¡Aprendamos a vivir el momento! (Atención plena)

¿También tienes muchas cosas en la cabeza todo el día? ¿Te cuesta concentrarte en lo que haces? ¿A veces te sientes abrumado, te enojas por cualquier cosa o simplemente te sientes pesado? Si es así, esta historia te interesará. Hoy vamos a hablar del arte de vivir el presente, o de algo maravilloso llamado Mindfulness , del que mucha gente habla últimamente y que aporta una gran paz mental. Es como un servicio para nuestra mente.

¿Qué es la atención plena?

En pocas palabras, la atención plena consiste en estar plenamente presente en el momento presente, es decir, en el momento en que te encuentras ahora mismo, con plena atención y sin juzgar . Hagas lo que hagas, simplemente piensa en ello, disfrútalo y sumérgete por completo en ese momento. Sin preocupaciones, lenta y constantemente. A menudo vivimos pensando en lo que sucedió en el pasado o preocupándonos por lo que sucederá en el futuro. La atención plena nos trae al momento presente. Imagina que estás a punto de enfrentarte a la última bola de un partido de críquet. Mantienes los pies firmemente plantados, sostienes el bate en tu mano y sientes su peso. Miras al lanzador del otro lado. Tomas una respiración lenta, te olvidas de todo el ruido a tu alrededor y esperas a que llegue la bola. Eso es la atención plena. Significa estar plenamente presente en ese momento. Por otro ejemplo, digamos que estás tomando té por la mañana. Normalmente, leemos el periódico mientras tomamos té, o revisamos nuestro teléfono, o pensamos en mil cosas más. Pero tomar té con atención plena significa disfrutar plenamente del aroma, el calor, la textura de la taza, la sensación al tragarlo; todo esto, y en ese instante, tu mundo entero se reduce a esa taza de té. Eso es la atención plena. Significa estar completamente presente en ese momento, sin que tu mente divague.

¿Por qué es tan importante la atención plena para nosotros? ¿Cuáles son sus beneficios reales?

Con estas vidas tan ajetreadas, siempre andamos de un lado para otro. No hay paz mental. Siempre hay algún pensamiento, alguna presión. Por eso, esta práctica llamada Mindfulness nos ayuda. Los beneficios que se obtienen al practicar Mindfulness son muchos. Veamos cuáles son.

Resulta más fácil concentrarse en el trabajo y la atención aumenta.

Cuando practiques esto, comprenderás:

• Podrás concentrarte mejor en el trabajo que estás realizando.
• Reduce la cantidad de pensamientos innecesarios . Es como poner un filtro.
• Cuando aprendes algo nuevo , lo asimilas rápidamente . Tu cerebro se convierte en una esponja.
• Puedes decidir terminar un trabajo que empezaste.
• EstrésIncluso en momentos de estrés, puedes mantener la calma y no sentir ansiedad.

Tu estado de ánimo también mejorará.

La atención plena es también una clave para la felicidad interior.

• Reduce la tendencia a enfadarse rápidamente y a perder los estribos por cosas sin importancia .
• La mente se acostumbra a trabajar despacio y con cuidado, sin prisas . El nerviosismo desaparece.
• Desarrollas autoconciencia y autocontrol . Te entiendes mejor a ti mismo.
• Serás más feliz y podrás disfrutar de las pequeñas cosas de la vida .

Las relaciones con los demás (situaciones sociales) mejoran

Somos animales sociales. La atención plena también ayuda con eso.

• Podrás escuchar atentamente lo que dicen los demás . No solo escuchar, sino escuchar de verdad.
• La paciencia aumenta .
• Podrás relacionarte bien con los demás de forma amistosa y comprensiva . Habrá menos discusiones.

¿Cómo afecta la atención plena a nuestra mente y a nuestro cuerpo?

Piénsalo, nuestra mente es como un mono inquieto. No se queda quieta. Va de un lado a otro. La atención plena consiste en entrenar esa mente inquieta . Al igual que ejercitar y fortalecer el cuerpo, esto también es un ejercicio para la mente. Las investigaciones han descubierto que, al practicarla, algunos patrones cerebrales comienzan a cambiar . De la misma manera que al recorrer un nuevo camino, este mejora, al practicar la atención plena, las partes del cerebro asociadas con la atención y la calma se activan. A medida que practicas estas técnicas de atención plena, gradualmente mejoras tu capacidad para mantener la mente concentrada. Entonces, cuando realmente lo necesitas —por ejemplo, cuando te sientes estresado, cuando tienes que dar una presentación, cuando tienes que presentar un examen o cuando tienes que realizar una tarea difícil y compleja— puedes calmar tu mente y concentrarte de forma natural. Esto significa que sales del modo "piloto automático" y comienzas a tomar decisiones conscientes. Con este entrenamiento, tu capacidad de concentración (atención) mejora . Esto es realmente importante para todos. Esto puede ser muy útil, especialmente para personas con trastornos como el TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) , o para niños pequeños y adultos a quienes les cuesta concentrarse. Esto reduce la ansiedad innecesaria y mejora la capacidad de enfocarse en una sola cosa.

