¿Ejercicio con oxígeno? ¿Qué es esto (actividad aeróbica)? ¡Hablemos en detalle!

Cuando escuchas las palabras "(Actividad Aeróbica)", probablemente piensas: "Esto debe ser algo complicado y difícil". Quizás un médico te lo haya comentado, o lo hayas leído o visto en algún lugar. Pero, de hecho, es muy sencillo, tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo que no podemos imaginar, y es algo que podemos incorporar fácilmente a nuestra vida diaria. Así que, hoy, hablemos de forma simple y clara sobre qué es la actividad aeróbica, por qué es tan buena para nuestro cuerpo y mente, qué incluye y cómo podemos empezar a practicarla.

¿Qué es exactamente esto (actividad aeróbica)? ¡Entendámoslo de forma sencilla!

En pocas palabras, la actividad aeróbica es cualquier actividad que utiliza oxígeno en los músculos. Imagina tus músculos como pequeños motores en tu cuerpo. Estos motores necesitan combustible para funcionar. De manera similar, nuestros músculos necesitan energía para funcionar. En la actividad aeróbica, la principal fuente de esta energía es el oxígeno que respiramos. Cuando realizas este tipo de ejercicio, notarás que tu respiración se acelera un poco y tu ritmo cardíaco también aumenta. ¿Sabes por qué? Porque tus músculos necesitan más oxígeno, y tanto tu corazón como tus pulmones trabajan más para enviar ese oxígeno a todo tu cuerpo lo más rápido posible. Es como cuando pisas el acelerador de un coche: el motor trabaja más. La palabra "aeróbico" significa literalmente "con oxígeno". Así que, cuando realizas este ejercicio, las células de tu cuerpo, especialmente las musculares, utilizan oxígeno para producir energía. Solo cuando lo haces de forma continua durante un tiempo se obtienen buenos resultados.

¿Por qué es tan valiosa para nosotros la actividad aeróbica? ¿Cuáles son sus beneficios?

La actividad aeróbica no se trata solo de mover el cuerpo. Tiene innumerables beneficios para nuestra salud física y mental. Veamos los principales beneficios:

1. ¡El corazón se vuelve sano, como un supermotor!

Tu corazón es un músculo asombroso. Cuando realizas actividad aeróbica, este músculo cardíaco se fortalece.

• La función del corazón se vuelve más eficiente: el corazón es capaz de bombear más sangre con menos esfuerzo.
• Se controla la presión arterial : Esto ayuda a reducirla en quienes tienen presión arterial alta (hipertensión) y a prevenir su aparición en quienes no la padecen.
• Aumenta los niveles de colesterol bueno ( HDL ): Reduce los niveles de colesterol malo ( LDL ) y previene los depósitos de grasa en los vasos sanguíneos.Detiene la acumulación de placa. Esto reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como infarto y accidente cerebrovascular .

2. ¡Los pulmones cobran vida!

Cuando hacemos ejercicio aeróbico, comenzamos a respirar profundamente. Esto aumenta la capacidad de nuestros pulmones. Esto significa que la cantidad de oxígeno que podemos inhalar con cada respiración aumenta, y la cantidad de dióxido de carbono que podemos exhalar se vuelve más eficiente. Por lo tanto, nos sentimos menos cansados ​​incluso cuando hacemos esfuerzo.

3. ¡Una excelente manera de controlar tu peso!

La actividad aeróbica ayuda a quemar las calorías extra que obtenemos de los alimentos que consumimos. Esto reduce la acumulación de grasa corporal no deseada y contribuye a mantener un peso saludable. Esto es fundamental para quienes padecen obesidad.

4. ¡Podrás mantenerte fresco durante todo el día!

Aunque al principio puedas sentirte un poco cansado, a medida que continúes con la actividad aeróbica, tu nivel de energía aumentará. Esto te ayudará a mantenerte activo y a trabajar durante todo el día sin sentirte fatigado.

5. ¡Encontrarás felicidad y paz mental!

Cuando realizamos actividad aeróbica, nuestro cerebro libera unas sustancias químicas llamadas endorfinas. Estas actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Como resultado, se reducen el estrés y la ansiedad, y nos sentimos felices y relajados. Para algunas personas, esto también puede aliviar afecciones como la depresión.

6. ¡Puedes protegerte de muchas enfermedades!

Al realizar actividad aeróbica frecuente,

• Se reduce el riesgo de desarrollar diabetes mellitus tipo 2 .
• Las investigaciones también han demostrado que reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como por ejemplo, cáncer de colon y cáncer de mama.
• Dado que fortalece los huesos, también ayuda a proteger contra afecciones como la osteoporosis a medida que envejecemos.

7. ¡Que duermas bien!

Cuando haces ejercicio intenso, te resulta mucho más fácil conciliar el sueño por la noche y, además, mejora la calidad del sueño.

¡Piensa en la cantidad de beneficios que esto puede aportar! Es como matar muchos pájaros de un tiro, ¿verdad?

¿Qué actividades entran en esta categoría (actividad aeróbica)? Veamos algunos ejemplos.

