¿Estás embarazada? ¡Aprendamos sobre la alimentación durante el embarazo! (Nutrición durante el embarazo)

Si estás esperando un nuevo miembro en tu familia estos días, ¡enhorabuena! Es un momento muy especial. Por eso, durante este tiempo tan especial, debes cuidar mucho tu salud y la de tu bebé. La alimentación y la hidratación son fundamentales. Mucha gente piensa que durante el embarazo hay que comer por dos. Pero lo realmente importante no es comer en exceso, sino comer bien y de forma nutritiva. Hablemos de eso hoy, ¿de acuerdo?

¿Debería comer más durante el embarazo? ¿Cuánto debería comer?

Nuestras madres y abuelas suelen decir: "Ahora tenemos que comer por dos". Hay algo de cierto en ello, pero no necesitamos tanta comida como creemos. Si esperas un solo bebé, solo necesitas entre 340 y 450 calorías adicionales al día. Esto no ocurre en las primeras etapas del embarazo, sino en las últimas, cuando el bebé crece rápidamente.

Piénsalo, esta cantidad de calorías no es para tanto. Una taza de cereal y un vaso de leche por la mañana te aportarán esa cantidad rápidamente. Lo importante es que estas calorías adicionales provengan de alimentos nutritivos que contribuyan al crecimiento y desarrollo cerebral de tu bebé. Las calorías vacías son inútiles.

¿Cuáles son los nutrientes más esenciales en este momento?

Una dieta saludable debe incluir proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y abundante agua. Lo mejor es consultar con tu médico para elaborar un plan de alimentación adecuado para ti, ya que las necesidades de cada persona son diferentes.

Pero, en general, hay algunos nutrientes que son importantes para todos durante este período.

¿Qué es el ácido fólico? ¿Por qué es importante?

Seguramente has oído hablar del ácido fólico desde que empezaste a pensar en tener un bebé. Es una vitamina B que ayuda a prevenir defectos del tubo neural , como la espina bífida, que pueden ocurrir en las primeras etapas del desarrollo del bebé. Por eso es tan importante consumir suficiente ácido fólico antes del embarazo y durante las primeras semanas de gestación.

El folato se encuentra de forma natural en las verduras de hoja verde (sobre todo las de color verde oscuro), los frutos secos, las lentejas, los garbanzos y las judías verdes. Sin embargo, los médicos suelen recomendar que las mujeres que intentan concebir y durante todo el embarazo (especialmente los primeros 28 días) tomen suplementos de ácido fólico. Por lo tanto, ¿sería buena idea consultarlo con tu médico?

Beneficios del calcio

Sabemos lo importante que es el calcio para mantener nuestros huesos y dientes fuertes. YEl calcio también ayuda al buen funcionamiento del sistema circulatorio , el sistema muscular y el sistema nervioso. La leche y los productos lácteos son las mejores fuentes de calcio.

Algunas personas tienen problemas estomacales al tomar leche, lo que se conoce como intolerancia a la lactosa . Si no te gustan los lácteos, consulta con tu médico sobre un suplemento de calcio. El calcio también se encuentra en pescados pequeños con concha (como el fletán y las sardinas), el tofu, el brócoli, las espinacas y en bebidas y alimentos de frutas enriquecidos con calcio.

¿Eres vegetariano/vegano?

Por lo general, los médicos no recomiendan comenzar una dieta vegana durante el embarazo. Sin embargo, si ya sigues una dieta vegetariana o vegana, puedes continuar con ella con precaución. En cualquier caso, debes informar a tu médico.

Puede resultar un poco complicado obtener los nutrientes necesarios sin consumir pescado, carne, aves, lácteos, queso y huevos. Es posible que necesites proteínas adicionales y suplementos de vitamina B12 y vitamina D.

¿Qué otros nutrientes importantes hay?

