¿Debemos prepararnos antes de tener un bebé? (Cuidados preconcepcionales)

La mayoría de las mujeres saben que deben cuidar su salud con especial atención durante el embarazo. Pero si estás planeando tener un bebé , lo ideal es que tú y tu pareja empiecen a hacer algunos cambios unos seis meses antes de quedar embarazada. En resumen, esto les ayudará a sentar las bases para un embarazo y un bebé sanos.

Veamos qué hay en esta lista de verificación que debes completar para preparar tu cuerpo para la llegada de un bebé.

Tienes que dejar de fumar ahora.

Fumar puede reducir las probabilidades de concebir un hijo, tanto para usted como para su pareja. En particular, los hombres fumadores pueden tener un menor recuento de espermatozoides y una alteración en su morfología.

Las mujeres que fuman durante el embarazo tienen mayor riesgo de sufrir un aborto espontáneo . También tienen más probabilidades de tener un bebé prematuro (antes de término) o con bajo peso al nacer. Esto puede ocasionar otros problemas de salud graves para el bebé. Además, el consumo de tabaco también aumenta el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).

Aunque algunas personas creen que los cigarrillos electrónicos son menos tóxicos, siguen conteniendo nicotina. Esta nicotina impide el correcto desarrollo del cerebro y los pulmones del bebé. Por lo tanto, debes dejar de usar cigarrillos electrónicos por completo. Recuerda que abandonar este hábito lleva tiempo, así que lo mejor es empezar cuanto antes.

También vamos a cuidar tu peso.

Tanto el sobrepeso (obesidad) como el bajo peso pueden dificultar la concepción. Cuanto más se acerque a un peso saludable para la estatura antes del embarazo, menor será el riesgo de complicaciones como diabetes e hipertensión.

Además, mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de que su bebé nazca prematuramente, tenga defectos en la médula espinal o crezca demasiado en el útero.

Conoce tu IMC (Índice de Masa Corporal). Hacer ejercicio a diario te ayudará a alcanzarlo. Además, adopta una dieta rica en verduras, frutas, carnes magras, pescado, lácteos bajos en grasa y cereales integrales . Si quieres saber más, consulta con tu médico o un nutricionista.

Estas vitaminas son esenciales.

Antes, los médicos recomendaban empezar a tomar ácido fólico después de quedar embarazada. Sin embargo, ahora los expertos aconsejan comenzar a tomar un suplemento vitamínico prenatal que contenga 400 microgramos (mcg) de ácido fólico incluso antes de intentar concebir. Este nutriente es fundamental, ya que ayuda a prevenir defectos congénitos graves (defectos del tubo neural) en el sistema nervioso y la columna vertebral del bebé en desarrollo.

Comprueba también si la vitamina que tomas contiene DHA. Este es un tipo de omega -3, muy importante para el desarrollo cerebral del bebé después del embarazo. Durante el embarazo, necesitas unos 200 miligramos de DHA al día. Algunas vitaminas lo contienen, pero no todas. Por lo tanto, consulta con tu médico si debes tomar DHA por separado.

Además, su médico podría recomendarle tomar suplementos de vitamina D. Si sus niveles de vitamina D son bajos, esto también puede afectar, en cierta medida, su capacidad para concebir un hijo.

La importancia de conocer las enfermedades familiares

¿Algún familiar, ya sea tuyo o de tu pareja, ha tenido un hijo con defectos congénitos, afecciones médicas como diabetes, trastornos convulsivos o problemas de desarrollo? Este es el mejor momento para averiguarlo e informar a tu médico. Esta información le ayudará a determinar qué pruebas necesitas realizar.

Por ejemplo, si algún miembro de tu familia padece una enfermedad como la talasemia , común en nuestro país, un análisis de sangre puede determinar si eres portador. De esta forma, podrás conocer de antemano el riesgo de que tu hijo herede la enfermedad.

Mantente completamente alejado de las drogas y el alcohol.

Las sustancias químicas presentes en drogas ilegales como la cocaína y la metanfetamina son muy perjudiciales si estás planeando tener un bebé. Lo mismo ocurre con la marihuana, que es legal en algunos países.

El consumo excesivo de alcohol (más de 4 o 8 bebidas por semana) también puede afectar la fertilidad. Si bien no hay un consenso claro sobre si una o dos cervezas ocasionales tendrán algún efecto, los expertos recomiendan abstenerse por completo del alcohol al intentar concebir . No existe una cantidad segura de alcohol para un bebé en desarrollo. Además, es posible que ni siquiera sepas que estás embarazada durante las primeras semanas.

Controlemos también la cafeína.

Consumir más de 500 miligramos de cafeína al día (lo que equivale a más de 3 o 4 tazas de café normal) también puede interferir con la concepción. Un estudio reveló que las mujeres y sus parejas que consumían más de dos bebidas con cafeína al día en las semanas previas a la concepción tenían mayor riesgo de sufrir un aborto espontáneo. Por lo tanto, lo mejor es limitar al máximo el consumo de café y té.

Lo más importante: hable con su médico.

Si padeces alguna afección médica preexistente (por ejemplo, diabetes, hipertensión o problemas de tiroides), asegúrate de informar a tu médico que estás planeando tener un bebé. Cuanto más sepa tu médico sobre tus problemas de salud, mejor se podrán controlar antes del embarazo y se reducirá el riesgo de que afecten a tu bebé.

Además, debes informar a tu médico sobre todos los medicamentos (tanto los recetados como los comprados en la farmacia) y vitaminas que estés tomando. Algunos podrían ser perjudiciales para el bebé. En ese caso, tu médico podrá ofrecerte alternativas más seguras.