Método de ejercicios de Tai Chi que alivia la artritis.

¿Alguna vez has sentido rigidez en las rodillas y te cuesta doblarlas al levantarte de la cama por la mañana? ¿O sufres de dolor en las articulaciones, como los dedos y los hombros, que te dificulta realizar tus tareas diarias? La artritis es una enfermedad muy molesta. Por eso, no basta con tomar medicamentos; también es fundamental realizar ejercicios beneficiosos para las articulaciones . Hablamos de un método de ejercicio excelente que reduce el dolor y mejora la salud del cuerpo.

¿Qué es exactamente el Tai Chi?

El tai chi es un arte marcial muy antiguo originario de China. Pero no se preocupen, no hablamos de peleas. Hoy en día, se ha convertido en un ejercicio que personas de todo el mundo practican para su salud , especialmente para el bienestar físico y mental.

En pocas palabras, el Tai Chi es una serie de movimientos lentos y elegantes. Se siente como una hermosa danza. En él, respiramos profundamente, desplazamos suavemente el peso del cuerpo de un lugar a otro y realizamos movimientos circulares. Es como la meditación, donde la mente se enfoca en un punto y el cuerpo se enfoca en sí mismo. Por eso también se le llama "meditación en movimiento".

¿Cómo ayuda el Tai Chi con la artritis?

Cuando alguien con artritis piensa en hacer ejercicio, suele preguntarse: "¿Cómo voy a hacer ejercicio con todo este dolor?". Pero el tai chi es un ejercicio muy suave que no ejerce demasiada presión sobre las articulaciones. Además, ofrece varios beneficios para quienes padecen artritis.

Mejora el equilibrio corporal

Las personas con dolor articular, especialmente a medida que envejecen, son más propensas a perder el equilibrio y caerse. Si esto ocurre, puede ser un accidente grave. Los movimientos lentos del tai chi fortalecen los músculos que controlan el equilibrio. Además, se aprende a comprender la postura correcta. Piénsalo: cuando nos sentamos en una silla, tendemos a inclinarnos hacia adelante y encorvarnos, ¿verdad? El tai chi puede ayudarnos a corregir estos malos hábitos.

Fortalece los músculos que sostienen las articulaciones.

En el Tai Chi, solemos sentarnos con las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas, como si fuéramos a sentarnos en una silla invisible. Esto fortalece gradualmente los músculos de las piernas, especialmente los de las rodillas. A medida que estos músculos se fortalecen, disminuye la carga sobre la articulación de la rodilla, lo que reduce el dolor y protege la articulación.

Reduce la rigidez en las articulaciones.

En la artritis, las articulaciones se vuelven rígidas y es posible que no puedas doblarlas ni estirarlas por la mañana. La mejor manera de lograrlo es moverlas suavemente. Los movimientos circulares y fluidos del tai chi ayudan a que las articulaciones funcionen mejor. Al igual que aplicar un poco de aceite a un clavo oxidado y girarlo lentamente, estos movimientos ayudan a aliviar la rigidez articular y aumentar la flexibilidad .

Intentemos comprender claramente estos beneficios.

¿Es esto algo que ha sido científicamente probado?

Sí, absolutamente. Esto no es solo una historia. Los beneficios del Tai Chi para los pacientes con artritis han sido confirmados por numerosos estudios médicos de renombre mundial.

Por ejemplo, un estudio realizado en Corea del Sur reveló que los pacientes con artritis que practicaron tai chi durante 12 semanas desarrollaron músculos abdominales más fuertes y un mejor equilibrio. Otro estudio estadounidense demostró que las personas que practicaron tai chi experimentaron menos dolor de artritis en las piernas.Ha reducido significativamente el dolor y facilitado la realización de las actividades diarias. Investigaciones como esta incluso se han presentado en congresos de reumatología.

Bien, ¿cómo empezamos con el Tai Chi?

Lo mejor es que no necesitas ningún equipo especial para practicar tai chi. Solo necesitas un poco de espacio y un lugar para relajarte. Puedes hacerlo en tu sala, en tu jardín o en un parque cercano.

Pero es más importante aprender las posturas correctamente que simplemente ver un video. Hacerlas mal puede sobrecargar las articulaciones. Por lo tanto, la mejor y más segura manera es tomar una clase con un profesor experimentado que conozca bien el tema. Así podrás aprender a realizar los movimientos con precisión.

¡Lo más importante!

Antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, es importante consultar con su médico. Él o ella le explicará si es adecuada para su artritis y qué precauciones debe tomar al ejercitarse. Siempre es mejor comenzar cualquier actividad de este tipo con la aprobación de su médico.