Además de estos nutrientes, el hierro (presente en la carne, las verduras de hoja verde oscura y los frutos secos), el yodo (presente en los mariscos, los huevos y los lácteos) y la colina (presente en la carne, los huevos y los frutos secos) también son muy importantes durante este periodo. A veces es difícil obtener la cantidad suficiente de todos ellos solo con los alimentos que consumimos. Por eso, los médicos suelen recomendar tomar vitaminas prenatales especiales a diario.

Recuerda que cada alimento que consumes influye en el desarrollo saludable de tu bebé. Por eso es tan importante llevar una dieta equilibrada y nutritiva.

¿Es normal tener antojos de comida?

Es muy común tener antojos durante el embarazo. Nuestras madres los llaman "antojos". Algunas personas tienen antojos de chocolate, comida picante , frutas o incluso comidas reconfortantes. Pero algunas también pueden tener antojos de cosas que no son comida, como arcilla o harina de maíz. Esto se llama pica .

Comer cosas que no son comida es muy peligroso para ti y tu bebé. Si también tienes antojos extraños, no dudes en comentárselo a tu médico.

De lo contrario, si tienes antojos de alimentos nutritivos y saludables , no necesitas controlarlos. En la mayoría de los casos, estos antojos desaparecerán alrededor del tercer mes de embarazo.

¿Qué alimentos y bebidas debes evitar a toda costa durante el embarazo?

Además de comer alimentos buenos y nutritivos, también hay cosas que debes evitar comer y beber durante este tiempo. Es muy importante tenerlas en cuenta.

• Alcohol : No se recomienda en absoluto consumir alcohol durante el embarazo. Incluso pequeñas cantidades no se consideran seguras. Por lo tanto, evite el alcohol por completo.
• Vitaminas y productos herbales: No tome vitaminas ni productos herbales sin consultar a un médico. Algunos pueden ser perjudiciales para el feto.
• Cafeína: Lo mejor es evitar la cafeína (café, té, algunos refrescos) en la medida de lo posible. Sin embargo, la mayoría de los médicos afirman que tomar una o dos tazas de café o té (de 177 a 237 ml) al día no le hará mucho daño al bebé. No obstante, consumir demasiada cafeína puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo y otros problemas. Por lo tanto, limite su consumo o elija bebidas descafeinadas.
• Enfermedades transmitidas por los alimentos: Enfermedades como la listeriosis y la toxoplasmosis pueden ser potencialmente mortales para el bebé, causando problemas de salud o abortos espontáneos. Por lo tanto,
• No consuma carne, pescado ni huevos poco cocidos.
• Evite la leche y los productos lácteos sin pasteurizar (algunos tipos de queso).
• Lave bien las frutas y verduras antes de consumirlas.
• No cortes alimentos cocinados con cuchillos o tablas de cortar que hayan estado en contacto con carne cruda.

Si ya has consumido alimentos y bebidas de riesgo sin darte cuenta, no te preocupes demasiado ahora. Evítalos por el momento. Si tienes dudas importantes, consulta con tu médico.

¿Es bueno comer pescado? ¿Qué tipo de pescado se debe comer?

El pescado y el marisco son un complemento muy saludable para tu dieta durante el embarazo, ya que contienen ácidos grasos omega-3 . Además, son ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas.

Sin embargo, algunos tipos de peces presentan altos niveles de mercurio . Por ejemplo, el tiburón, el pez espada, la caballa real, el blanquillo, el reloj anaranjado y el atún de aleta grande. Este mercurio puede perjudicar el desarrollo cerebral del feto.

Si consumes mariscos, elige una variedad de pescados y crustáceos. Limita tu consumo a 340 gramos (12 onzas) por semana, lo que equivale a unas dos porciones. Aquí tienes algunos pescados con bajo contenido de mercurio y seguros para el consumo:

• Bagre
• Pollock
• almejas
• Tilapia
• Salmón
• Camarón

¿Qué hay del atún enlatado? Existen diferentes opiniones al respecto. Algunos informes sugieren que el atún enlatado podría contener más mercurio de lo que se creía, por lo que es recomendable limitar su consumo durante el embarazo o al intentar concebir.