En pocas palabras, cuanto más practiques la atención plena, mejor controlarás tu mente, la mantendrás en calma y te concentrarás en lo que estás haciendo. ¡Es como un superpoder para la mente!

Bien, ¿cómo empezamos a practicar la atención plena? ¿Es difícil?

¡Para nada! Basta con dedicar unos minutos al día a practicar la atención plena. No tiene por qué ser complicado. Puedes practicarla dondequiera que estés, incluso mientras haces algo. Existen diferentes métodos. Por ejemplo, hay métodos de meditación , ejercicios de respiración consciente , caminatas conscientes e incluso métodos de alimentación consciente . Cuando comes, saborear lentamente el color, el aroma y el sabor de la comida es atención plena. Empecemos con el método más sencillo y conocido: un ejercicio de respiración consciente. Es muy fácil y cualquiera puede hacerlo.

Un sencillo ejercicio de respiración consciente

Puedes hacerlo sentado cómodamente o tumbado.

• Paso 1: Siéntese o acuéstese en una posición cómoda. Coloque una mano sobre su estómago (abdomen) y la otra mano sobre su pecho.

• Paso 2: Cierra los ojos e intenta relajar cada músculo de tu cuerpo, uno por uno. Desde la punta de los pies hasta la coronilla. Presta especial atención a los músculos de la cara, el cuello y la mandíbula . Podemos acumular mucha tensión en esas zonas sin darnos cuenta.

• Paso 3: Respira profunda y uniformemente durante unos minutos. Intenta inhalar y exhalar con el abdomen , no solo con el pecho. Esto te ayudará a respirar más profundamente.

• Paso 4: Concéntrese en cada respiración que tome. Centre toda su atención en la inhalación... y la exhalación. Al exhalar, imagine que la tensión en su cuerpo se libera con la respiración .

• Paso 5: Observa cuándo tu mente divaga . Es normal, no te preocupes. Así funciona la mente. Al mismo tiempo, muy despacio y con cariño, vuelve a centrar tu atención en tu respiración. Imagina que los pensamientos no deseados se alejan de ti, uno a uno, como una nube que flota en el cielo. No te enfades con ellos ni intentes alejarlos. Simplemente obsérvalos ir y venir. Vuelve a centrar tu atención en tu respiración.

¡Eso es! ¿Ves qué sencillo es? Recuerda que hay muchas maneras de hacer este ejercicio de respiración consciente. Algunas personas lo hacen sentadas en una silla, otras sentadas en el suelo. Puedes probar varios ejercicios de atención plena y encontrar el que mejor te funcione y te haga sentir relajado. Incluso puedes encontrar meditaciones guiadas de atención plena en YouTube. Si lo haces durante un rato cada día —quizás 5 minutos al despertar por la mañana o 5 minutos antes de acostarte por la noche— notarás lo mucho más tranquila que se vuelve tu mente y lo mucho mejor que puedes concentrarte en la tarea que tienes entre manos. Al principio te costará un poco mantener la mente en un solo lugar. Pero no te rindas. Sigue intentándolo.

Entonces, ¿cuál es la lección más importante que debemos aprender de esta historia?

En pocas palabras, la atención plena es la práctica de mantener nuestra mente en el momento presente. Es como un «botón de reinicio» para nuestra mente. Puede ayudarnos a reducir el estrés, mejorar la concentración, gestionar nuestras emociones, encontrar alegría incluso en las pequeñas cosas de la vida y fortalecer nuestras relaciones con los demás.

Esto no es algo que se domine de la noche a la mañana. Al igual que con el ejercicio, requiere práctica constante, a diario y con paciencia. ¡Pero los resultados te sorprenderán!

Tú también puedes empezar a practicar esta sencilla práctica de atención plena hoy mismo. Experimentarás la paz y la tranquilidad que aporta a tu vida. ¡No tengas miedo de empezar, porque este es el regalo más valioso que puedes darte! Este es el mejor momento para cuidar tu salud mental.

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