Si eres adulto y vives con TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad), es posible que experimentes cambios de humor. En un momento puedes sentirte increíblemente feliz y al siguiente, extremadamente triste o deprimido sin razón aparente. A esto lo llamamos comúnmente "cambios de humor". Puede ser una experiencia muy estresante. Pero no te preocupes, hay cosas que podemos hacer para manejarlo. Hablemos de ello.
¡El ejercicio no es solo una cosa!
Cuando piensas en "ejercicio", quizás te parezca aburrido. Pero en realidad es algo que puede ayudarte a sentirte más feliz y tranquilo. Ya sea que te guste caminar, correr o nadar, dedicar tan solo 20 minutos al día al ejercicio reducirá tu estrés y te hará sentir mejor. Además, te dará más motivación para trabajar durante el día.
Si te gusta el yoga, ¡genial! Se ha comprobado que el yoga y la meditación ayudan a aliviar el estrés y a controlar los síntomas del TDAH.
Escribe lo que sientes.
Puede parecer un poco extraño, pero es un método muy útil. Anota tus sentimientos en un pequeño diario cada día. ¿Estás feliz hoy? ¿Estás triste? ¿Estás enojado? ¿Estás preocupado? Al escribir este tipo de cosas, después de un tiempo podrás reconocer un patrón en tus sentimientos .
En pocas palabras, te ayuda a comprender qué desencadena tus cambios de humor. Por ejemplo, si te sientes estresado todas las noches al hablar con alguien, anotarlo en tu diario te ayudará a reconocer el patrón. Así podrás evitar o prepararte para situaciones similares en el futuro. Este es un excelente hábito para la salud mental.
Pensemos un poco en lo que comemos y bebemos, ¿de acuerdo?
Los científicos llevan años estudiando los efectos del azúcar, los edulcorantes artificiales y los colorantes en el TDAH. Sin embargo , no han encontrado una relación directa . Pero eso no significa que la alimentación no sea importante. Una dieta sana y nutritiva es fundamental para una mente y un cuerpo saludables.
| Sección de nutrición | ¿Por qué es importante? |
|---|---|
| ácidos grasos omega-3 (Contiene pescado como salmón, atún/salmón) | Son muy importantes para el funcionamiento del cerebro. Ayudan en la correcta transmisión de sustancias químicas llamadas dopamina y serotonina, que generan felicidad y tranquilidad. |
| Vitamina B (B2, B6, B9) | Se ha descubierto que algunas personas con TDAH presentan deficiencia de estas vitaminas. La deficiencia de vitamina B6 puede provocar depresión y confusión. La vitamina B9 (ácido fólico) es esencial para el desarrollo cerebral. |
| Cosas que limitar | El alcohol y el tabaco pueden disminuir los niveles de vitamina B en el organismo. El café y el té contienen cafeína, por lo que consumirlos en exceso puede provocar nerviosismo e inquietud. Por lo tanto, es mejor consumirlos con moderación. |
¿Qué tan valiosa es una buena noche de sueño?
A veces, dormir puede ser un desafío para las personas con TDAH. En los días de euforia, es posible que no sientan la necesidad de dormir. En los días de bajón, puede que les cueste conciliar el sueño. Además, algunos medicamentos para el TDAH pueden interferir con el sueño.
Sea cual sea el motivo, no dormir lo suficiente puede empeorar tu estado de ánimo . Cuando no duermes lo suficiente, puedes sentirte irritable y de mal humor . Por eso, intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Hazlo parte de tu rutina.
Además, si experimenta ronquidos y siente que se asfixia mientras duerme (apnea del sueño), asegúrese de hablar también con un médico al respecto, ya que esos síntomas a veces pueden ser similares a los del TDAH.
La ventaja de hacer un pequeño plan para el día
Seguir la misma rutina durante todo el día puede provocar síntomas de TDAH.Sobre todo para controlar los cambios de humor. Esto le da orden y control a tu vida. Pequeñas cosas como dejar las llaves siempre en el mismo sitio, levantarse a la misma hora y anotar las tareas en un calendario pueden marcar una gran diferencia.
Sal y echa un vistazo.
Se ha comprobado que pasar tiempo en un entorno natural y verde reduce los síntomas del TDAH. Esto se debe probablemente a que salir al aire libre permite caminar y hacer ejercicio. Además, contemplar un entorno verde puede reducir el estrés y mejorar la concentración.
Aprovecha tu "hiperconcentración" a tu favor.
Aunque las personas con TDAH tienen dificultades para concentrarse en una sola cosa, a veces ocurre lo contrario. Es decir, pueden concentrarse de forma increíble en algo que disfrutan y que es importante para ellas. Esto se conoce como hiperconcentración .
Descubre cuál es tu talento. Quizás sean las matemáticas, la música o la ingeniería. Intentar convertirte en un experto en un campo en el que destacas aumentará tu autoestima y te ayudará a mantener una sensación de felicidad.
¡Sonreír también es medicina!
Hay un dicho que dice: "La risa es la mejor medicina". Y es cierto. Aprender a ver el lado divertido del TDAH puede ser de gran ayuda para controlarlo. Una pequeña risa, o incluso una buena, puede ayudarte a combatir los pensamientos negativos. Además, si puedes reírte de las pequeñas cosas y olvidarte de ellas, dejarás de preocuparte y de reaccionar de forma exagerada.
Mensaje para llevar a casa
- Los cambios de humor son comunes en el TDAH, pero se pueden controlar.
- Haz ejercicio todos los días. Duerme lo suficiente. Planifica tu día. Estas cosas sencillas marcarán una gran diferencia.
- Cuida tu alimentación, incluyendo especialmente alimentos ricos en omega-3 y vitamina B.
- Escribe sobre tus sentimientos en un diario. Esto te ayudará a comprender tus patrones emocionales.
- Si ninguna de estas medidas le ayuda, o si considera que su afección es grave, no dude en consultar a un médico para que le aconseje.Este no es solo un problema tuyo, y es muy importante que busques ayuda para solucionarlo.
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