Si tus amigos o familiares comen pescado capturado en un río o lago, limítalo a una sola comida y evita comer otro pescado durante la semana. Porque desconocemos la cantidad de mercurio que contiene ese pescado.

Si tiene alguna otra pregunta sobre el consumo de pescado, consulte con su médico.

¿Qué haces para aliviar síntomas como la hinchazón, el dolor de estómago y las náuseas?

Es normal experimentar molestias leves como estas durante el embarazo. No te preocupes, hay cosas que puedes hacer al respecto.

Soluciones para el estreñimiento

El estreñimiento puede ser causado por el hierro de las vitaminas prenatales y otros factores. Por lo tanto, intenta consumir más alimentos ricos en fibra que antes del embarazo. Procura consumir entre 20 y 30 gramos de fibra al día. Las mejores fuentes de fibra son:

• Frutas y verduras frescas
• Pan de salvado, cereales, magdalenas

Consulte a su médico antes de usar tabletas, bebidas u otros productos ricos en fibra sin consejo médico. No use laxantes a menos que su médico se lo indique. El aceite de ricino tampoco es recomendable, ya que puede reducir la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes.

Si el estreñimiento es un problema, su médico podría recetarle un ablandador de heces. Asegúrese de beber mucha agua al aumentar su consumo de fibra, de lo contrario el estreñimiento podría empeorar.

Una de las mejores maneras de prevenir el estreñimiento es hacer ejercicio. Beba abundante agua durante el día entre comidas. Esto ablanda las heces y facilita su tránsito por el sistema digestivo. A veces, tomar té caliente, sopa o caldo también puede ayudar. Además, tenga a mano frutas secas.

¿Qué haces para aliviar los gases en tu estómago?

Algunas mujeres embarazadas experimentan acidez estomacal e hinchazón después de comer brócoli, espinacas, coliflor y alimentos fritos. Si esto te sucede, evita estos alimentos y opta por una dieta equilibrada. Las bebidas carbonatadas también pueden causar gases e hinchazón en algunas personas, pero en otras, se dice que calman el sistema digestivo. Así que elige lo que mejor te convenga.

Alivio de las náuseas

Las náuseas matutinas suelen aparecer por la mañana, pero pueden presentarse en cualquier momento del día. Si sientes náuseas con frecuencia, come pequeñas porciones de alimentos suaves y bajos en grasa (por ejemplo, tostadas, galletas saladas) a lo largo del día. Algunas personas encuentran alivio al consumir alimentos y bebidas que contienen jengibre. Prueba estas sugerencias para aliviar las náuseas:

• No tomes tus vitaminas prenatales con el estómago vacío; tómalas con la comida por la noche y antes de acostarte.
• Al despertarte por la mañana, come un pequeño tentempié (por ejemplo, una galleta) antes de levantarte.
• Chupa un caramelo duro masticable.

En resumen, cosas para recordar (Mensaje principal)

Bien, espero que lo que hemos comentado te haya resultado claro. En resumen, cuidar tu alimentación durante el embarazo es muy importante para ti y para tu bebé.

• No se trata de comer demasiado, sino de comer alimentos nutritivos de la manera correcta.
• Asegúrate de obtener nutrientes esenciales como ácido fólico, calcio y hierro . Consulta con tu médico sobre la posibilidad de tomar suplementos si es necesario.
• Evite por completo cosas como el alcohol, los alimentos poco cocidos y el pescado con alto contenido de mercurio .
• Limita el consumo de cafeína.
• Si experimenta molestias leves como malestar estomacal o náuseas, no se preocupe y tome las medidas adecuadas.
• Siempre consulta con tu médico y obtén el consejo que mejor se adapte a ti.

¡Les deseamos de todo corazón un embarazo sano y feliz, y un bebé sano!

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