¿Te duele el corazón de tristeza? Hablemos del duelo.

Todos hemos experimentado la tristeza y el dolor que conlleva la pérdida de alguien o algo muy querido. Es como un gran vacío interior. A veces viene acompañado de muchas emociones como la ira y la soledad. A esto lo llamamos simplemente «duelo». Es algo muy natural. Pero saber cómo lidiar con estos sentimientos, cómo cuidarse y cómo pedir ayuda si es necesario, te dará mucha fuerza para superar este momento difícil.

¿Qué es exactamente el duelo?

En pocas palabras, el duelo es una respuesta natural a la pérdida de algo preciado para nosotros. Esta pérdida puede manifestarse de muchas maneras.

• La muerte de alguien muy querido para ti.
• La ruptura de una relación amorosa o un matrimonio.
• Perder el trabajo que has estado desempeñando durante mucho tiempo.
• Un problema de salud, como por ejemplo desarrollar una enfermedad crónica.
• Tener que mudarse de la casa o el pueblo donde se vive a otro lugar.

El duelo puede acompañar cualquier cambio importante en la vida como este. Lo importante es que cada persona lo experimenta de manera diferente. Puede que otra persona no sienta lo mismo que tú. Y eso está bien.

¿Existen diferentes tipos de duelo?

Sí, el duelo se puede dividir en varios tipos según cómo lo experimentemos. Conocerlos te ayudará a comprender tus sentimientos.

Las cinco etapas del duelo

En la década de 1960, Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)La psiquiatra Beth Kübler-Ross identificó cinco etapas principales en las que las personas afrontan el duelo. Sin embargo, recuerda que estas etapas no se presentan en el mismo orden para todos. Algunas personas pueden experimentarlas una a una, e incluso algunas pueden omitirse. Conocerlas puede ayudarte a comprender que lo que sientes es normal.

1. Negación: El primer sentimiento que surge al enterarse de una pérdida es: "No, esto no puede estar pasando". La mente se insensibiliza, incapaz de sentir nada. Este es un mecanismo de defensa que se utiliza para escapar temporalmente del dolor insoportable.

2. Ira: A medida que empiezas a comprender la verdad de la situación, la ira comienza a surgir junto con el dolor. Te preguntas: "¿Por qué me pasó esto a mí?". Esta ira puede dirigirse no solo hacia los demás, los médicos o Dios, sino también hacia el ser querido que te dejó. Es completamente normal.

3. Negociación: En esta etapa, surgen pensamientos como "Si tan solo hubiera hecho esto, esto no habría sucedido". La mente se llena de pensamientos del tipo "Si tan solo...". Algunos incluso intentan negociar con Dios, como "Si tan solo pudiera salvarlo, haría esto".

4. Depresión: Cuando uno comprende realmente la pérdida y su impacto en la vida, comienza a sentir mucha tristeza y dolor. Durante este tiempo, pueden presentarse síntomas como llanto excesivo, problemas para dormir y pérdida del apetito. También es común sentirse solo e indefenso.

5. Aceptación: Esta es la etapa final del duelo. Aquí, aceptas que lo sucedido es una realidad. Te das cuenta de que no puedes cambiarlo. Aunque el dolor no desaparece por completo, empiezas a tomar la decisión de seguir adelante con tu vida.

¿Cómo afecta el duelo a tu cuerpo y a tu mente?

El duelo no es solo una experiencia mental, sino también física. El intenso estrés que provoca puede dar lugar a diversos síntomas físicos y emocionales.

¿Qué son los desencadenantes del duelo?

Son cosas que de repente te recuerdan a la persona o cosa que perdiste. Una canción que escuchas mientras caminas, un olor particular, ver un lugar específico o un día especial como un cumpleaños o aniversario pueden aumentar repentinamente tu tristeza. A esto se le llama «desencadenantes del duelo». Es normal que ocurran con frecuencia en las primeras etapas.

¿Cómo se puede vivir con éxito con esta tristeza?

El duelo no es una enfermedad que necesite curarse, sino un proceso que necesita ser gestionado. Hay varias cosas que pueden ayudar en este proceso.

• Date tiempo: esto es un proceso. No te curarás de la noche a la mañana. Acepta tus sentimientos. Si necesitas llorar, llora. No hay nada de malo en ello.
• Habla con los demás: No te aísles. Hablar con un amigo o familiar de confianza sobre tus sentimientos puede ser un gran alivio.
• Cuídate: haz ejercicio tanto como puedas, come alimentos nutritivos y duerme lo suficiente. Esto fortalecerá tanto tu cuerpo como tu mente.
• Mantente alejado del alcohol y las drogas: No recurras a estas sustancias para olvidar tus penas. Si bien pueden brindarte un alivio temporal, solo empeorarán tus problemas.
• Retoma tus aficiones: empieza poco a poco a hacer de nuevo las cosas que antes disfrutabas.
• Reciba ayuda psicológica para el duelo: A veces es difícil afrontar el duelo en soledad. En esos momentos, es muy valioso buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Le enseñarán a manejar estas emociones.

¿Cómo podemos ayudar a alguien que está de duelo?

Si algún amigo o familiar tuyo está pasando por este tipo de duelo, tú también puedes ayudarle.

• Acompáñalos: pregúntales: "¿Qué quieres que haga por ti?". Observa si quieren hablar o simplemente estar contigo.
• Ayuda con las tareas domésticas: Incluso pequeñas ayudas, como ir a la tienda y traer algo para alguien o preparar una comida, pueden marcar una gran diferencia en ese momento.
• Sé un buen oyente: en lugar de dar consejos, escucha lo que tienen que decir.
• No digas cosas como: "¿Qué dices? A la gente le pasan cosas peores" o "Olvídalo ya". Eso minimiza su sufrimiento.
• Evita decir cosas como "Fue bueno que haya pasado" o "Ahora está en un lugar mejor". Esto les impedirá expresar sus verdaderos sentimientos.