¿Cansado del dolor lumbar? (Dolor lumbar) ¡Hablemos de esto en detalle!

Es difícil encontrar a alguien que no haya sufrido dolor de espalda en algún momento de su vida, ¿verdad? De hecho, aproximadamente 8 de cada 10 personas lo hemos experimentado. Quizás estés leyendo este artículo mientras luchas contra el dolor de espalda. Sabemos lo molesto que puede ser y lo debilitante que puede llegar a ser, impidiéndote incluso realizar tus tareas diarias. Así que no te preocupes , veamos qué puedes hacer al respecto y cómo aliviar este dolor.

¿Por qué sufrimos de dolor de espalda?

En la mayoría de los casos, ni siquiera su médico podrá determinar la causa exacta. Sin embargo, existen varias causas comunes que pueden contribuir a ello.

En pocas palabras, la causa más común es una distensión muscular o un esguince de ligamentos. Para ser precisos, esto puede ocurrir al levantar un objeto pesado y agacharse incorrectamente o girar bruscamente. No se sorprenda, algunas personas incluso pueden sufrir un esguince de espalda al agacharse o al estornudar .

Además, existen otras razones :

• Fractura de columna: Imagina que una vértebra (hueso) de tu columna se rompe, por ejemplo, en un accidente de coche o una caída. Este riesgo es mayor si padeces una enfermedad que debilita los huesos, como la osteoporosis.
• Compresión nerviosa: Existen dos causas principales. Una es la artritis. La otra es una hernia discal. Esto ocurre cuando un disco de cartílago situado entre las vértebras de la columna se abomba y comprime un nervio que lo atraviesa.
• Estenosis espinal: Se produce cuando el espacio en la columna vertebral por donde pasa la médula espinal se estrecha, ejerciendo presión sobre ella. Esto puede causar dolor intenso de espalda, ciática y dolor que se irradia hacia la pierna o los glúteos. También puede provocar entumecimiento, hormigueo o debilidad en la pierna.
• Otras afecciones médicas: Las afecciones articulares inflamatorias, como la osteoartritis o la espondilitis anquilosante, pueden causar dolor y rigidez en la espalda. La espondilolistesis es una afección en la que una vértebra se desliza hacia adelante sobre otra. Otras afecciones médicas, como los cálculos renales, la fibromialgia o los tumores espinales, también pueden causar dolor de espalda.

¿Qué puedes hacer en casa para aliviar el dolor de espalda?

Antes de acudir al médico, hay algunas cosas sencillas que puedes probar en casa para reducir el dolor.

Ten cuidado con la postura.

La postura que adoptas al estar de pie, sentado y al trabajar influye mucho en el dolor de espalda. Siéntate derecho y mantén la cabeza erguida. No encorves los hombros ni el cuello hacia adelante. Si trabajas frente a un ordenador, levántate de la silla y estira el cuerpo al menos una vez cada media hora, y camina un poco.

Cambiemos de postura al dormir.

Incluso un pequeño cambio en tus hábitos de sueño puede brindarte un gran alivio.

• Si duermes de lado: dobla ligeramente las piernas hacia el pecho y coloca una almohada entre las rodillas. Esto ayudará a mantener la columna y las caderas alineadas, reduciendo la presión en la espalda.
• Si duermes boca arriba: coloca una almohada debajo de las rodillas y una almohada cómoda para el cuello. Si es necesario, también puedes colocar una toalla enrollada debajo de la curva de la espalda (justo debajo de la cintura).
• Si duermes boca abajo: Esta no es una buena postura para la espalda. Pero si tienes que dormir así, coloca una almohada fina debajo de las caderas y el abdomen. Esto puede ayudar a reducir la presión sobre la espalda.

Terapia de calor y frío

Sumergir la espalda en agua tibia puede ayudar a relajar los músculos y reducir el dolor. Una bolsa de agua caliente, una bolsa de agua caliente o un baño caliente también pueden ser útiles. Aplícalos durante 15 a 20 minutos. Algunas personas también encuentran alivio con compresas frías. Envuelve una compresa fría en una toalla y aplícala sobre la zona dolorida durante unos 15 minutos.

Piensa también en los zapatos.

Usar tacones altos o zapatos incómodos alterará tu forma de caminar y ejercerá una presión innecesaria sobre tu espalda. Por lo tanto, intenta usar zapatos planos y cómodos .

Ejercicios y tratamientos

Ejercicio y fisioterapia

La mejor solución para el dolor de espalda es el ejercicio. Los ejercicios que fortalecen los músculos abdominales y de la espalda (músculos centrales) son especialmente importantes, ya que brindan un buen soporte a la columna vertebral.

• Actividades como caminar, nadar y montar en bicicleta estática son buenas.
• Ejercicios como el yoga y el pilates pueden reducir el dolor y aumentar la flexibilidad de la espalda.

Si el dolor persiste durante más de 4 a 6 semanas, es muy recomendable consultar con un fisioterapeuta. Este podrá enseñarle ejercicios adecuados y aliviar el dolor con tratamientos como ultrasonido y termoterapia.

analgésicos

Cuando sientas dolor repentino, puedes usar analgésicos que puedes comprar en una farmacia. Estos son los dos tipos principales:

1. AINE (Antiinflamatorios no esteroideos): Medicamentos como el ibuprofeno y el naproxeno pertenecen a esta categoría. Estos reducen el dolor, así como la hinchazón y la inflamación.

2. Acetaminofén: El paracetamol es un tipo de analgésico. Si bien reduce el dolor, no reduce la inflamación.

Además, las cremas, geles y parches tópicos pueden proporcionar un alivio temporal.

Perder peso

Si tienes sobrepeso, esto ejerce mucha presión sobre tu espalda. Las investigaciones han demostrado que perder un poco de peso puede aliviar significativamente el dolor de espalda .

¿Cuándo es imprescindible consultar a un médico?

Un dolor de espalda común suele desaparecer en unos días o una semana. Sin embargo, si experimenta alguno de los siguientes síntomas, es importante consultar a un médico de inmediato . Podría tratarse de una afección más grave.