La actividad aeróbica no se limita a ir al gimnasio y usar máquinas pesadas. Incluye muchas cosas que podemos hacer fácilmente en nuestro día a día. Lo más importante es que tu ritmo cardíaco se eleve un poco, tu respiración se acelere un poco y que lo hagas durante un rato. Aquí tienes algunos ejemplos:

• Caminata rápida: No se trata solo de caminar despacio, sino de caminar rápido hasta sudar y respirar con dificultad. Puedes dar un paseo corto por la calle con un amigo por la mañana o por la tarde.
• Trotar o correr:Dependiendo de tu nivel de energía, puedes trotar o correr un poco más rápido.
• Ciclismo: Si tienes una bicicleta, montar en ella es un excelente ejercicio aeróbico.
• Natación: Un buen ejercicio que trabaja casi todos los músculos del cuerpo y no es demasiado exigente para las articulaciones.
• Bailar: También es genial bailar a gusto mientras escuchas una canción. Además, es buena idea tomar clases de baile como Zumba.
• Deportes: Practicar deportes de equipo como fútbol, ​​baloncesto, netball, bádminton y tenis.
• Saltar a la comba: Un ejercicio rápido que acelera el ritmo cardíaco y que se puede realizar incluso en un espacio reducido.
• Subir escaleras: Siempre que sea posible, es mejor usar las escaleras en lugar del ascensor.
• Tareas domésticas: Piénsalo, cosas como barrer la casa o limpiar el jardín, si se hacen con poco esfuerzo y rapidez, también pueden considerarse una actividad aeróbica.

Lo más importante es elegir algo que disfrutes y que puedas seguir haciendo. Así será más fácil convertirlo en un hábito sin aburrirte.

¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia necesitas hacer esto?

Este es un problema que tienen muchas personas. Organizaciones como la Organización Mundial de la Salud (OMS) dicen que si un adulto sano,

• Debes realizar al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana.
• El nivel moderado es aquel en el que puedes conversar con un amigo, incluso si te quedas un poco sin aliento durante el ejercicio. También debes sudar, por ejemplo, caminando a paso ligero.
• O bien, deberías realizar al menos 75 minutos (1 hora y 15 minutos) de actividad aeróbica de alta intensidad por semana.
• El nivel de intensidad es el nivel en el que te sientes muy cansado durante el ejercicio, hasta el punto de que te resulta difícil incluso decir unas pocas palabras. Por ejemplo, correr.
• O puedes hacer una combinación de ambas.

No es necesario hacerlo todo de una vez. Puedes dedicarle 30 minutos al día, 5 días a la semana. O puedes dividirlo en periodos más cortos de 10 a 15 minutos diarios. ¡Lo importante es hacer algo! Para niños y jóvenes, es excelente dedicar al menos una hora diaria a estas actividades.

¿Cómo empezar? Algunos consejos

"Vale, suena bien. ¿Pero cómo empiezo?", podrías estar pensando. Aquí tienes algunas ideas: 1. Elige algo que te guste: Como ya se ha mencionado, cuando eliges algo que te gusta, te dan ganas de hacerlo. A algunas personas les gusta caminar, a otras bailar. Elige lo que te funcione. 2. Empieza despacio: No te excedas. Empieza con 10-15 minutos al día y aumenta gradualmente el tiempo y la intensidad. 3.Únete a un amigo: Hacer ejercicio con un amigo o familiar es más divertido que hacerlo solo. También reduce el aburrimiento. 4. Establece metas realistas: Establece metas pequeñas y alcanzables como "Caminaré durante 20 minutos tres días esta semana". Te sentirás bien contigo mismo cuando alcances esas metas. 5. Escucha a tu cuerpo: Si te sientes cansado o con dolor mientras haces ejercicio, detente y descansa. No te fuerces . 6. Busca consejo médico: Si tienes una enfermedad crónica (por ejemplo, enfermedad cardíaca, diabetes, presión arterial alta) o tienes más de 40 años, es recomendable consultar a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Pequeños malentendidos y temores

Existen algunos pequeños conceptos erróneos que hacen que algunas personas tengan miedo o pereza de comenzar a hacer actividad aeróbica.

• "No tengo tiempo": Esto es algo que mucha gente dice. Pero, ¿no puedes encontrar 10 o 15 minutos al día? Puedes conseguir ese tiempo reduciendo el tiempo que pasas viendo la televisión y usando menos el móvil.
• "Esto es muy aburrido": Hacer lo mismo todos los días puede volverse aburrido. Así que intenta alternar diferentes actividades. Si hoy saliste a caminar, mañana ponte a cantar y bailar.
• "Soy viejo/a / Estoy gordo/a / No puedo": (Actividad aeróbica) Hay cosas que pueden hacer personas de todas las edades y niveles de condición física. Hay muchas opciones, desde caminar despacio hasta ejercicios que se pueden realizar sentado en una silla. Lo más importante es empezar.

¡Lo más importante que queremos llevarnos de esta historia! (Mensaje principal)

Bien, hoy hemos hablado mucho sobre (actividad aeróbica), ¿verdad? Creo que ahora lo entiendes mejor.

Recuerda que la actividad aeróbica es muy beneficiosa para el corazón, los pulmones, todo el cuerpo e incluso la mente.

Los beneficios de esto para tu vida son innumerables. Protégete de enfermedades, controla tu peso, mantente con energía durante todo el día, duerme bien, sé feliz: la actividad aeróbica es la clave para todo esto. Así que, sin más preámbulos, comienza este buen hábito hoy mismo. No importa lo pequeño que sea, lo importante es empezar. ¡Puedes hacerlo! ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! actividad aeróbica, ejercicio, actividad física, salud del corazón, vida sana, estilo de vida saludable, oxígeno, diabetes, control de peso