El dolor y la soledad que sentimos al perder a un ser querido son difíciles de expresar con palabras, ¿verdad? Lo mismo ocurre cuando sufrimos una gran pérdida en la vida debido a un accidente o un desastre natural. Esta profunda tristeza y dolor es lo que llamamos duelo. Es normal, pero a veces esta tristeza se vuelve insoportable. Así que hoy, hablemos sobre qué es el duelo y cómo podemos obtener ayuda para afrontarlo.
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¿Qué es la terapia de duelo?
En pocas palabras, la terapia de duelo es un tratamiento profesional que te ayuda a afrontar y gestionar la profunda tristeza y el dolor que sientes. Te ayuda a comprender tus sentimientos, a no luchar contra ellos, y a vivir con tu nueva realidad.
La psiquiatra Elisabeth Kubler-Ross identificó cinco etapas principales del duelo en 1969. Si bien no todas las personas atraviesan todas estas etapas en orden, es importante conocerlas.
- Negación: Pensar: "No, esto no puede estar pasando".
- Ira : Sentir ira hacia uno mismo, hacia los demás e incluso hacia Dios, preguntándose: "¿Por qué me pasó esto a mí?".
- Negociación: Intentar cambiar la situación pensando cosas como: "Si hubiera hecho esto, él todavía estaría aquí".
- Depresión: Sentimientos de profunda tristeza, soledad y pérdida de interés en todo.
- Aceptación: Reconocer que la pérdida ha ocurrido y decidir seguir adelante con esa realidad.
Recuerda que cada persona vive el duelo de manera diferente. No hay un tiempo ni un orden preestablecidos. Algunas personas experimentan dos o tres de estas etapas, mientras que otras pueden vivir el duelo de una forma completamente distinta.
Durante este tiempo, también puede experimentar síntomas como:
Si estos sentimientos te dificultan desenvolverte en tu vida diaria, es señal de que necesitas ayuda. Algunas personas se recuperan en seis meses, pero otras pueden tardar un año o más.
¿Existen diferentes tipos de duelo?
Sí, la naturaleza del duelo puede variar según la naturaleza de la pérdida que experimentamos y la relación que teníamos con esa persona o cosa. Veamos algunos de los tipos principales.
Duelo complicado
La mayoría de las personas aprenden a sobrellevar su duelo con el tiempo. Sin embargo, para algunas personas (aproximadamente el 15%), este duelo puede durar un año o más y ser muy intenso. Esto se conoce como duelo complicado y puede dificultar el funcionamiento en la vida diaria.
| Características del duelo complicado | |
|---|---|
| Sentir una tristeza intensa y persistente, así como angustia mental. | Siempre deseando poder reencontrarse con la persona perdida. |
| Me siento vacío y sin esperanza ante la vida. | Pensar constantemente en la persona desaparecida o en cómo murió. |
| Resulta difícil recordar con alegría incluso los buenos momentos vividos con la persona fallecida. | Evita todo aquello (lugares, pertenencias) que te recuerde a la persona desaparecida. |
| Una pérdida del sentido de uno mismo, una sensación de haber perdido la propia identidad. | Intentando mantenerme solo, lejos de amigos y familiares. |
Duelo traumático
Imagínese cómo se sentiría si perdiera a un ser querido inesperadamente, por ejemplo, en un accidente, o si presenciara el suceso con sus propios ojos. El dolor que se experimenta en una situación así se denomina duelo traumático . Estos sentimientos a veces pueden aparecer horas, días o incluso semanas después del suceso. Puede ser una experiencia muy difícil y aterradora de sobrellevar. Si está experimentando esto, consulte a su médico de inmediato y busque ayuda.
Síndrome del corazón roto
Aunque el duelo no suele ser mortal, el estrés de una conmoción repentina puede afectar al corazón. Cuando sientes una tristeza abrumadora, tu cuerpo libera muchas hormonas del estrés. Esto puede provocar inflamación en parte del corazón y un bombeo irregular de la sangre. También puedes experimentar dolor en el pecho, similar al de un infarto. Esto se conoce como síndrome del corazón roto . Pero no te preocupes, la mayoría de las personas se recuperan en pocas semanas.
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Ver Detalles →La relación entre el duelo y la depresión
Los síntomas del duelo, como la tristeza, la ansiedad y la desesperanza, son muy similares a los de la depresión. Sin embargo, son afecciones diferentes. El duelo también puede derivar en depresión, lo que puede agravar el dolor. Por lo tanto, si presenta estos síntomas, es muy importante que consulte con un médico, psiquiatra o terapeuta.
¿Qué métodos se utilizan en el asesoramiento para el duelo?
Existen cuatro objetivos principales del asesoramiento para el duelo:
- Ayudar a aceptar que la pérdida es una realidad.
- Orientación para afrontar el dolor del duelo.
- Ayudar a adaptarse a la vida sin la persona fallecida.
- Encontrar maneras de seguir adelante en la vida, manteniendo vivo en tu corazón el vínculo con la persona que has perdido.
Para ello, los psicólogos o consejeros utilizan métodos como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la psicoterapia .
| Metodología de asesoramiento | Descripción |
|---|---|
| Haciendo referencia a la conversación | Les animo a hablar sobre la pérdida, la persona que perdieron y las circunstancias que llevaron a la muerte. |
| Reconocimiento de emociones | Se le pide que describa las emociones que está sintiendo (tristeza, ira, culpa). |
| Estrategias de prevención | Se desarrollan estrategias de afrontamiento para lidiar con días especiales como cumpleaños y aniversarios. |
| Identificación de conductas perjudiciales | Identificar y ayudar a superar comportamientos perjudiciales para la vida diaria. |
| Construyendo una nueva identidad | Te ayuda a entablar nuevas relaciones y a crear una nueva identidad en la vida. |
¿Cómo ayudar a los niños a sobrellevar el duelo?
Los niños experimentan el duelo de manera diferente a los adultos. Al principio, no comprenden la pérdida ni su impacto en sus vidas. Aprenden a sobrellevar el duelo observando a los adultos. Por lo tanto, es importante ser honesto y directo al hablar con un niño sobre este tema.
Si pierdes a un ser querido, es importante buscar la ayuda de un terapeuta infantil para aprender a sobrellevar el duelo de forma saludable. También pueden participar en terapia familiar. Además, puedes ayudar a tu hijo a comprender esta pérdida mediante actividades como contarle cuentos y jugar.
¿Cómo puedo obtener asesoramiento psicológico?
Si el dolor te abruma y te dificulta funcionar con normalidad, lo mejor es buscar ayuda profesional. Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para buscar ayuda. Cuanto antes la busques, antes podrás desarrollar la fortaleza necesaria para afrontarla.
Puedes hablar con tu médico de cabecera y pedirle que te derive a un psicólogo o terapeuta cualificado. También puedes recibir ayuda en las unidades de salud mental de los hospitales públicos. Lo más importante es pedir ayuda y no sufrir en soledad.
Mensaje para llevar a casa
- Es muy normal sentir dolor por la pérdida de un ser querido. No es una debilidad.
- Cada persona vive el duelo de manera diferente y el tiempo que le lleva también varía. No te compares con los demás.
- Si el dolor es tan intenso que le impide realizar sus actividades diarias, no dude en buscar ayuda profesional. Consulte con su médico.
- Cuida tu salud física y mental durante este tiempo. Aliméntate bien, haz ejercicio tanto como puedas y duerme lo suficiente.
- Ten paciencia contigo mismo. Date tiempo para sanar.
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