¿Qué es la respiración consciente? Descubramos exactamente qué es.

¿Alguna vez has pensado en tu respiración cuando te sientes estresado, asustado o ansioso? Muchos notamos que nuestra respiración se acelera y se vuelve más superficial en ocasiones. Esta es una forma en que nuestro cuerpo responde al estrés. Pero, ¿sabías que al controlar nuestra respiración y respirar correctamente, podemos controlar este estrés? A esto lo llamamos "ejercicios de respiración" o "técnicas de respiración".

¿Qué es exactamente la respiración consciente?

Aunque el término "ejercicios de respiración" se ha popularizado recientemente, no es nuevo. La gente lleva miles de años practicando estos ejercicios de respiración. Está especialmente relacionado con disciplinas como el yoga.

En pocas palabras, esto implica exhalar toxinas y estrés de nuestro cuerpo e inhalar nutrientes para la mente y el cuerpo .

Imagina tu cerebro como un guardia de seguridad. Cuando te sientes estresado, empiezas a respirar superficial y rápidamente. Esto limita la cantidad de oxígeno que recibe tu cuerpo. En ese momento, el guardia de seguridad de tu cerebro piensa: "¡Algo anda mal!" y prepara todo tu cuerpo para luchar o huir. Este es un proceso que ocurre en nuestro sistema nervioso central.

Pero cuando uno se toma su tiempo, respira profundamente, despacio y con calma, le transmite a ese guardia de seguridad el mensaje: "No hay nada de qué preocuparse, todo está bien". Entonces el cerebro le indica al cuerpo que se relaje; no hay nada que temer. La respuesta de "lucha o huida" cesa y el cuerpo vuelve a funcionar con normalidad.

¿Cuáles son las técnicas de respiración? ¿Aprendemos un poco?

Hay muchas maneras diferentes de hacer este ejercicio de respiración. Aquí te mostramos algunas.

1. Respiración abdominal profunda

Este es el método más sencillo y básico. Coloca una mano sobre el estómago y la otra sobre el pecho . Ahora, inhala lentamente por la nariz. Deberías sentir cómo se expande el estómago , no el pecho. Luego, exhala lentamente por la boca. Al exhalar, sentirás cómo se contrae el estómago. Esto le indica a tu cuerpo que se relaje.

2. Método 4-7-8

Esta es una buena manera de mantener la mente concentrada.

• Primero, inhala por la nariz contando hasta cuatro.
• A continuación, aguanta la respiración durante siete segundos.
• Finalmente, exhala lentamente, emitiendo un sonido por la boca, contando hasta ocho.

Debido a que el tiempo de exhalación es prolongado, el aire de los pulmones se expulsa casi por completo.

3. Respiración alterna por las fosas nasales

Esto ayuda a equilibrar la mente y el cuerpo .

• Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha.
• Ahora, respire hondo solo por la fosa nasal izquierda.
• Mientras contienes la respiración, tápate la fosa nasal izquierda con el dedo índice de la mano derecha y exhala por la fosa nasal derecha.
• Haz una pausa, inhala de nuevo por la fosa nasal derecha, cambia de lado como antes y exhala por la fosa nasal izquierda. Repite esto varias veces.

4. Aliento de Fuego

Esta es una técnica algo avanzada , así que puede que necesites practicar. Al inhalar, relaja los músculos abdominales. Al exhalar, usa los músculos abdominales para expulsar el aire rápidamente. Si lo haces correctamente, sentirás una sensación de calma.

5. Respiración holotrópica

Esto implica respirar de forma continua, inhalando y exhalando sin pausas. Se dice que esto proporciona al cuerpo una gran cantidad de oxígeno y rejuvenece las células.

¿Cuáles son los beneficios de estos métodos?

A veces, el estrés nos hace sentir impotentes y fuera de control. Pero cuando nos concentramos en la respiración, nuestro cuerpo tiene la oportunidad de liberar ese estrés y volver a la normalidad. Los beneficios son tanto físicos como mentales.

¿Existen desventajas o riesgos?

Sí, como en todo, hay algunas cosas que debemos tener en cuenta. Sobre todo si eres nuevo en estos temas, debes tener un poco de cuidado.

Esto es un poco peligroso, porque en ese momento podrías experimentar síntomas como:

En casos muy raros, la falta de oxígeno en el cerebro puede causar daños permanentes. Por lo tanto, si padece algún problema de salud (por ejemplo, hipertensión, cardiopatía o asma), lo más recomendable y seguro es consultar con su médico antes de comenzar este tipo de ejercicio.

Por otro lado, esto es como meditar. La concentración es fundamental . Si la mente se distrae con el ruido y otras cosas a tu alrededor, los resultados pueden verse reducidos. Por lo tanto, es importante elegir un lugar tranquilo.