¿Tienes TDAH? ¡El ejercicio puede marcar una gran diferencia! (Ejercicios para el TDAH)

¿También te cuesta quedarte quieto y trabajar? ¿Te encuentras corriendo de un lado para otro sin poder concentrarte? ¿Te distraes fácilmente con cualquier cosa? Si tú o tu hijo tienen TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad), probablemente estas situaciones te resulten muy familiares. Mucha gente piensa que el ejercicio solo sirve para ponerse en forma y bajar de peso. Pero, ¿sabías que el ejercicio, realizado correctamente, puede tener el mismo efecto en el cerebro que los medicamentos recetados para controlar los síntomas del TDAH? Hablemos de ello hoy.

¿Cómo ayuda realmente el ejercicio a las personas con TDAH?

En pocas palabras, el ejercicio no solo beneficia nuestro cuerpo, sino también nuestro cerebro. Al ejercitarnos, nuestro cerebro libera sustancias químicas especiales llamadas neurotransmisores. La dopamina es una de las más importantes. La dopamina es la que nos ayuda a concentrarnos, pensar con claridad y mantenernos motivados. Las personas con TDAH suelen tener niveles más bajos de esta sustancia química en el cerebro.

Al hacer ejercicio, los niveles de dopamina en el cerebro aumentan de forma natural. Es similar a lo que ocurre al tomar la medicación para el TDAH. Tras una sola sesión de ejercicio, puedes concentrarte en tareas mentales, sentirte más alerta, tener más energía y sentirte menos estresado.

El ejercicio puede beneficiar a los adultos con TDAH de la siguiente manera:

• Se reducen el estrés y la ansiedad.
• Ayuda a controlar los impulsos y a reducir el comportamiento compulsivo.
• Mejora la memoria de trabajo.
• Mejora la función ejecutiva, es decir, las habilidades necesarias para planificar, organizar y recordar detalles.
• Aumenta los niveles de una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro, que interviene en el aprendizaje y la memoria. Las personas con TDAH también presentan niveles bajos de esta proteína.

¿A qué intensidad debo hacer ejercicio?

El ejercicio que elijas debe ser de intensidad moderada. Esto significa que mientras haces ejercicio:

• Tu ritmo cardíaco debería aumentar.
• Necesitas respirar más rápido y más profundamente de lo normal.
• Necesitas sudar.
• Tus músculos deberían sentirse cansados.

Si tiene dudas al respecto, consulte con su médico . Es posible que le recomiende el uso de un monitor de frecuencia cardíaca.

¿Cuáles son los mejores tipos de ejercicio para el TDAH?

Bien, ¿cuáles son los mejores ejercicios que podemos hacer? Hay varias opciones.

Ejercicio aeróbico

Esto se refiere a cualquier ejercicio que eleve tu ritmo cardíaco. Esto incluye correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta y nadar. El objetivo es elevar tu ritmo cardíaco y mantenerlo elevado durante unos 30 a 40 minutos. El ejercicio aeróbico crea nuevas conexiones neuronales en el cerebro y lo llena de sustancias químicas que te ayudan a concentrarte.

Puedes realizar estos ejercicios en interiores o exteriores. Si es posible, hazlos al aire libre . Los estudios han demostrado que hacer ejercicio en la naturaleza puede aliviar aún más los síntomas del TDAH.

Ejercicios complejos

Los expertos afirman que cuanto más complejo sea el ejercicio que se realice, mejor será para el cerebro.

• Artes marciales: Deportes como el karate, el taekwondo y el judo conectan mente y cuerpo. Además, desarrollan un gran autocontrol. Estas disciplinas mejoran la concentración, el equilibrio, la memoria y la motricidad fina.
• Otros ejercicios complejos: Si no te gustan las artes marciales, puedes probar actividades como la escalada, el baile, la gimnasia o el yoga. Estas actividades suponen un buen reto tanto para el cuerpo como para la mente.

Deportes de equipo

Unirse a un deporte de equipo, como el sóftbol o el fútbol, ​​puede ser una excelente manera de mantenerse activo algunos días a la semana. Además de los beneficios del ejercicio físico, también se cuenta con un grupo social que brinda apoyo. Trabajar en equipo mejora las habilidades de comunicación, enseña a reflexionar sobre las propias acciones y a planificar con anticipación.

¿Cómo puedes seguir convirtiendo esto en un hábito?

Al igual que la medicación, el ejercicio solo ayuda con el TDAH si se practica con constancia. Pero, ¿cómo puede alguien que tiene problemas de concentración seguir haciéndolo? Aquí tienes algunos consejos:

• Haz cosas diferentes: en lugar de hacer lo mismo todos los días, cambia tu rutina de ejercicio. Si hoy corres, mañana ve a nadar. Al día siguiente, practica yoga. Así no te aburrirás.
• Encuentra pareja:Cuando haces ejercicio con un amigo, te sientes más motivado para seguir adelante.
• Ejercicio matutino: Si es posible, haga ejercicio por la mañana antes de tomar su medicación diaria. Esto le permitirá aprovechar al máximo las sustancias químicas adicionales que produce su cuerpo.

¿Son beneficiosos los deportes para un niño con TDAH?

Para los padres, decidir si involucrar o no a un niño con TDAH en deportes puede ser una cuestión importante. Sin embargo, la mayoría de los expertos coinciden en que es una buena decisión debido a los beneficios que aporta el deporte. Pero existen tanto desafíos como beneficios.

¿Existen riesgos especiales?

Como padres, deben estar especialmente atentos a las conmociones cerebrales. Los estudios han demostrado que los atletas con TDAH tienen mayor probabilidad de sufrir conmociones cerebrales y tardan más en recuperarse. Esto es especialmente importante si su hijo practica un deporte de alto impacto como el fútbol americano o el fútbol soccer. Si sufre una lesión en la cabeza, llévelo inmediatamente a la Unidad de Tratamiento de Emergencias (UTE) para recibir atención médica.

No existe una investigación concluyente sobre qué deporte es el mejor. A veces, un deporte individual puede ser más adecuado para un niño. Sin embargo, en ese caso se pierden los beneficios sociales de un deporte de equipo. Lo mejor es dejar que el niño elija un deporte que le guste y disfrute.