesional de la salud familiar sobre los alimentos que consume y las cantidades que debe tomar.
- Disfruta de este tiempo con alegría y tranquilidad. ¡Que encuentres la fuerza para traer al mundo un bebé sano y dulce!
💬 Comments (0)
Aún no se han publicado comentarios. Añade tu comentario aquí por primera vez.
Añade tu comentario