¿Tienes alergias? Entonces seguramente conoces los problemas que conllevan. Estornudos constantes, nariz tapada y dificultad para respirar, picazón en los ojos, cansancio... A veces, incluso te impiden dormir por la noche. Con todo esto, hay momentos en que la vida se vuelve aburrida. Así que hoy hablaremos sobre la relación entre las alergias y la presión mental, es decir, el estrés . Existe una conexión más profunda entre ambos de lo que pensamos.
¿Qué relación existe entre el estrés y las alergias?
En pocas palabras, cuando nos sentimos estresados, es decir, cuando experimentamos presión, agobio o ansiedad, nuestro cuerpo comienza a liberar hormonas y otras sustancias químicas . Una de las principales es la histamina . Esta histamina es la principal causante del picor , los estornudos , la secreción nasal y las erupciones cutáneas que nos molestan durante las alergias.
Lo importante aquí es que el estrés no causa nuevas alergias, pero puede empeorar una alergia ya existente, lo que significa que puede agravar los síntomas. Esto implica un aumento en los niveles de histamina, lo que intensifica los síntomas de la alergia.
Imagina que tienes un examen próximamente. O que te sientes abrumado por un gran proyecto en la oficina. En momentos como estos, es posible que hayas notado que tus alergias son más intensas de lo habitual.
Es como un círculo vicioso. Los síntomas de las alergias (estornudos, insomnio , fatiga) aumentan el estrés, y ese estrés empeora las alergias.
Otro aspecto es que, cuando estamos constantemente estresados durante semanas o meses, nuestro cuerpo produce cortisol .Esto provoca un aumento en la producción de una hormona llamada . Esto debilita nuestro sistema inmunológico , el sistema que nos protege de las enfermedades. Esto aumenta el riesgo de desarrollar diversas infecciones.
¿El estrés realmente provoca síntomas de alergia?
Sí. Esto incluso ha sido demostrado mediante investigaciones científicas. En un estudio, un grupo de estudiantes de medicina que sufrían mucho estrés durante un examen recibieron una vacuna y se midió la respuesta de su sistema inmunitario. La respuesta inmunitaria de los estudiantes estresados fue mucho más débil que la de los estudiantes relajados y sin estrés.
Una alergia también es una reacción exagerada de nuestro sistema inmunitario. Se produce cuando nuestro sistema inmunitario reacciona de forma desproporcionada a sustancias normalmente inofensivas, como el polvo y el polen. Por lo tanto, el estrés puede complicar aún más esta respuesta.
Si observamos a nuestro alrededor, vemos que ahora hay más personas con alergias que antes, ¿verdad? Mientras que hace 30 o 40 años, aproximadamente una de cada diez personas padecía alergias, ahora una de cada tres sufre algún tipo de alergia. Una de las razones podría ser los cambios en nuestro entorno, la contaminación del aire y el hecho de que intentamos mantenernos lo más limpios posible (una sociedad obsesionada con la limpieza). Todo esto afecta el equilibrio de nuestro sistema inmunitario.
¿Cómo controlar el estrés y reducir las alergias?
Esta es la parte más importante. Controlar el estrés también puede aliviar considerablemente las alergias. Los distintos especialistas ofrecen diferentes consejos al respecto.
Algunos médicos dicen que cuando uno estornuda constantemente y su sistema inmunológico está debilitado, lo mejor que se puede hacer es descansar mucho .
Además, algunos médicos afirman que hacer ejercicio es muy beneficioso, ya que la hormona epinefrina que nuestro cuerpo produce al ejercitarnos es un descongestionante natural. Por lo tanto, facilita la respiración.
Realmente no existe una solución universal. Debes elegir lo que mejor te funcione. Aquí te presentamos algunos métodos sencillos que puedes probar.
| Estrategia | Qué hacer y sus beneficios |
|---|---|
| Encuentra la causa de la presión | Descubre qué cosas te estresan. Si tienes demasiado trabajo, aprende a delegar algunas tareas. No dejes que las cosas innecesarias te agobien. |
| Descansa bien esta noche. | Duerme al menos 7 u 8 horas cada noche, no solo los fines de semana. El descanso ayuda a restablecer el equilibrio del cuerpo y a aliviar las alergias. |
| Haz ejercicio a diario. | Camina, corre o haz cualquier ejercicio que disfrutes durante al menos 30 minutos al día. El ejercicio reduce las hormonas del estrés. Además, la adrenalina facilita la respiración. |
| Meditar | Meditar durante unos 15-20 minutos al día puede ayudarte a reducir la ansiedad y a relajarte. |
| Toma los medicamentos para la alergia correctamente. | Esto es algo que mucha gente pasa por alto. Debido al estrés, olvidan tomar su medicación. Pero es fundamental tomar el medicamento recetado por el médico a la hora correcta y en la dosis adecuada. |
Puede que sea difícil hacer todo esto a la vez. Pero incorpóralos gradualmente a tu vida. Notarás una gran diferencia. Si tienes más preguntas al respecto o si tienes problemas para controlar tus alergias, consulta con tu médico de cabecera . Él o ella te dará la solución más adecuada.
Mensaje para llevar a casa
- Si bien el estrés no causa nuevas alergias, puede empeorar las alergias existentes.
- Cuando aumenta el estrés , aumentan los niveles de histamina en el cuerpo, lo que a su vez exacerba los síntomas de la alergia.
- Reducir el estrés mediante hábitos como dormir bien, hacer ejercicio y meditar también puede ayudar a aliviar los síntomas de la alergia.
- Nunca deje de tomar sus medicamentos para la alergia según lo recetado por su médico . Es muy importante usarlos según las indicaciones.
- Si sus síntomas son difíciles de controlar, no dude en consultar a su médico .
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