¡Hacer ejercicio es una inversión inteligente para una vida sana! ¿Hablamos de ello?

Seguramente has escuchado el dicho: "Debes hacer ejercicio, es bueno para tu cuerpo", ¿verdad? Pero, ¿sabías que el ejercicio no solo es bueno para tu cuerpo, sino también para tu mente y tu vida en general? Si te ejercitas correctamente, podrás mantenerte con energía durante todo el día sin cansarte, y tu estado de ánimo también mejorará mucho. Así que, hoy, hablemos de por qué el ejercicio es tan importante.

¿Por qué deberíamos hacer ejercicio? ¿Cuáles son los beneficios?

En pocas palabras, el ejercicio es muy beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente. Los médicos recomiendan dedicar al menos una hora diaria a jugar, correr y saltar de forma que resulte agradable para el cuerpo, especialmente durante la etapa escolar. Pero la edad no importa; cualquiera puede empezar a hacer ejercicio. Veamos algunos de sus principales beneficios.

1. ¡El cerebro funciona de maravilla y el sueño es perfecto!

• Salud cerebral y aprendizaje: ¿Sabías que al hacer ejercicio, tu cerebro recibe mejor flujo sanguíneo ? Esto significa que el cerebro obtiene el oxígeno que necesita. Esto mejora aspectos como la memoria y la capacidad de concentración. Recuerdas mejor lo que aprendes.
• Dormir bien: ¿No duermes bien por la noche? Intenta hacer un poco de ejercicio. Cuanto más sano te sientas, mejor dormirás.
• Bienestar mental : Al hacer ejercicio, el cerebro libera sustancias químicas que generan bienestar, llamadas neurotransmisores como las endorfinas . Estas te hacen sentir feliz y relajado, lo que puede ayudarte a controlar sentimientos de tristeza, ansiedad y miedo. El ejercicio también puede contribuir a reducir el riesgo de padecer afecciones como la depresión .
• Satisfacción personal: Imagina aprender una nueva coreografía o correr los 100 metros más rápido que antes. ¡La alegría y el orgullo que sientes en ese momento! El ejercicio te ayuda a alcanzar esas metas y te hace sentir bien contigo mismo.

2. ¡Puedes mantener un peso saludable y protegerte de las enfermedades!

• Peso saludable :El ejercicio regular ayuda a prevenir la acumulación de grasa no deseada en el cuerpo y contribuye a mantener un peso saludable.
• Protección contra enfermedades: ¿Sabías que la falta de ejercicio abre la puerta a varias enfermedades graves como la diabetes tipo 2 , las enfermedades cardíacas y la hipertensión arterial ? Si haces ejercicio correctamente, puedes reducir considerablemente este riesgo.
• Huesos fuertes: Ejercicios como saltar, correr y levantar pesas fortalecen los huesos. Esto es muy importante para prevenir fracturas a medida que envejecemos.

3. ¡Mantente enérgico y saludable a medida que envejeces!

Puede que ahora mismo no te parezca gran cosa. Quizás pienses: "Da igual que haga, voy a envejecer". Pero los resultados de los ejercicios que hagas hoy solo se notarán cuando seas mayor.

• Calidad de vida: Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen más probabilidades de vivir felices y de seguir disfrutando de sus aficiones a medida que envejecen. Esto significa que su calidad de vida mejora.
• Salud cerebral: El ejercicio también ayuda a proteger contra enfermedades que provocan pérdida de memoria, como la enfermedad de Alzheimer , que aparecen con la edad.
• Protección contra caídas: Al mejorar el equilibrio, no te caerás con tanta facilidad a medida que envejeces, e incluso si te caes, tendrás menos probabilidades de sufrir accidentes graves.

"¡Imagínate todo lo que un solo ejercicio puede hacer por nuestro cuerpo y nuestra mente! Es como una medicina, ¿verdad?"

Bien, ¿cuáles son los componentes de un programa de ejercicio equilibrado?

En general, cuando hablamos de un programa de ejercicio equilibrado, este tiene tres componentes principales: 1. Ejercicio aeróbico 2. Entrenamiento de fuerza 3. Actividades de flexibilidad Hablemos de cada uno de ellos con un poco más de detalle.

1. Ejercicio aeróbico: bueno para el corazón.

Al igual que el resto de los músculos del cuerpo, el corazón agradece un buen entrenamiento. El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que eleve el ritmo cardíaco y acelere la respiración (¡pero de forma positiva!). Al ejercitar el corazón y los pulmones con regularidad, se fortalecen y mejoran su capacidad para transportar sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo. ¿Cómo se practica el ejercicio aeróbico?

