Todos solemos preguntar sobre las vitaminas. Pero hay algunas que son indispensables para las actividades diarias de nuestro cuerpo, como superhéroes. Una de ellas, muy importante para nuestro organismo y que realiza un gran servicio de forma silenciosa, es la vitamina B6. Quizás hayas oído hablar de ella por un médico con el nombre de «piridoxina». Así que hoy, hablemos de los increíbles beneficios de la vitamina B6 para nuestra salud.
¿Qué es exactamente la vitamina B6?
En pocas palabras, la vitamina B6 es una de las ocho vitaminas B esenciales para nuestro organismo. Imagina que nuestro cuerpo es una gran fábrica. La vitamina B6 es como un gerente muy eficiente en esa fábrica, ya que interviene en casi 200 procesos químicos diferentes dentro de nuestro cuerpo.
Algunas de las tareas principales de esto son:
- Ayudando al desarrollo cerebral .
- Ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo a través de la hemoglobina en la sangre.
- Mantener nuestro sistema nervioso sano y funcionando correctamente.
- Fortalecer el sistema inmunológico, que nos protege de las enfermedades.
¿Comprendes lo importante que es esto? Debido a que interviene en muchísimas funciones, los beneficios de la vitamina B6 para nuestro organismo son innumerables.
¿Cuáles son los beneficios de la vitamina B6 para nuestra salud?
Veamos algunos de los principales beneficios de la vitamina B6 para nuestro organismo. Los presentaré en una tabla para que sean más fáciles de entender.
| El beneficio | Dicho de forma sencilla... |
|---|---|
| Buena circulación sanguínea | En nuestra sangre hay un aminoácido llamado homocisteína . Si su nivel aumenta, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. La vitamina B6 controla este nivel (de homocisteína). |
| Inmunidad fuerte | La vitamina B6 ayuda a nuestro sistema inmunitario a combatir las enfermedades. Las investigaciones han demostrado que la vitamina B6 ayuda a prevenir el deterioro del sistema inmunitario, especialmente a medida que envejecemos. |
| Cómo reducir las náuseas matutinas durante el embarazo | Las náuseas matutinas son un problema común para muchas mujeres embarazadas. Se ha comprobado que tomar vitamina B6 reduce estas náuseas. Sin embargo, es posible que no tenga tanto efecto sobre los vómitos. |
| Mayor felicidad | La vitamina B6 es esencial para que el cuerpo produzca la hormona serotonina, que contribuye a mantener un estado de ánimo positivo. Los niveles bajos de vitamina B6 pueden provocar afecciones como la depresión. |
| Reducción del síndrome premenstrual (SPM) | La vitamina B6 ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como la sensibilidad en los senos, la irritabilidad, la ansiedad y los cambios de humor que se producen unos días antes de la menstruación en las mujeres. |
| Menor riesgo de cáncer | Existe la creencia de que mantener buenos niveles de vitamina B6 en el organismo puede reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer. Algunos estudios también han demostrado que la vitamina B6 puede ralentizar el crecimiento de las células cancerosas en personas con cáncer. |
| Mejora de la función cerebral | El mencionado aumento de los niveles de homocisteína en sangre está relacionado con afecciones como la demencia y la enfermedad de Alzheimer . La vitamina B6 ayuda a mantener la salud cerebral controlando los niveles de homocisteína. |
¿Qué ocurre si tomas demasiada vitamina B6?
Normalmente no obtenemos mucha vitamina B6 de los alimentos que consumimos. Es seguro. Pero el problema surge al tomar vitamina B6 en forma de suplementos. Tomar demasiada sin consejo médico puede causar efectos secundarios.
Por lo general, no se recomienda que un adulto tome más de 100 miligramos (100 mg) de vitamina B6 en forma de pastillas al día.
Problemas que pueden surgir por tomar demasiada vitamina B6:
- Malestar e inflamación estomacal (síntomas gastrointestinales)
- Sensibilidad de la piel a la luz solar
- Entumecimiento en las extremidades
- Falta de control muscular
- lesiones cutáneas
- Disminución de la sensibilidad al dolor, al frío extremo o al calor.
Así que recuerde, no utilice vitaminas de forma arbitraria ni excesiva sin consultar a un médico.
¿Dónde podemos conseguir vitamina B6? ¿Cuánta necesitamos?
La vitamina B6 se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Esto suele ser más que suficiente para una persona que lleva una dieta equilibrada.
Alimentos ricos en vitamina B6
- garbanzos
- Pescados grasos como el salmón
- Pollo
- Cerdo
- Papas y batatas
- Banana
- Avena
- Verduras verdes como la col rizada
- Frutos secos (anacardos, cacahuetes)
¿Cuánto necesitas al día?
La cantidad promedio de vitamina B6 que necesita un adulto sano se muestra en la tabla a continuación.
| Grupo de edad | Requerimiento diario (mg) |
|---|---|
| Adultos menores de 50 años | 1,3 mg |
| Hombres mayores de 50 años | 1,7 mg |
| Mujeres mayores de 50 años | 1,5 mg |
| madres embarazadas | 1,9 mg |
¿Quiénes pueden desarrollar deficiencia de vitamina B6?
La deficiencia de vitamina B6 es muy poco frecuente, pero algunas personas tienen un mayor riesgo.
- Para quienes padecen enfermedad renal
- Para quienes padecen síndromes de malabsorción
- Para aquellos que tienen una adicción grave al alcohol
- Para aquellos que son vegetarianos estrictos y no consumen ningún producto de origen animal.
Si perteneces a este grupo de riesgo, lo mejor es que hables con tu médico y le pidas consejo sobre si necesitas o no tomar comprimidos de vitamina B6.
Mensaje para llevar a casa
- La vitamina B6 es un nutriente esencial para el buen funcionamiento de nuestro cerebro, sangre, sistema nervioso y sistema inmunológico.
- Normalmente obtenemos la cantidad necesaria de vitamina B6 a través de una dieta equilibrada que incluye alimentos como guisantes, pescado, pollo, patatas y plátanos.
- Puede resultar útil para las náuseas durante el embarazo y el síndrome premenstrual (SPM), pero consulte a su médico antes de usarlo.
- Nunca tome suplementos de vitamina B6 en dosis altas sin consultar a un médico. Hacerlo puede provocar efectos secundarios.
- Si padeces alguna enfermedad crónica, como una enfermedad renal, o si sigues una dieta vegana, habla con tu médico sobre tus necesidades de vitamina B6.
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