Seguramente conoces el estrés y la ansiedad que conlleva intentar concebir un bebé. Es difícil expresar con palabras la tristeza y la angustia que se sienten al esperar meses sin éxito. Y cuando alguien te dice: "No te preocupes tanto, relájate", probablemente te enojas, ¿verdad? Pero, ¿es cierto esto? ¿Afecta realmente el estrés la capacidad de concebir? Hoy hablaremos de esto con más detalle.
Un buen ejemplo de esto es la experiencia de una mujer llamada Yurit. Llevaba dos años intentando concebir. Durante ese tiempo, había quedado embarazada cuatro veces, pero en cada ocasión, sus esperanzas se desvanecían a mitad del embarazo. Había probado tanto métodos naturales como la fecundación in vitro. «No hay nada más frustrante que no saber por qué sucede esto», dice Yurit. «Tenía tantas ganas de tener un bebé que si alguien me hubiera dicho que podía concebir haciendo el pino o bebiendo litros de zumo verde, lo habría hecho».
Un día, mientras recibía tratamiento, vio un cartel de un programa para mujeres que intentaban concebir y se inscribió. El programa duró 10 semanas e incluyó yoga, meditación y otros ejercicios que le enseñaron a superar los pensamientos negativos. Unos meses después de finalizar el programa, Yurit volvió a concebir. En 2018, se convirtió en madre de una niña sana. «Antes me enfadaba cuando alguien me decía que me relajara, pero en mi caso, me ayudó muchísimo», comenta. «Dejé de sentir que mi cuerpo era mi enemigo».
¿Cuál es la relación científica entre el estrés y la fertilidad?
Existen muchas razones por las que algunas mujeres tienen hijos rápidamente y otras tienen dificultades. Sin embargo, nuevas investigaciones demuestran que existe una relación directa entre el estrés diario de la mujer y su menor capacidad para concebir .
En pocas palabras, cuando estamos bajo mucho estrés, nuestro cuerpo piensa que es un momento peligroso, inseguro y estresante.
Tu cuerpo es muy inteligente. Sabe que un período de mucho estrés no es un buen momento para tener un bebé. Por lo tanto, el cuerpo retrasa naturalmente el proceso reproductivo.
En un estudio, se analizaron muestras de saliva de mujeres y se descubrió que las mujeres con altos niveles de una enzima llamada alfa-amilasa, que es un marcador de estrés , tardaban un 29% más en quedar embarazadas que aquellas con bajos niveles de dicha enzima.
De igual modo, cuando estamos estresados, liberamos hormonas del estrés como el cortisol, que alteran la comunicación entre el cerebro y los ovarios. Esto puede provocar que la ovulación, el proceso de liberación de un óvulo, se vuelva irregular o se detenga por completo.
Además de esto, existen otras razones prácticas.
- Una pareja estresada puede tener menos relaciones sexuales.
- Algunas personas recurren a hábitos como fumar, beber demasiado alcohol o tomar café debido al estrés. Estos hábitos no son buenos para el bebé.
En sus inicios, ni siquiera los médicos aceptaban que la mente pudiera controlar el cuerpo. Pero hoy en día, la comunidad médica acepta ampliamente que existe una relación entre el estrés y la fertilidad.
¿Qué podemos hacer entonces para afrontar este estrés?
Todos experimentamos estrés en algún momento de nuestras vidas. Estar estresado durante unas semanas por un problema laboral o por una mudanza no afectará significativamente tu capacidad para tener un hijo.
Sin embargo, si este estrés se prolonga durante mucho tiempo , o si se enfrenta a un suceso impactante, como la pérdida del empleo o la muerte de un familiar, el proceso de ovulación puede verse completamente interrumpido.
Aproximadamente una de cada diez mujeres en edad fértil tendrá dificultades para concebir o llevar un embarazo a término. A menudo, esto se debe a una causa física, como la obstrucción de las trompas de Falopio.
Pero cuando llevas meses intentándolo y no consigues concebir, se convierte en una fuente de estrés enorme.
Las investigaciones han revelado que el nivel de estrés y depresión que experimentan las mujeres que sufren infertilidad es similar al de una mujer diagnosticada con cáncer o VIH.
Es como un círculo vicioso. No tener hijos genera estrés. Ese estrés hace que tener hijos se posponga aún más.
La terapia cognitivo-conductual, el yoga y la meditación pueden ayudar a romper este ciclo. Te ayudan a identificar, cuestionar y cambiar pensamientos negativos como "Nunca podré tener un bebé" o "Todo es culpa mía", y te ayudan a transformarlos.
¿Qué más puedes hacer?
Si llevas tiempo intentando concebir o simplemente quieres aumentar tus posibilidades, los estudios demuestran que estas cosas pueden ayudarte. Veámoslas en una tabla.
| ¿Qué hacer? | ¿Por qué es importante? |
|---|---|
| Ejercicio "contar" | La actividad física reduce el estrés y aumenta la fertilidad. Sin embargo, es importante practicarla con moderación. El ejercicio moderado , como caminar de 1 a 5 horas semanales, puede aumentar las probabilidades de quedar embarazada. Pero el ejercicio excesivo e intenso a veces puede tener efectos aún más negativos. |
| Controla tu peso corporal | Cuando aumenta el estrés, algunas personas recurren a la comida para consolarse. Sin embargo, la obesidad es un obstáculo importante para concebir y mantener un embarazo saludable. Según algunas investigaciones, las mujeres obesas tienen tres veces más probabilidades de tener dificultades para concebir que las demás. |
| Lleva una dieta saludable. | Es normal tener antojo de alimentos dulces y procesados cuando uno se siente decaído. Sin embargo, las investigaciones demuestran que las mujeres que siguen una dieta mediterránea, que incluye cereales integrales, pescado rico en ácidos grasos omega-3 y soja, tienen más probabilidades de concebir que aquellas que siguen una dieta refinada y rica en grasas. |
| Habla con tu pareja y tu médico. | Este no es un problema que enfrentes solo. Tu pareja también forma parte de este proceso. Escucharse mutuamente y compartir sus sentimientos puede ayudar a reducir el estrés. Además, habla abiertamente con tu médico al respecto. Si es necesario, no dudes en buscar ayuda profesional. |
En definitiva, esperar un bebé es una etapa delicada y llena de desafíos. Es importante cuidar bien de tu cuerpo y tu mente durante este proceso.
Mensaje para llevar a casa
- El estrés es un factor que afecta seriamente la fertilidad. Puede alterar la función hormonal y la ovulación.
- Es importante no caer en el círculo vicioso del estrés por no tener hijos, y que ese estrés provoque aún más retrasos en la maternidad/paternidad.
- Controlar el estrés mediante métodos como el yoga, la meditación y la psicoterapia puede aumentar las probabilidades de concebir un hijo.
- El ejercicio moderado, mantener un peso saludable y llevar una dieta nutritiva te mantendrán fuerte tanto física como mentalmente.
- No estás solo/a en este camino. Habla abiertamente sobre esto con tu pareja, tu familia y, sobre todo, con tu médico.
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