¿Te sientes estresada y abrumada durante el embarazo ? ¿Te preocupan cosas sin importancia? Es algo común en muchas madres. El embarazo es una época de alegría y emoción, pero también de muchas emociones. Así que no te preocupes demasiado por las presiones del día a día.
Según Elizabeth Werner, investigadora del Centro Médico de la Universidad de Columbia, es normal y saludable experimentar todas las emociones que siente una persona durante el embarazo. "Nadie puede vivir una vida sin estrés. Eso es imposible. Todos tenemos algo de estrés en nuestras vidas, y es completamente normal. No creemos que vaya a causar un daño grave al feto". Así que no te preocupes por el estrés diario del trabajo, las tareas domésticas y el cuidado de otros hijos, pensando que podría perjudicar a tu bebé.
Sin embargo, el término «estrés» puede describir muchas cosas diferentes. Abarca desde pequeñas molestias cotidianas hasta sucesos graves como inundaciones y terremotos, o impactos complejos como la pobreza a largo plazo. Los efectos de estos distintos tipos de estrés también varían.
En pocas palabras, no todo el estrés es igual. Hay evidencia de que algunos tipos de estrés pueden representar riesgos para la madre, el bebé y el parto en sí.
¿Qué dicen las investigaciones al respecto?
Diversos estudios han demostrado que la ansiedad durante el embarazo es un factor de riesgo para el parto prematuro . Un estudio de 2022 reveló que las madres que se preocupaban constantemente por su embarazo, su bebé y el parto tenían más probabilidades de dar a luz prematuramente. Esto sugiere que la ansiedad puede afectar al cuerpo y determinar el momento del nacimiento del bebé.
Además, otros estudios han demostrado que si una madre sufre ansiedad severa durante el embarazo, aumenta el riesgo de que su hijo presente problemas más adelante en la vida. Por ejemplo, el niño puede sufrir retrasos en el desarrollo, problemas emocionales o problemas de comportamiento .
Además, la discriminación y el racismo en la sociedad pueden causar un estrés significativo en algunas personas. Este estrés también puede afectar el embarazo. Un estudio de 2008 reveló que las mujeres afroamericanas embarazadas que habían experimentado más racismo en sus vidas y en las de sus familias tenían más probabilidades de tener bebés con bajo peso al nacer.
Ahora bien, quizás te preguntes cómo puede suceder esto. Cuando experimentas estrés emocional severo, puede afectar tu estilo de vida, incluyendo tu alimentación y tu sueño.Estos cambios pueden alterar el ambiente dentro del útero. Si bien son algo más complejos y aún se encuentran en fase de investigación, el estrés elevado puede modificar el funcionamiento de la placenta y afectar las hormonas del estrés.
Pero lo importante aquí es que, incluso si hay mucho estrés durante el embarazo, no es seguro que el bebé vaya a tener problemas más adelante. Un entorno sano, amoroso y protector después del nacimiento puede cambiar por completo ese riesgo.
¿Cuándo deberías buscar ayuda con esto?
Cuidar tu salud mental durante el embarazo es lo mejor que puedes hacer por ti y por tu bebé. Quizás llevas tiempo lidiando con algún problema de salud mental como la ansiedad o la depresión. Este puede ser un buen momento para buscar tratamiento.
Si bien es normal tener preocupaciones diarias, si sientes que interfieren con tu vida cotidiana hasta el punto de que no puedes llevar una vida normal , es hora de considerar un tratamiento .
Comprueba si presentas alguno de los siguientes síntomas. Si tienes alguno de ellos, es muy importante que consultes con un médico.
| Característica / Condición | Descripción |
|---|---|
| Preocupación constante | Si estás constantemente preocupado y no puedes hacer nada más. |
| Alteración de la vida cotidiana | Si tienes miedo de salir de casa debido a la ansiedad, o si te sientes tan incómodo que ni siquiera puedes levantarte de la cama. |
| Cambios en los patrones de alimentación y sueño | Aumento o disminución repentina del apetito, insomnio o dormir demasiado. |
| Cambios emocionales | Síntomas como sentirse infeliz, estar triste constantemente y enojarse con facilidad. Tus amigos, familiares o pareja podrían notar estos cambios. |
A veces pensamos que este sufrimiento es simplemente parte de la vida. Pero los profesionales de la salud mental pueden ayudarte a reducir ese dolor y a vivir mejor.
¿Cómo puedo obtener ayuda?
La terapia psicológica puede ser muy útil para controlar el estrés y la ansiedad durante el embarazo. Puedes consultar con tu obstetra-ginecólogo o médico de cabecera sobre un terapeuta de salud mental que pueda ayudarte.
A veces puede resultar un poco difícil encontrar un buen terapeuta, pero no te rindas.
En particular, un método llamado Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) puede ser muy eficaz para lidiar con la ansiedad durante el embarazo, ya que enseña a manejarla. En pocas palabras, enseña a identificar los patrones de pensamiento y a controlarlos mejor.
Además, la meditación de atención plena te ayuda a vivir el presente y a liberarte de las emociones estresantes.
Además, las pequeñas cosas que haces para cuidarte en tu vida diaria también pueden reducir el estrés.
- Busca apoyo social en amigos y familiares. Hablar de tus problemas con alguien de confianza puede ser un gran alivio.
- Haga ejercicio. Practique ejercicio moderado según las recomendaciones de su médico. Incluso algo tan sencillo como dar un paseo es beneficioso.
- Consume alimentos nutritivos. Todos ellos son esenciales para un embarazo saludable y también pueden ayudar a controlar el estrés.
Mensaje para llevar a casa
- No hay por qué temer al estrés normal de la vida cotidiana durante el embarazo. No le hará daño al bebé.
- Si padece ansiedad persistente, depresión o estrés severo que interfiere con sus actividades diarias, puede ser arriesgado.
- Si notas algún cambio en tu salud mental (cambios en la alimentación, el sueño o las emociones), habla con tu médico de inmediato.
- La terapia psicológica, el ejercicio, una buena alimentación y el apoyo de los seres queridos son de gran ayuda para controlar el estrés.
- Cuidar de tu salud mental durante el embarazo es un paso muy importante tanto para ti como para tu bebé.
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