¿El estrés está afectando tu vida? (Estrés) - Hablemos de esto

¿También te sientes cansado de todo últimamente, te enojas por cualquier cosa y te sientes agotado todo el tiempo? Hoy vamos a hablar de algo que afecta nuestras vidas en mayor o menor medida, pero que no comprendemos del todo: el estrés, o como decimos en cingalés, la tensión mental . Es algo normal en nuestras vidas, pero si no podemos controlarlo, puede tener un gran impacto en nuestra salud.

¿Cuál es la diferencia entre el estrés "bueno" y el estrés "malo"?

Primero, entendamos esto. No todo el estrés es malo. Imagina que tienes un examen importante o una entrevista de trabajo. En ese momento, te sientes un poco nervioso, un poco asustado, ¿verdad? Ese tipo de estrés es, en realidad, bueno. Nos prepara, nos mantiene alerta y nos da la fuerza para afrontar un desafío.

Pero el problema surge cuando este estrés es continuo e implacable. Los problemas en el trabajo, la vida familiar, las dificultades económicas, etc., no dejan de atormentarnos. A esto lo llamamos estrés crónico . Este es el enemigo que daña silenciosamente nuestra salud.

¿Cómo responde nuestro cuerpo al estrés?

En pocas palabras, nuestro cuerpo está diseñado para responder a emergencias. Imagina que vas caminando por la calle y de repente un coche se acerca a toda velocidad. Tu cuerpo se pone en alerta máxima de inmediato. Tu ritmo cardíaco aumenta, tu respiración se acelera y tus músculos se tensan. Esto se debe a que tu cuerpo libera hormonas como la adrenalina y el cortisol . A esto se le llama la respuesta de lucha o huida .

Esto es fundamental para salvar vidas en caso de emergencia. Sin embargo, el problema radica en que nuestro cuerpo se comporta de esta manera incluso durante el estrés prolongado del que hablamos anteriormente. El cerebro no distingue entre un problema laboral y un coche que se acerca; reacciona de la misma forma. ¿Qué sucede entonces si el cuerpo permanece en este "modo de emergencia" todo el día, durante semanas o meses? Es entonces cuando comienzan a aparecer las enfermedades.

Los efectos del estrés prolongado: en el cuerpo y la mente.

El estrés continuo puede tener diversos efectos en nuestro cuerpo y mente. A veces, incluso podemos confundir estos síntomas con los de otras enfermedades.

El problema no es el estrés, ¡sino cómo lo afrontamos!

Lo importante aquí es lo siguiente: puede que no podamos controlar el estrés. Por ejemplo, no podemos cambiar cosas como la situación económica del país o la naturaleza del trabajo. Pero sí podemos controlar nuestra reacción ante él.

Algunas personas recurren a comportamientos inadecuados cuando no pueden manejar el estrés.

• De fumar.
• Alcohólico.
• Comer en exceso, especialmente alimentos dulces y grasos.
• Gastar dinero innecesariamente en internet.
• Recurrir al juego.
• O están constantemente metiéndose en peleas con los demás.

Recuerda que estas cosas solo empeoran los problemas existentes, no los solucionan. Solo brindan un alivio temporal. Por lo tanto, necesitamos encontrar maneras saludables y positivas de lidiar con el estrés.

Algunas formas sencillas de controlar el estrés

1. Ejercicio: Camina, corre, anda en bicicleta o practica algún deporte que disfrutes durante al menos 30 minutos al día. Al hacer ejercicio, tu cuerpo produce endorfinas, que son hormonas de la felicidad. Esta es una excelente manera de reducir el estrés.

2. Ejercicios de respiración: Cuando te sientas estresado, busca un lugar tranquilo, cierra los ojos y respira profundamente. Inhala contando hasta cuatro, aguanta la respiración unos segundos y exhala lentamente contando hasta seis. Hacer esto durante unos minutos te proporcionará una gran sensación de alivio.

3. Duerme bien: Es fundamental dormir al menos 7 u 8 horas al día. Deja de mirar el móvil o la televisión una hora antes de acostarte y haz algo relajante, como leer un libro.

4. Una dieta equilibrada: Consume alimentos nutritivos. Reduce al máximo el consumo de comida rápida azucarada y grasosa. Bebe más frutas, verduras y agua limpia.

5. Habla con un amigo de confianza: No te guardes tus problemas. Habla con un amigo, tu pareja o un familiar de confianza sobre lo que te preocupa. Puede ayudarte a aliviar mucho el estrés.

6. Tiempo para ti: Dedica un ratito cada día a hacer algo que disfrutes. Puede ser cualquier cosa, desde escuchar música o ver una película hasta hacer un poco de jardinería.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Si, a pesar de hacer todo esto, aún no puedes manejar este estrés mental, si está afectando gravemente tu vida diaria, tu trabajo o tu vida familiar, no dudes en consultar a un médico.

En particular,

• Si sientes que no puedes salir de esta situación por tu cuenta,
• Si has recurrido al alcohol u otras drogas debido al estrés,
• Si tienes pensamientos de hacerte daño,
• Si experimenta síntomas físicos como dolor frecuente en el pecho y fuertes dolores de cabeza,

Consulte a su médico de inmediato. A veces es importante descartar otra afección médica subyacente a estos síntomas físicos. Si su médico lo considera oportuno, puede derivarlo a un psiquiatra o terapeuta. No hay nada de qué avergonzarse. Al igual que tomar medicamentos para una enfermedad física, el bienestar mental es igual de importante.