¿Estás esperando un bebé ? ¿O ya tienes uno en tu vientre? Con toda la emoción de tu creciente barriga, puede resultar un poco abrumador pensar en tu peso. "Ay, no tengo tiempo para pensar en eso ahora", podrías pensar. Pero hablemos de ello un momento. Porque es algo muy importante tanto para ti como para tu bebé.
¿Por qué es importante mantener un peso saludable antes del embarazo?
En resumen, alcanzar un peso saludable antes del embarazo puede ayudarte a ti y a tu bebé a evitar diversas complicaciones. Un peso y un estilo de vida saludables no solo facilitarán el embarazo, sino que también te ayudarán a mantenerte sana durante y después del mismo.
Lo triste es que hoy en día muchas mujeres quedan embarazadas con sobrepeso, es decir, son obesas. Quedar embarazada con sobrepeso puede suponer ciertos riesgos tanto para la madre como para el bebé.
Recuerda que un buen comienzo es la base de una vida sana. Por lo tanto, es muy importante pensar en tu salud antes de quedar embarazada.
Ahora veamos cuáles son esos riesgos.
| ¿Quiénes están en riesgo? | Posibles riesgos |
|---|---|
| Para mamá |
|
| Para el bebé |
|
¡Perder algo de peso también es muy importante!
Estos riesgos pueden asustarte, pero no conviene fijarse metas de pérdida de peso demasiado ambiciosas. Incluso si no alcanzas el peso que te recomienda tu médico , acercarte un poco más a él puede marcar una gran diferencia.
Si logras perder entre un 5% y un 10% de tu peso corporal antes de quedar embarazada, sin duda te ayudará mucho.
Imagina que pesas 80 kilos. Entonces, un 5% significa solo 4 kilos. Piensa en lo mucho que vale para ti y tu bebé perder incluso una pequeña cantidad de peso como esta.
Si ya estoy embarazada, ¿qué debo hacer?
Bien, si ya estás embarazada, no dudes en preguntarte: "¿Qué hago ahora?". Definitivamente, este no es el momento de restringir tu dieta y bajar de peso. Eso podría privar a tu bebé de los nutrientes que necesita.
En cambio, deberías centrarte en tener un embarazo saludable, lo que significa hacer ejercicio a diario y controlar el aumento de peso.
En general, una mujer con sobrepeso antes del embarazo debería aumentar entre 7 y 11,5 kilogramos durante la gestación. En el caso de una mujer obesa, el aumento debería estar entre 5 y 9 kilogramos.
Pero recuerda esto: estos son solo promedios. Consulta con tu médico para saber cuánto peso debes aumentar en tu caso.
4 cosas a tener en cuenta para un embarazo saludable
Aunque tengas un poco de sobrepeso, puedes tener un embarazo saludable siguiendo estos consejos sencillos pero muy importantes.
| Hecho | Descripción |
|---|---|
| 1. ¡No tienes que "comer por dos"! | Esto es un error común. Incluso una mujer embarazada con un peso saludable solo necesita unas 300 calorías adicionales al día. ¡Eso significa que no necesitas duplicar tu ingesta habitual! Consulta con tu médico para saber la cantidad exacta de calorías que necesitas. |
| 2. Ten cuidado con lo que comes. | Tu bebé se nutre de los alimentos que consumes. Por lo tanto, come alimentos nutritivos. Elige alimentos ricos en proteínas (pescado, huevos, garbanzos, guisantes) y grasas saludables (grasas poliinsaturadas). Reduce al máximo el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar, carbohidratos simples (como el pan blanco y los bollos elaborados con harina) y grasas saturadas/trans. |
| 3. Bebe mucha agua. | Debes beber entre 2,5 y 3 litros de agua al día. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo aumenta, lo que puede provocar deshidratación, mareos y sensación de aturdimiento. Por lo tanto, es fundamental beber mucha agua. |
| 4. No olvides hacer ejercicio. | Realiza actividad física moderada durante al menos 30 minutos al día. Caminar, bailar y nadar son buenas opciones. Nadar, en particular, puede ayudarte a aliviar el estrés y a sentirte mucho más ligero. Sin embargo, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. |
Mensaje para llevar a casa
- Si estás planeando quedar embarazada, intenta alcanzar un peso saludable en la medida de lo posible. Perder un poco de peso también es una buena idea.
- Si ya estás embarazada, no intentes perder peso. En su lugar, controla tu aumento de peso de forma saludable.
- Siempre consulte con su médico sobre su peso, dieta y ejercicio.
- No hace falta "comer por dos". Lo que importa no es la cantidad, sino el valor nutricional de los alimentos que consumes.
- Hacer ejercicio a diario y beber mucha agua es muy importante para ti y para tu querido bebé en el vientre materno.
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