• Deportes de equipo: Se juega al baloncesto, al fútbol y al netball.Si practicas un deporte de equipo, sin duda realizas una hora o más de ejercicio aeróbico los días de entrenamiento.
• Actividades que puedes hacer solo: Si no practicas ningún deporte de equipo, no te preocupes. Hay muchas opciones, como ciclismo, correr, nadar, bailar, jugar al tenis, caminar, hacer senderismo, etc. Solo tienes que elegir algo que te guste. Piénsalo, incluso dar un paseo corto con un amigo por la mañana es un buen ejercicio aeróbico.

2. Fortalece tus músculos - Entrenamiento de fuerza

No solo tu corazón, sino también otros músculos de tu cuerpo disfrutan del ejercicio. Al usar tus músculos, estos se fortalecen gradualmente. Esto es lo que llamamos entrenamiento de fuerza . ¿Por qué es importante? Tener músculos fuertes proporciona un buen soporte a tus articulaciones y también ayuda a protegerte de lesiones. Algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza también fortalecen tus huesos. ¿Qué puedes hacer para fortalecer tus músculos? No necesitas levantar pesas para fortalecerlos. Diferentes ejercicios fortalecen diferentes grupos musculares.

• Para los brazos: remar, hacer dominadas y flexiones son buenas opciones. ¿Te acuerdas de esos ejercicios que hacías en el colegio? Esos son.
• Para las piernas: correr, andar en bicicleta, hacer senderismo, etc., son buenas actividades. Ejercicios como las sentadillas y las elevaciones de piernas también fortalecen las piernas.
• Para fortalecer los abdominales y el tronco: lo mejor es practicar remo, yoga o pilates , planchas y abdominales.

3. Eliminemos la rigidez corporal: actividades de flexibilidad.

El objetivo del ejercicio no es solo fortalecer el corazón, los músculos y los huesos. El ejercicio también ayuda a que tu cuerpo sea más flexible y elástico . Esto significa que tus músculos y articulaciones pueden doblarse y estirarse fácilmente. Esto es lo que llamamos flexibilidad . ¿Cuáles son los beneficios de ser flexible? Cuando el cuerpo es flexible, puede mejorar tus habilidades al practicar deportes. Algunas actividades, por ejemplo, la danza y las artes marciales como el karate, requieren una gran flexibilidad. Pero otros deportes, como el fútbol, ​​también ayudan. Además, facilita la realización de tareas cotidianas sin forzar el cuerpo. ¿Qué puedes hacer para aumentar la flexibilidad?

• Artes marciales como el "Karate" .
• Ballet y gimnasia.
• El yoga es un ejercicio muy bueno para la flexibilidad.
• No importa qué ejercicio hagas, estira después de terminar.Ayuda mucho a mejorar la flexibilidad.

¿Cómo puedo continuar con este ejercicio?

Este es el mayor problema para muchas personas. Quizás pienses: "Es fácil empezar, pero es difícil seguir adelante". Una de las principales razones por las que muchas personas abandonan un programa de ejercicios después de unos días es porque se aburren o pierden el interés . Si no disfrutas lo que haces, es difícil continuar. Entonces, ¿qué puedes hacer?

• Encuentra algo que te guste: Hay muchos deportes y actividades diferentes. Prueba cada uno y descubre cuál te gusta más y cuál se adapta mejor a ti. Quizás quieras tomar una clase de baile o jugar bádminton con tus amigos.
• Si necesitas un poco más de motivación: apúntate a una clase, únete a un grupo o busca un amigo con quien hacer ejercicio. Así, incluso cuando te sientas aburrido, pensarás: "¡De verdad que tengo que ir hoy!".
• Pide consejo: consulta con un entrenador o un experto del gimnasio para que te ayude a empezar un programa que se adapte a ti y a tu nivel de forma física.
• Todos pueden hacerlo: incluso si tienes una discapacidad o una afección médica como el asma, no puedes dejar de hacer ejercicio. Lo más importante es consultar con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios si tienes algún problema de salud.
• También conviene moverse un poco: es importante reducir el tiempo que se pasa sentado en un mismo lugar y mover el cuerpo tanto como sea posible.

¿Empezamos hoy? - Nuestro mensaje principal

Teniendo en cuenta todos estos factores, ¿entiendes por qué hacer ejercicio es una buena idea? Si consideras los beneficios para la salud que aporta la actividad física, está claro que hacer ejercicio es una decisión acertada.

Lo mejor del ejercicio es que nunca es demasiado tarde para empezar .

Puedes empezar poco a poco. Incluso un paseo corto en bicicleta, una caminata con el perro o recoger algunas hojas del jardín son formas de ejercicio. Si eres principiante, comienza con solo unos minutos al día y aumenta gradualmente la actividad física hasta llegar a al menos 60 minutos diarios. ¡Recuerda que tu cuerpo te lo agradecerá!

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