¿Cómo está tu ritmo cardíaco? ¡Vamos a averiguarlo!

¿Te has preguntado alguna vez cuántas veces late tu corazón por minuto? A esto lo llamamos frecuencia cardíaca . Es como un pequeño motor en nuestro cuerpo. Su velocidad cambia según lo que hacemos, decimos y sentimos. ¿No es asombroso? Así que hoy vamos a hablar de la frecuencia cardíaca de forma sencilla.

¿Qué es exactamente la frecuencia cardíaca?

En pocas palabras, la frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que late el corazón en un minuto. Como sabes, es algo que nuestro cuerpo controla automáticamente. Esto significa que cuando corremos, hacemos ejercicio o estamos muy contentos o asustados, nuestra frecuencia cardíaca aumenta . Del mismo modo, cuando dormimos, descansamos o estamos tranquilos, esta frecuencia disminuye . Es algo que se ajusta según las necesidades de nuestro cuerpo.

¿Por qué debemos pensar tanto en la frecuencia cardíaca?

Quizás estés pensando: "Esto es solo otra cosa, ¿por qué es tan importante?" En realidad, la frecuencia cardíaca es algo importante que nos dice mucho sobre nuestra salud .

• Los médicos revisan esto: Cuando vas al médico, probablemente te hayan tomado el pulso. Es decir, te miden la frecuencia cardíaca. Esto suele hacerse durante un chequeo anual de rutina, cuando estás enfermo o antes de una cirugía.
• Importante para quienes hacen ejercicio: Si haces ejercicio, esto te ayudará a saber si te estás ejercitando correctamente o si te estás esforzando demasiado.
• Puede identificar problemas de salud: Si tu ritmo cardíaco es mucho más alto o mucho más bajo de lo normal , puede ser un signo de enfermedad cardíaca u otro problema de salud. Además, los médicos también pueden hacerse una idea de algunas enfermedades por cómo se sienten estos pulsos en todo el cuerpo.

¿Cómo se mide la frecuencia cardíaca? ¡Es muy fácil!

Esta es una prueba muy sencilla. Puedes realizarla tú mismo en casa. Es una prueba no invasiva e indolora.

1. Encuentra tu pulso: Junta tus tres dedos más largos (pulgar, dedo medio y anular) y presiona suavemente un punto de tu piel. Este pulso es la presión que sientes cuando la sangre fluye por algunas de las arterias de nuestro cuerpo.

• Mejores lugares: A menudo, los lugares más fáciles para tomarse el pulso son la clavícula (en el lateral del cuello), donde se encuentra la arteria carótida, o la muñeca (en el lateral del brazo, junto al pulgar), donde se encuentra la arteria radial.

2. Cuenta: Después de tomarte el pulso, mira un reloj y cuenta cuántas veces late tu corazón en 60 segundos (un minuto). Si te cuesta contar 60 segundos, cuenta 30 segundos y multiplica por dos. O puedes contar 15 segundos y multiplicar por cuatro.

3. Su frecuencia cardíaca:El valor que obtienes es tu frecuencia cardíaca. Esto es lo que llamamos `lpm` (latidos por minuto).

Frecuencia cardíaca en reposo: Este es el nombre que se le da a la frecuencia cardíaca que se mide cuando uno está tranquilo y no está haciendo nada.

Puedes medir esto mientras haces ejercicio o después de terminar. Así sabrás qué tan intenso fue tu entrenamiento.

Algunos de los dispositivos actuales de seguimiento de la actividad física, como los relojes de pulsera, miden y muestran automáticamente la frecuencia cardíaca.

¿Qué indican los resultados de la medición?

Se te dará un número directamente. Este número representa la frecuencia cardíaca por minuto. Al observar este número, podrás saber si tu ritmo cardíaco se encuentra dentro del rango normal o no.

¿Cómo debería ser una frecuencia cardíaca normal?

Esto varía de persona a persona. Depende de la edad y del estado de salud general . Por lo general, la frecuencia cardíaca de una persona joven es ligeramente superior.

### Frecuencia cardíaca normal en reposo para niños pequeños (mientras están despiertos):

• Recién nacidos (desde el nacimiento hasta las 4 semanas): de 100 a 205 latidos por minuto (100-205 lpm)*
• Lactantes de 4 meses a 1 año: de 100 a 180 latidos por minuto (100-180 lpm)*
• Niños pequeños de 1 a 3 años: de 98 a 140 latidos por minuto (98-140 lpm)*
• Niños en edad preescolar de 3 a 5 años: de 80 a 120 latidos por minuto (80-120 lpm)
• Niños en edad escolar de 5 a 12 años: de 75 a 118 latidos por minuto (75-118 lpm)
• Adolescentes (de 13 a 18 años): de 60 a 100 latidos por minuto (60-100 lpm)

*Estas cifras se basan en el momento en que los niños están despiertos. Estos valores pueden ser menores cuando están durmiendo.

### Frecuencia cardíaca normal en reposo para adultos (de 18 años o más):

• De 60 a 100 latidos por minuto (60-100 lpm)

¿Cuál es la frecuencia cardíaca objetivo y la frecuencia cardíaca máxima a la que deberíamos aspirar al hacer ejercicio?

Si eres una persona que practica ejercicio, esta sección te resultará muy importante.

• Frecuencia cardíaca objetivo: Este es el rango óptimo para mantener tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio de intensidad moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero). Este nivel es ideal porque es suficiente para beneficiar a tu corazón sin sobrecargarte innecesariamente.
• Frecuencia cardíaca máxima: Si quieres hacer ejercicio muy intenso, puedes llegar hasta aproximadamente el 95% de tu frecuencia cardíaca máxima. PeroNo te excedas. Si lo haces, los riesgos pueden superar los beneficios.

