Has recibido una gran noticia... ¡vas a ser madre! Es una etapa muy feliz y, a la vez, muy importante. Durante este tiempo, es común escuchar en casa, de familiares y amigos, el dicho: "No tengas hambre ahora, tienes que comer por dos". Escuchar eso te abre aún más el apetito, ¿verdad? Pero, ¿hay algo de cierto en esta historia? Hablemos de ello hoy.
¿Hay algo de cierto en el dicho "comida para dos"?
En pocas palabras, esto no es del todo cierto. "Comer por dos" es una idea antigua y algo engañosa. Es verdad que hay otra vida creciendo dentro de ti. Ese pequeño necesita obtener los nutrientes que necesita de ti. Pero eso no significa que debas duplicar todo lo que comes.
Lo más importante es la calidad, no la cantidad . Es decir, prestar atención al valor nutricional de los alimentos que consumes es más importante que duplicar la cantidad que ingieres. Durante el embarazo , necesitas nutrientes adicionales , como ácido fólico , hierro , calcio y proteínas . Pero las calorías adicionales que necesitas no son tantas como podrías pensar.
De hecho, durante el embarazo solo necesitas una pequeña cantidad de calorías adicionales, unas 300 al día. Esto equivale a comer una rebanada de pan integral y una cucharada de mantequilla de cacahuete.
Entonces, ¿cuántas calorías necesitas realmente?
La cantidad de calorías adicionales que necesitas no es la misma a lo largo del embarazo. Varía de un momento a otro.
- Primer trimestre (semanas 1-12): Durante este periodo, probablemente no necesites calorías adicionales. Puedes mantener tu dieta habitual y centrarte en la calidad nutricional.
- Segundo trimestre (semanas 13-28): En esta etapa, tu bebé comienza a crecer rápidamente. Necesitas aproximadamente 340 calorías adicionales al día.
- Tercer trimestre (semanas 29-40): Esta es la etapa final del desarrollo de tu bebé. Es posible que necesites 450 calorías adicionales al día durante este periodo.
Es difícil imaginar cuánto es eso cuando dices "300-400 calorías extra", ¿verdad? Aquí tienes algunos ejemplos sencillos.
| Alimento | Recuento de calorías (aproximado) |
|---|---|
| Una taza de yogur y un plátano pequeño | 250-300 calorías |
| Dos huevos duros y una rebanada de pan integral. | 250-300 calorías |
| Un puñado de frutos secos, como anacardos, cacahuetes o almendras. | 200-300 calorías |
| Un vaso de leche y una manzana pequeña | 200-250 calorías |
¿Cuáles son los riesgos de aumentar de peso?
Si comes sin control, pensando: "Tengo que comer por dos", podrías subir más de peso del necesario. Esto no es bueno ni para ti ni para tu bebé.
1. Diabetes gestacional: Una forma temporal de diabetes que se presenta durante el embarazo. El aumento excesivo de peso es una de las principales causas. Esto puede provocar que el bebé aumente de peso innecesariamente.
2. Hipertensión arterial : La hipertensión arterial durante el embarazo puede ser peligrosa. El sobrepeso aumenta este riesgo.
3. Necesidad de una cesárea: Si el bebé es muy grande (a esto lo llamamos macrosomía), un parto vaginal puede ser difícil. En tales casos, puede ser necesaria una cesárea.
4. Dolor de espalda y otras molestias: A medida que aumenta el peso corporal, aumenta la presión sobre la espalda y las piernas. Esto puede provocar un dolor de espalda insoportable y dolores corporales.
5. Dificultad para perder peso después del parto:Si aumentas demasiado de peso durante el embarazo, será muy difícil perderlo y recuperar tu figura anterior después de dar a luz.
¿Y si no subo de peso lo suficiente?
Algunas madres restringen su ingesta de alimentos por miedo a subir de peso. Eso también es peligroso. No aumentar el peso deseado es un problema grave.
- Bajo peso al nacer: Si la madre no recibe la nutrición necesaria, el crecimiento del bebé puede verse afectado y el bebé puede nacer con bajo peso.
- Parto prematuro: Aumenta el riesgo de que el bebé nazca antes de la fecha prevista.
- Problemas de salud posteriores: Los niños que nacen con bajo peso corren el riesgo de desarrollar retrasos en el desarrollo, dificultades de aprendizaje y otras enfermedades crónicas más adelante en la vida.
¿Lo entiendes, verdad? Subir demasiado de peso no es bueno, pero subir muy poco tampoco. Lo más importante es subir de peso de forma adecuada y equilibrada.
¿Cuánto peso necesito ganar?
No existe una única respuesta. Esto se determina según tu peso corporal antes del embarazo. Generalmente, lo medimos mediante el Índice de Masa Corporal (IMC). Este índice indica si tienes un peso saludable para tu estatura.
Lo mejor es que consultes con tu médico y le pidas consejos específicos. Cada cuerpo es diferente, así que no te compares con los demás.
Mensaje para llevar a casa
- El dicho "comer por dos" es un mito. No necesitas duplicar la cantidad que comes.
- La calidad es más importante que la cantidad. Consume alimentos ricos en nutrientes como hierro, calcio y ácido fólico.
- Solo necesitas una pequeña cantidad de calorías adicionales al día, entre 300 y 450. Esta cantidad también varía según la etapa del embarazo.
- El aumento excesivo de peso puede conllevar riesgos como diabetes gestacional, hipertensión arterial y cesárea.
- No ganar suficiente peso puede provocar problemas graves como bajo peso al nacer y parto prematuro.
- Habla con tu médico sobre cuánto peso debes aumentar y obtén el asesoramiento adecuado. Esa es la forma más segura.
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