¿Tú también sientes que no eres digno de esto? ¡Hablemos del síndrome del impostor!

¿Alguna vez, en lugar de alegrarte por tu logro, has sentido el temor de preguntarte: "¿De verdad merezco esto? ¿No soy tan bueno como los demás creen?" Cuando te ascienden en el trabajo, apruebas un examen o alguien te elogia, ¿sientes que te dices a ti mismo: "No merezco esto, algún día todos descubrirán quién soy en realidad"? Este sentimiento se conoce simplemente como "Síndrome del Impostor".

¿Qué es exactamente el síndrome del impostor?

En pocas palabras, el síndrome del impostor se da cuando dudas de tus propias capacidades y éxitos . Aunque los demás te consideren inteligente y capaz de hacer las cosas bien, en el fondo sientes que no lo eres, que eres como un impostor. Vives con el temor constante de que algún día se descubra esta mentira.

Aunque no se clasifica oficialmente como un diagnóstico de salud mental, este sentimiento puede tener un impacto significativo en muchos aspectos de la vida, como el trabajo, la educación e incluso las relaciones personales. Algunas personas también lo denominan «fenómeno del impostor» o «síndrome del fraude».

Esto es como un ciclo (El ciclo del impostor).

Muchas personas con el "Síndrome del Impostor" ven un patrón en su comportamiento, algo así como un ciclo. Imagina que tienes una presentación importante que dar en la oficina. Si tienes esta sensación, empiezas a preocuparte excesivamente y a preguntarte: "¿Voy a fracasar?". En esta situación pueden ocurrir dos cosas:

1. Procrastinar hasta el último minuto: Procrastinas sin siquiera empezar la tarea. Luego la terminas en el último minuto con mucho estrés y ansiedad. Incluso si la tarea sale bien, piensas: "Oh, tuve suerte de que esto funcionara".

2. Trabajar demasiado: Trabajas más de lo necesario, día y noche, intentando hacerlo todo a la perfección. Pero cuando lo consigues, no te atribuyes el mérito . Piensas: "Alguien más listo que yo lo habría hecho sin tener que esforzarse tanto".

En cualquier caso, la felicidad que se siente al alcanzar una meta no dura mucho. Porque no puedes dejar que ese éxito se asiente. En cambio, empiezas a temer el próximo gran reto. Empiezas a dudar, a trabajar en exceso o a procrastinar de nuevo. Y así continúa el ciclo.

¿Quién tiene esta sensación?

De hecho, cualquiera puede experimentar esta sensación. En 1978, dos psicólogas, Suzanne Imes y Pauline Rose Clance, la identificaron por primera vez entre mujeres de alto rendimiento. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que es común en muchas personas, independientemente de su género, y en diversas profesiones.

Este sentimiento suele surgir cuando uno se siente diferente a sus compañeros o colegas. Por ejemplo, al ser mujer y trabajar en un sector predominantemente masculino . También es común en quienes se sienten parte de una minoría en el ámbito educativo o laboral.

¿Sospechas que tienes el síndrome del impostor? Revisa estos síntomas.

Para saber si tienes esta sensación, comprueba si las siguientes características son comunes a ti:

• Pensar que todos los demás saben más que tú.
• Siempre pensando que no eres tan inteligente como los demás creen que eres.
• Pensar que tus logros son el resultado de la "suerte", de "gente que conoces" o de las malas decisiones de otros.
• Sentir que el mencionado "ciclo del impostor" se repite en tu vida.
• El miedo a no pertenecer al lugar donde estás (en el trabajo/escuela) y a que los demás se den cuenta algún día.
• Sentir que todo siempre tiene que hacerse lo mejor posible o mejor de lo esperado.
• Sentirse incómodo cuando alguien te hace un cumplido.
• Eres tú quien te impide alcanzar tus metas .
• Miedo a decepcionar a los demás.
• No puedes olvidar ni el más mínimo error que hayas cometido y seguir pensando en ello.
• Pensaba: "Si fuera más inteligente, mucho más inteligente, no tendría estas dudas".
• Para ti es muy importante obtener la aprobación de los demás.

¿Cuáles podrían ser las razones de esta situación?

Puede haber varias razones para este sentimiento.

• Rasgos de personalidad: Rasgos como la ansiedad elevada, la baja autoestima y el perfeccionismo están asociados con esto.
• Entorno de crianza: A veces, esta condición puede desarrollarse en quienes crecen en familias que siempre han hecho hincapié en el logro y el éxito. También puede ser causada por recibir mensajes contradictorios de los padres, como elogios excesivos en ocasiones y críticas severas en otras.
• Sentirse como un extraño: Por ejemplo, si no eres competitivo por naturaleza en un entorno laboral altamente competitivo, puedes sentir que "no encajo aquí". Asimismo, sentirse diferente a los demás debido a la raza, la edad, el género o la situación económica puede provocar el "síndrome del impostor".
• Redes sociales: Cuando ves fotos de las vidas "perfectas" de otras personas, es más probable que te compares con ellas y sientas que "no eres suficiente".

¿Qué se puede hacer para evitar esto?

Es difícil combatir estos pensamientos perturbadores en solitario, por lo que es importante contar con el apoyo de los demás.

Asesoramiento y tratamiento médico

• Terapia de conversación: Hablar con un consejero o terapeuta puede ayudarte a comprender de dónde provienen estos pensamientos y cómo afectan tu vida. Así, podrás aprender a manejarlos cuando surjan.
• Terapia de Procesamiento Cognitivo (TPC): Este es un método terapéutico que te enseña a identificar tus creencias negativas y a reemplazarlas por pensamientos más realistas.
• Terapia de grupo: También puede ser útil participar en una sesión grupal con otras personas que padecen el mismo síndrome del impostor. Escuchar las experiencias de los demás puede ayudarte a sentirte menos solo. Compartir tus pensamientos también puede ayudarte a obtener una nueva perspectiva.

Si te sientes abrumado por estas emociones, es muy importante que hables con tu médico de cabecera . Él o ella podrá brindarte la orientación que necesitas.

Cosas que puedes hacer tú mismo

• Recuerda tus logros: Haz una lista de las cosas que has hecho bien, de las que te sientes orgulloso/a. Guarda correos electrónicos, notas, etc., que contengan elogios de otras personas. Revísalos cuando sientas que "soy un fraude".
• Separa los sentimientos de los hechos: La próxima vez que te encuentres dudando de ti mismo, recuérdate que es solo un sentimiento, no un hecho.
• Sé amable contigo mismo: ¿Qué le dirías a tu amigo si se sintiera así? "Eres inteligente y tienes derecho a cometer errores", ¿verdad? Dítelo a ti mismo lo mismo.
• Acostúmbrate a aceptar cumplidos: cuando alguien te diga "bien hecho", en lugar de evitarlo con "Gracias, pero...", acostúmbrate a decir simplemente "Muchas gracias".
• No te compares con los demás: todos publican solo su mejor versión en redes sociales. Así que deja de compararte con ellos. En cambio, intenta que hoy sea mejor que ayer. Nadie es perfecto.
• Desafía tus pensamientos: Cuando pienses: "Conseguí este trabajo porque nadie más lo quería", desafía ese pensamiento y piensa positivamente: "Conseguí este trabajo porque trabajo duro y a mis compañeros les caigo bien".
• Entiende: Los verdaderos tramposos no sufren el "síndrome del impostor". ¡El hecho de que te sientas así demuestra que no eres un tramposo!