La vida puede ser un desafío a veces. ¿Cuántas cosas escapan a nuestro control? Lidiar con las múltiples emociones que surgen en estos momentos difíciles no es fácil. Pero hay buenas noticias. Cuando nos sentimos fuera de control, abrumados y frustrados, podemos hacer algunas cosas para ser más amables con nosotros mismos. Al perdonarnos y tratarnos con bondad, es menos probable que estas emociones difíciles afecten significativamente nuestro bienestar mental.
¿Qué significa realmente ser amable contigo mismo?
"Sé amable contigo mismo" puede sonar un poco extraño, pero es algo muy simple y poderoso. En pocas palabras, se trata de tratarte como tratarías a tu mejor amigo. ¿Acaso regañas a tu amigo cuando tiene un problema? Claro que no. Le hablas con amabilidad y lo animas. Eso es lo que llamamos autocompasión: tratarte a ti mismo de la misma manera.
Si tienes la costumbre de criticarte constantemente y ver todo de forma negativa, puede resultarte difícil incluso pensar en ser amable contigo mismo. Puede ser incómodo y dar la sensación de estar haciendo algo mal cuando intentas convertirlo en un hábito. Pero cuando recuerdas lo bien que se siente ser amable con los demás, te resulta más fácil ser amable contigo mismo.
Tiene cuatro características principales. Veamos cuáles son.
| La característica de ser amable | Dicho de forma sencilla... |
|---|---|
| Hablando amablemente contigo mismo | En lugar de culparte o criticarte, háblate con amor y comprensión. En vez de decir "No me importa", piensa "Está bien, es difícil, lo estoy intentando". |
| Comprender que el dolor es común a todos. | Entender que la tristeza, el dolor y los errores no son algo que solo te sucede a ti, sino algo que todos experimentamos como seres humanos. En lugar de preguntarte "¿Por qué me pasa esto?", acepta que "esto es parte de la vida". |
| Ver las emociones con claridad | Se trata de ver los sentimientos que te invaden, como la tristeza o la ira, tal como son, sin reprimirlos ni exagerarlos. Se trata de verlos como son, de decir: "Vale, ahora mismo estoy triste/enojado". |
| Mantener expectativas realistas | Sin pretender ser 100% perfecto todo el tiempo, sé realista sobre lo que se puede esperar de ti en un momento dado. |
Algunas maneras sencillas de practicar la amabilidad contigo mismo
Bien, veamos cómo podemos incorporar esto a nuestra vida diaria. Son cosas sencillas que puedes empezar a hacer hoy mismo.
1. Afronta tus sentimientos difíciles.
Es difícil estar a solas con tus sentimientos, y a veces puede resultar antinatural. A menudo recurrimos a las redes sociales , la televisión u otras actividades para escapar de ellos cuando nos sentimos tristes o enojados. Pero deja de intentar evitar tus sentimientos difíciles y trata de enfrentarlos. En realidad, esos sentimientos tienen mucho que enseñarnos. Cuando dejes de etiquetarlos como "un mal sentimiento", lo comprenderás.
2. Haz cosas que te gusten.
Por mucho que te culpes, hay actividades que puedes hacer para cuidarte. Piensa en las pequeñas cosas que ya haces para mimarte. Tal vez sea escuchar buena música, leer un libro, bailar, llamar a un amigo cercano, jugar al carrom con tu familia o prepararte una rica taza de té de jengibre. No tiene que ser algo tan importante como meditar. Busca algo que te alegre y procura hacerlo con frecuencia.
3. Prioriza las cosas que valoras.
La pandemia de COVID-19 ha cambiado mucho nuestras vidas. Algunos han perdido sus trabajos, otros a seres queridos. Tras desafíos y tragedias como estas, nuestra perspectiva sobre los valores de la vida puede cambiar. Por ejemplo, para ti puede ser importante apoyar económicamente a tu familia, pero no puedes hacerlo cuando pierdes tu trabajo. Sin embargo, puedes ser fuerte mentalmente, ser cariñoso y apoyarlos. Eso también es un gran acto de bondad y autocuidado.
4. Permanece en el momento presente (Conéctate con la tierra)
Cuando sientas miedo, ansiedad o una sensación de desorientación, mira tus pies. Siente cómo están firmemente plantados en el suelo y el apoyo que recibes de él. Dirige tu atención al momento presente. Así te liberarás de los pensamientos innecesarios que rondan por tu mente y esta se sentirá clara y en calma.
En lugar de luchar contra tus pensamientos, concentrarte en dónde está tu cuerpo puede brindarte un gran alivio mental.
5. Deleita tus cinco sentidos.
Nuestras vidas modernas se centran principalmente en leer, pensar y trabajar. Pero la felicidad se esconde en los pequeños detalles. Tómate un momento para disfrutar del aroma de tu perfume favorito, del sabor de una comida deliciosa o de la vista de una hermosa puesta de sol. Sin importar los problemas que tengas en la vida, no olvides regalarte el placer de disfrutar de estas pequeñas cosas. Esto puede cambiar tu perspectiva sobre ti mismo y sobre el mundo.
6. Abrázate a ti mismo.
El contacto físico y el afecto son muy reconfortantes y revitalizantes. Incluso estando solo, puedes experimentar esa sensación. Date un abrazo o acaricia tu mano. De hecho, algunos estudios han demostrado que este tipo de actividad física reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
7. Sé feliz con lo que tienes (Practica la gratitud)
Tomarse unos instantes cada día para agradecer lo que uno tiene y disfrutarlo puede llenar tu vida de alegría. También puede ayudarte a distraerte de los pensamientos negativos. Puede ser algo tan sencillo como una taza de café caliente por la mañana, un hermoso amanecer o pensar: "Me queda un día más de vida".
Mensaje para llevar a casa
- Culparte y criticarte solo perjudicará tu salud mental. Así que aprende a ser tu mejor amigo/a.
- El dolor , la tristeza y los errores son parte de la vida. No eres el único que los enfrenta.
- No necesitas hacer grandes cosas para empezar a ser amable contigo mismo. Empieza por hacer algo pequeño que disfrutes y por ser feliz con lo que tienes.
- Cuando surjan emociones difíciles, en lugar de huir de ellas, dedícales un momento e intenta comprenderlas.
- Si aún te resulta difícil lidiar con estos sentimientos por tu cuenta, no dudes en pedir ayuda. Habla con tu médico con total confidencialidad sobre cómo te sientes.
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