¿Podemos prevenir la enfermedad de Alzheimer?

¿Alguna vez has notado que una persona mayor de tu familia, tal vez tu querida abuela o tía, olvida pequeñas cosas? De repente olvida dónde están sus llaves, el nombre de alguien o lo que quería decir. Si bien pensamos que estas cosas son normales con la edad, a veces pueden ser el comienzo de algo más grave: la enfermedad de Alzheimer . Hoy hablaremos de esta enfermedad que asusta a muchas personas y que va destruyendo gradualmente su memoria, y de lo que podemos hacer para protegernos lo mejor posible.

¿Qué es exactamente la enfermedad de Alzheimer?

En pocas palabras, el Alzheimer es una enfermedad en la que las células cerebrales mueren gradualmente, lo que provoca una pérdida progresiva de memoria, capacidad de razonamiento y habilidad para realizar las tareas cotidianas. Es importante destacar que esto no es una parte normal del envejecimiento . No todas las personas mayores desarrollan esta enfermedad.

Los médicos aún no tienen respuestas totalmente definitivas a las preguntas de por qué alguien desarrolla esta enfermedad, por qué empeora con el tiempo o por qué todavía no existe una cura definitiva. Pero una cosa está clara: se ve afectada tanto por factores que podemos controlar como por otros que sí podemos.

• Cosas que no podemos controlar: El envejecimiento, así como algunos factores genéticos, son inevitables. Si algún miembro de nuestra familia ha padecido la enfermedad, también podríamos estar en riesgo.
• Factores controlables: Esta es la parte más importante. Al modificar nuestro estilo de vida, nuestra dieta y nuestros hábitos de ejercicio, podemos reducir significativamente el riesgo de desarrollar esta enfermedad.

¿Debemos mantener nuestras cifras exactas?

Los "números" se refieren a varias mediciones importantes de la salud de su cuerpo, como la presión arterial, el nivel de azúcar en sangre y el colesterol. ¿Sabe si estos valores son altos? Diversos estudios han encontrado una fuerte relación entre afecciones como la hipertensión, el colesterol alto, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y la enfermedad de Alzheimer.

Muchas personas ni siquiera saben que padecen estas afecciones. Por eso es importante acudir regularmente a su médico de cabecera para realizarse estas pruebas. Así, si se detecta algún problema, podrá comenzar el tratamiento de inmediato.

Cuidemos nuestro peso corporal.

La obesidad es otro factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer. Un estudio reveló que el sobrepeso puede afectar negativamente la función cerebral. Por lo tanto, si tienes sobrepeso, es importante que lo pienses bien, intentes adelgazar de forma saludable y lo mantengas.

Ejercita tu cuerpo y tu mente.

Ejercicio físico: Al hacer ejercicio, aumenta el flujo sanguíneo tanto al cuerpo como al cerebro. Este aumento del flujo sanguíneo ayuda a mantener el cerebro sano, proporcionándole el oxígeno y los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Intenta practicar algún tipo de ejercicio que disfrutes, como caminar, correr o nadar, durante al menos 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana .

Ejercicio mental: Es muy importante desafiar a tu cerebro, al igual que a tu cuerpo. En lugar de quedarte siempre en el mismo sitio, aprende algo nuevo y entrena tu mente para pensar.

• Intenta aprender un nuevo idioma.
• Completa los espacios en blanco con crucigramas y Sudoku.
• Lee libros.
• Habla con tus amigos y familiares, socializa. Esta estimulación mental es como un ejercicio para el cerebro.

No olvides pensar también en la seguridad.

Cuida tu cabeza.

Quizás te preguntes qué relación existe entre una lesión en la cabeza y el Alzheimer. Lo cierto es que las lesiones craneales graves aumentan el riesgo de desarrollar Alzheimer años después. Piensa en las lesiones que puedes sufrir si te caes de la bicicleta sin casco o si te golpeas la cabeza en un accidente de coche. Por eso, prioriza siempre la seguridad.

Además, tenga en cuenta los posibles peligros dentro de su hogar. Los azulejos resbaladizos y las alfombras sueltas pueden aumentar el riesgo de caídas. Prestar atención a estos pequeños detalles puede ser fundamental para prevenir un accidente grave.

Evita fumar por completo.

Fumar es perjudicial para casi todos los órganos del cuerpo. También afecta directamente la salud cerebral. Por lo tanto, aléjese por completo de todos los productos de tabaco.

Haz que tu plato sea beneficioso para el cerebro.

Una dieta saludable para el corazón también es muy buena para el cerebro. Intenta llenar tu plato con estos alimentos:

• Frutas y verduras frescas: Los antioxidantes que contienen protegen las células cerebrales.
• Cereales integrales: Alimentos como el arroz integral, el trigo sarraceno y la avena.
• Proteínas bajas en grasa: pescado, pollo, frutos secos y legumbres.
• Productos lácteos bajos en grasa.

Además, limita estas cosas tanto como sea posible:

• Grasas saturadas: Grasas presentes en la carne, las salchichas, la mantequilla y los productos lácteos con alto contenido de grasa.
• Azúcares añadidos artificialmente: productos como bebidas azucaradas, pasteles y galletas.
• Sal (sodio) y alcohol (alcohol).

Si empiezas a realizar estos cambios en tu estilo de vida poco a poco hoy mismo, será una gran inversión para la salud de tu cerebro en el futuro.