Importante: Si no haces ejercicio con regularidad, es fundamental que consultes con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Esto es especialmente importante si tienes antecedentes de enfermedades cardíacas, problemas respiratorios o circulatorios. Tu médico podrá aconsejarte sobre cómo ejercitarte de forma segura y eficaz sin poner en riesgo tu salud.

### ¿Cómo se calcula esto?

Puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima y tu frecuencia cardíaca objetivo.

• `220 - Tu edad = Frecuencia cardíaca máxima`
• `Velocidad máxima x 0,6 = valor mínimo en el rango objetivo`
• `Velocidad máxima x 0,8 = valor máximo del alcance objetivo`

Por ejemplo, si tienes 40 años:

• Frecuencia cardíaca máxima: `220 - 40 = 180 lpm`
• Valor mínimo en el rango objetivo: `180 x 0,6 = 108 lpm`
• Valor máximo en el rango objetivo: `180 x 0,8 = 144 lpm`

Eso significa que debes intentar mantener tu frecuencia cardíaca entre 108 y 144 pulsaciones por minuto cuando hagas ejercicio.

¿Qué es el aumento de la frecuencia cardíaca? (Taquicardia)

Si su frecuencia cardíaca supera las 100 pulsaciones por minuto (100 lpm) en reposo, los médicos la denominan taquicardia . Esto puede indicar un problema en el sistema que envía las señales al corazón para que lata. Algunos ejemplos son el aleteo auricular y la taquicardia ventricular.

Sin embargo, un aumento de la frecuencia cardíaca no siempre indica un problema de ritmo cardíaco (arritmia). En ocasiones, la frecuencia cardíaca puede aumentar debido a las siguientes razones:

• Deshidración
• Algún tipo de infección
• Fiebre
• Dolor
• Ansiedad
• Trastornos de la tiroides

Si estás bajo mucho estrés , preocupación o hace mucho calor o humedad , tu ritmo cardíaco también puede aumentar. Estas son condiciones temporales. Por lo tanto, vuelve a medir tu ritmo cardíaco cuando te hayas calmado un poco o cuando las condiciones hayan pasado.

¿Qué es una frecuencia cardíaca lenta? (Bradicardia)

Si tu frecuencia cardíaca es inferior a 60 latidos por minuto (60 lpm) en reposo, se denomina bradicardia . Esto puede indicar un problema en el sistema que envía las señales al corazón para que lata. Un ejemplo es el bloqueo cardíaco.

Estás tomando ciertos medicamentos, por ejemplo , betabloqueantes.Si está tomando un medicamento llamado betabloqueante, su ritmo cardíaco también puede disminuir. Esto no siempre es motivo de preocupación. En la mayoría de los casos, es posible que esté tomando ese medicamento para bajar su presión arterial o para que su corazón trabaje con menos esfuerzo.

Si eres una persona muy activa físicamente , especialmente un atleta de competición, tu frecuencia cardíaca en reposo puede ser inferior a 60 latidos por minuto. En algunos atletas, puede llegar a ser tan baja como 40 lpm. Sin embargo, para la persona promedio, este valor puede ser peligrosamente bajo.

¿Qué hacer si el ritmo cardíaco es anormal?

Si tu frecuencia cardíaca en reposo está fuera del rango normal, debes consultar a un médico. Es importante que te la revisen, ya que una frecuencia cardíaca demasiado alta o demasiado baja puede ser señal de algún problema.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Si tiene alguna inquietud o pregunta sobre su frecuencia cardíaca, lo mejor es que hable con su médico de cabecera. Él o ella podrá responder a sus preguntas y, si es necesario, derivarlo a un especialista.

Si presenta alguno de estos síntomas, consulte a un médico:

• Si sientes mareos cuando tu ritmo cardíaco es alto.
• Si su frecuencia cardíaca en reposo continúa siendo demasiado alta o demasiado baja .
• Si sientes que tu ritmo cardíaco es irregular, saltado o descoordinado .
• Si al tomarte el pulso sientes un golpe sordo en lugar de un latido fuerte, también se le llama "triste". Esto puede ser un signo de problemas cardíacos y circulatorios.
• Si sientes que tu corazón late rápido sin sentir el pulso (esto se llama "palpitaciones").

También es muy importante visitar a su médico de cabecera al menos una vez al año para un chequeo general . Es común que le controlen el ritmo cardíaco durante esa revisión. Esto también permite detectar muchas enfermedades (incluso enfermedades peligrosas y asintomáticas) en sus etapas iniciales. Si se detectan a tiempo, muchas afecciones pueden tratarse.

Finalmente, el mensaje para llevar a casa.

Ahora ya sabes qué es la frecuencia cardíaca, cómo se mide y qué información nos puede proporcionar.

Esto es algo que puedes medir fácilmente tú mismo. Si mides tu frecuencia cardíaca con regularidad, puedes hacerte una idea de cuál es tu valor "normal".

• Si alguna vez obtienes una lectura inusual, no te preocupes. Piensa en lo que estabas haciendo antes de que sucediera. Puede haber una razón lógica para ello (por ejemplo, cuando te asustaste después de huir).
• Sin embargo, si continúa obteniendo valores anormales o si tiene alguna inquietud al respecto, consulte a un médico.Pueden averiguar qué está provocando que tu ritmo cardíaco esté fuera del rango normal.

Cuidar tu corazón es como cuidar todo tu cuerpo. Por eso, vale la pena prestar atención a este detalle, pequeño pero muy importante.

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