¿Te resulta difícil conciliar el trabajo y la familia? Hablemos de ello (Equilibrio entre la vida laboral y familiar).

Cuando llegas a casa después del trabajo, ¿te sientes increíblemente cansado, tanto física como mentalmente? ¿Los problemas de la oficina siguen rondando por tu cabeza incluso después de llegar a casa? ¿Sientes que no tienes tiempo para reír y hablar con tus hijos o tu pareja? Vamos a hablar de algo muy importante en tu vida: el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Es como una balanza: si el peso está demasiado inclinado hacia un lado, se pierde el equilibrio en toda tu vida.

En pocas palabras, se trata de la relación entre tu trabajo y otras cosas importantes en tu vida, como la familia, los amigos, las aficiones y las tareas del hogar. Si sientes que tienes suficiente tiempo para todo esto, tienes un buen equilibrio entre la vida laboral y personal. Sin embargo, es normal que este equilibrio cambie a medida que las responsabilidades de la vida se modifican. Veamos cómo gestionarlo adecuadamente.

¿Qué ocurre cuando no hay equilibrio entre el trabajo y la familia?

Si te sientes abrumado por el trabajo sin siquiera darte cuenta, esto puede provocar un agotamiento físico y mental insoportable. Quizás sientas que te estás distanciando gradualmente de tus hijos o que no eres un buen esposo, esposa o padre. Estos sentimientos pueden tener un impacto muy negativo en tu salud mental.

Veamos algunos de los efectos que esta pérdida de equilibrio puede tener en tu salud mental en una tabla como esta.

¿Qué podemos hacer para cambiar esta situación?

Todos nos enfrentamos a esta situación en algún momento de nuestras vidas. Es normal. Lo importante es reconocer que existe un problema y encontrar soluciones. Veamos algunos pasos sencillos que puedes seguir.

En el lugar de trabajo

El trabajo es una gran responsabilidad. Pero no dejes que domine tu vida. Tómate un momento para reflexionar sobre cómo empleas tu tiempo y si tus metas son realistas.

• Haz una lista de tareas: al comienzo del día, anota las tareas que necesitas realizar, ordenándolas. Cuando termines una tarea, márcala como completada. Esto te dará una sensación de logro. Si te sientes abrumado, divide las tareas grandes en partes más pequeñas.
• Tómate un descanso: No trabajes sin parar. Levántate y camina al menos 5 minutos cada hora, bebe agua. Este pequeño descanso te ayudará a relajarte.
• Escucha música: Escucha tu música relajante favorita mientras trabajas. La música puede hacernos sentir felices y también puede ayudar a controlar la presión arterial .
• Pide ayuda, habla con tu jefe: Si tienes demasiado trabajo y es difícil hacerlo todo solo,No tengas miedo de hablar con tu jefe. Pero no te quejes, simplemente expresa lo que sientes con claridad y calma. También puedes proponer soluciones.
• Tómate un descanso: Si te sientes muy cansado, tómate un día libre. Descansar del trabajo te ayudará a concentrarte mejor al regresar.

En casa

Tu hogar es tu zona de confort. Por lo tanto, debes dejar de llevarte el estrés del trabajo a casa.

• Establece un horario de trabajo: Incluso si trabajas desde casa, fija una hora para empezar y terminar tu jornada laboral. Cuando termines, acostúmbrate a cerrar el portátil y guardar el móvil .
• Dedica un tiempo para ti: Es fundamental reservar al menos entre 15 y 30 minutos al día para ti mismo . Durante ese tiempo, haz algo que disfrutes: lee un libro, escucha música o simplemente siéntate en el salón y tómate una taza de té.
• Busca apoyo: Los buenos amigos y familiares son una gran fuente de fortaleza. Habla con ellos sobre tus problemas. Además, pide ayuda a tu familia con las tareas del hogar. Al compartir el trabajo, sentirás mucha menos presión.
• Mantente activo: Haz del ejercicio un hábito diario. El ejercicio puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Además, fortalece tu sistema inmunológico , lo que puede ayudarte a enfermarte con menos frecuencia.

¿Cómo desconectar del mundo laboral y centrarse en la vida familiar?

Lo más difícil es desconectar del trabajo y de la vida familiar en cuanto sales de la oficina. Aquí tienes algunas maneras sencillas de ayudarte:

• De camino a casa, sintoniza tu emisora ​​de radio favorita, escucha un podcast o lee un libro.
• Antes de llegar a casa después del trabajo, ve al gimnasio y haz algo de ejercicio. Esto te ayudará a liberar el estrés acumulado durante el día.
• De camino a casa, llama a un ser querido desde el coche y hablen sobre lo que les preocupa. Así podrás desconectar del trabajo y centrarte en tu familia.
• Crea una rutina que sigas en cuanto llegues a casa. Por ejemplo, cámbiate de ropa, respira hondo y concéntrate en el presente. Piensa: "Ya estoy en casa, con mi familia".

¿Cuándo es el mejor momento para pedir ayuda?

Lograr este equilibrio no es algo que se consiga de la noche a la mañana. Requiere esfuerzo y dedicación. Es normal sentirse frustrado a veces.

Pero, incluso después de hacer todo esto, si sientes que no puedes controlar tu vida y todo se está desmoronando,Nunca dudes en hablar con un profesional de la salud mental. No es señal de debilidad, sino de que te estás cuidando. Puedes hablar con tu médico de cabecera para encontrar a alguien que pueda ayudarte.

Algunas organizaciones cuentan con programas especiales para ayudar a sus empleados con este tipo de problemas. Estos se denominan «Programas de Asistencia al Empleado (PAE)». Puede consultar con el departamento de recursos humanos de su organización para obtener más información.