¿Cómo evitar el dolor de espalda y mantener una postura correcta durante el embarazo?

El dolor y las molestias de espalda durante el embarazo son muy comunes, ¿verdad? A medida que crece la barriga, el equilibrio cambia. Por eso es normal sentir que te inclinas hacia adelante. Pero existen maneras muy sencillas de reducir estas molestias considerablemente. Hoy hablaremos de la postura correcta que te ayudará a estar cómoda y sin dolor de espalda durante este periodo. En pocas palabras, la postura es la forma en que sostenemos nuestro cuerpo al estar de pie, sentados, caminando o durmiendo.

¿Cómo mantenerse de pie correctamente durante el embarazo?

Cuando estés de pie, es importante mantener la espalda lo más recta posible. Muchas personas, sin darse cuenta, arquean la espalda a medida que les crece el abdomen, lo que puede aumentar el dolor de espalda.

Imagina que hay una línea recta desde tu cabeza hasta tus pies. Intenta mantener tu cuerpo sobre esa línea.

• Mantén la cabeza recta: Mantén la barbilla ligeramente hacia adentro y la cabeza recta, sin moverla hacia adelante, hacia atrás ni hacia los lados. La parte inferior de la oreja debe estar alineada con la mitad del hombro.
• Hombros: Mantén los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante. No te encorves.
• Rodillas: Mantén las rodillas rectas, pero no las bloquees. Mantenlas relajadas.
• Abdomen y glúteos: Mientras contraes el abdomen hacia adentro y hacia arriba lo máximo posible, mantén los glúteos metidos hacia adentro. No dobles las caderas hacia adelante ni hacia atrás.
• Pies: Distribuye tu peso uniformemente sobre ambos pies, apuntándolos en la misma dirección. Para reducir la presión en la espalda, usa zapatos de tacón bajo que brinden buen soporte a las plantas de los pies. Los zapatos planos tampoco son recomendables.
• Lo más importante: no permanezcas en la misma posición durante demasiado tiempo. Cambia de postura de vez en cuando.

Tenga cuidado con estas cosas al sentarse.

Durante el embarazo, sobre todo si trabajas en una oficina, tendrás que estar sentada durante mucho tiempo. Sentarse incorrectamente puede aumentar el dolor de espalda . Así que acostúmbrate a sentarte de esta manera.

Cómo sentarse en una silla de oficina

Ajusta la altura de tu silla y tu escritorio para que puedas sentarte erguido y cerca de la mesa. Apoya los codos y las manos en los brazos de la silla o en la mesa, manteniendo los hombros relajados. Si usas una silla giratoria, gira todo el cuerpo sin girar las caderas.

¡Estas cosas son imprescindibles si conduces un vehículo!

Conducir estando embarazada puede ser un poco complicado, pero si piensas en la seguridad , puedes hacerlo sin preocupaciones.

• Colócate el cinturón de seguridad correctamente: Esto es lo más importante. Nunca coloques el cinturón abdominal sobre el estómago. Siempre colócalo debajo del estómago , sobre las caderas y sobre los muslos. Coloca el cinturón de hombro entre los senos.
• Distancia entre usted y el volante: Siempre que sea posible, intente mantener al menos 25 centímetros de distancia entre su estómago y el volante. Para ello, mueva el asiento hacia atrás. Además, aleje el volante hacia su pecho y apártelo de su estómago.
• Postura :Igual que al sentarte, coloca una almohada pequeña debajo de la curva de tu espalda. Ajusta el asiento de manera que tus rodillas queden a la altura de tus caderas o ligeramente más arriba.
• Último mes: Durante el último mes de embarazo, tu barriga estará muy cerca del volante, así que, si es posible, viaja en el asiento del copiloto en lugar de conducir.
• Bolsas de aire: Si su vehículo tiene bolsas de aire, asegúrese de usar el cinturón de seguridad. Es muy importante mantenerse al menos a 25 centímetros (10 pulgadas) de la zona de despliegue de la bolsa de aire.

Si vas a levantar un objeto pesado, hazlo solo de esta manera.

Durante el embarazo, debes minimizar el esfuerzo físico al levantar objetos pesados. Si es necesario, no dudes en pedir ayuda. Si tienes que levantar algo tú sola, sigue estos pasos.

1. Dobla las rodillas, no la espalda: Al recoger algo del suelo, nunca te inclines hacia adelante doblando la espalda. Mantén la espalda recta y dobla las rodillas al bajar.

2. Estabilízate: Colócate cerca del objeto que vas a levantar, con las piernas ligeramente separadas.

3. Levanta con las piernas: Contrae los músculos abdominales y usa la fuerza de las piernas para levantar el peso. No lo levantes todo de golpe. Mantén la espalda recta.

4. Sostenga el objeto cerca de su cuerpo: Sostenga el objeto cerca de su cuerpo, doblando los codos.

5. Al retirar el peso del suelo: De la misma manera que al levantarlo, mantenga la espalda recta, doble las rodillas y baje el peso del suelo.

¿Cuáles son las mejores posturas para dormir durante el embarazo?

Dormir bien durante el embarazo puede ser una pesadilla, pero si prestas atención a tu postura al dormir, puede ser muy beneficioso tanto para ti como para tu bebé.

¿Por qué no es bueno dormir boca arriba?

Dormir boca arriba durante el tercer trimestre supone una presión adicional para el corazón. Esto se debe a que el peso del bebé puede comprimir la vena cava inferior, un vaso sanguíneo importante que transporta la sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón. Esto puede reducir la cantidad de sangre que llega a la placenta. Dormir de esta manera también puede causar dolor de espalda.

La mejor posición para dormir

Esto se debe a que el hígado se encuentra en el lado derecho del cuerpo. Por lo tanto, girar hacia el lado izquierdo evita que el útero presione el hígado. Además, esta posición proporciona un mejor riego sanguíneo al bebé, el útero y los riñones.

Más consejos para dormir bien:

• Usa almohadas: coloca una almohada debajo de la cabeza y otra entre las rodillas.Esto proporciona un buen alivio para las caderas y la espalda. Usa almohadas para encontrar una posición que te resulte cómoda.
• Cómo levantarse de la cama: Al levantarse, no lo haga de golpe. Primero, gire hacia un lado. Luego, doble ambas rodillas y coloque ambos pies a un lado de la cama. Ahora, apoyándose en la cama con ambas manos, levántese lentamente.
• Colchón: Utilice un colchón ligeramente firme que no rebote demasiado.

Al principio, mantener estas posturas puede resultar un poco difícil. Pero a medida que te acostumbres, notarás que el dolor de espalda y otras molestias disminuirán considerablemente, lo que te permitirá disfrutar de este hermoso momento con mayor comodidad. Si tienes dificultades para sobrellevar estos dolores, no dudes en consultar a tu médico .