¿Te has preguntado alguna vez cómo a veces trabajas como si estuvieras en modo automático? Imagina despertarte un sábado por la mañana, pensar en ir al parque, subirte al coche y, sin darte cuenta, ir camino a la oficina... Esto nos pasa a menudo. En esos momentos, no trabajamos con atención plena. La razón es que no vivimos el presente. La mejor solución es la atención plena. Probablemente hayas oído esta palabra muchas veces, pero ¿qué significa realmente? Hablemos de ello hoy.
¿Qué es la atención plena?
En pocas palabras, la atención plena es la práctica de prestar atención a lo que sucede en el momento presente, sin juzgar. Significa ser consciente de lo que ocurre en tu mente, de lo que sientes en tu cuerpo y de lo que sucede a tu alrededor.
- Cosas que suceden dentro de tu mente y tu cuerpo: Por ejemplo, sentir náuseas cuando piensas en las facturas que tienes que pagar.
- Cosas que suceden a tu alrededor: Ver hermosas flores floreciendo de camino al trabajo.
Lo más importante al practicar la atención plena es no etiquetarla como "buena" o "mala". Los sentimientos que experimentas no son buenos ni malos, simplemente son sentimientos. Así pues, la atención plena consiste en observar. En lugar de reaccionar emocionalmente, se trata de contemplar la vida con cierta distancia.
La otra cara de la moneda es que vivimos en "piloto automático". Eso significa que hacemos las cosas por costumbre, sin pensar en nada. Así es como vivimos la mayor parte del tiempo.
¿Cómo sé si lo estoy haciendo bien?
Puedes practicar esto en cualquier lugar y en cualquier momento. Puedes hacerlo en el coche, mientras esperas en una fila, en el trabajo, donde sea. Practica haciendo una sola cosa a la vez. Eso significa prestar toda tu atención a lo que estás haciendo. Puede ser algo tan simple como cepillarte los dientes o comer una manzana.
Así es como puedes practicar esto cuando tengas unos minutos para relajarte.
| Pasos | ¿Qué hacer? |
|---|---|
| 1. Espere un momento. | Presta atención a tu cuerpo. ¿Qué ves y oyes? Observa también el olor, el sabor y el tacto. No intentes juzgarlo como bueno o malo. Simplemente obsérvalo. |
| 2. Perfecciona tu enfoque | ¿Qué sientes en tu cuerpo? Presta atención a las sensaciones sutiles, como el hormigueo o el entumecimiento. De la cabeza a los pies, dedica un momento a cada parte de tu cuerpo. |
| 3. Concéntrate en tu respiración. | ¿En qué parte de tu cuerpo sientes más la respiración? ¿En la punta de la nariz? ¿En el pecho? ¿En el estómago? Concentra tu atención ahí. |
| 4. "¿Cómo lo estoy haciendo ahora mismo?" | Hazte esta pregunta. Identifica cuáles son tus pensamientos y sentimientos. Sin juzgarlos, simplemente déjalos ser. |
| 5. Cuando la mente divaga... | Es normal que tu mente divague. Le pasa a todo el mundo. No te preocupes por ello. En cuanto notes que tu mente divaga, vuelve a centrar tu atención en tu respiración. |
¿Por qué deberíamos practicar la atención plena?
Al practicar la atención plena, puedes reconocer cuándo actúas de forma automática. Así, en lugar de arrepentirte después, tienes la oportunidad de cambiar lo que estás haciendo en ese mismo instante.
Imagina que comes una bolsa de patatas fritas todas las noches frente al televisor. Se ha convertido en un hábito. Al practicar la atención plena, puedes liberarte de este hábito automático. Antes de comerte las patatas fritas, tómate un momento para pensar: "¿De verdad quiero esto?". Quizás comas una zanahoria en lugar de patatas fritas, o dejes de ver la televisión y salgas a caminar.
De esta forma, podrás liberarte de tus acciones habituales e irreflexivas y alcanzar tus metas .La práctica de la atención plena te ayuda a trabajar de una manera que se adapte a ti.
La atención plena ayuda con la salud mental.
Nuestra mente está siempre acelerada, lamentando cosas que sucedieron en el pasado o temiendo cosas que sucederán en el futuro. Por eso, a menudo experimentamos estrés y ansiedad .
La atención plena nos trae al momento presente, al aquí y ahora. Libera la mente de los remordimientos del pasado y de los miedos innecesarios al futuro. Es como un pequeño respiro para una mente siempre activa y cansada.
Al incorporar este hábito a tu vida, la carga mental se reducirá considerablemente y comenzarás a sentir una gran paz interior. Si padeces una enfermedad mental, practicar la atención plena puede ayudarte a obtener mejores resultados durante el tratamiento. Consulta con tu médico para obtener más información.
¿Cómo usar esto para bajar de peso?
Sí, este hábito también puede ayudarte a controlar tu peso. A la hora de comer, solemos actuar de forma automática. Al practicar la atención plena, puedes transformar tu relación con la comida en una más saludable.
- Antes de comer, pregúntate: "¿Tengo hambre de verdad?". Quizás no tengas hambre, sino que te sientas solo, aburrido o estresado.
- Al comer, hágalo despacio, saboreando cada bocado. Preste atención al olor , el color, el sabor y la textura de la comida.
- Mientras comes, comprueba si tu estómago está lleno. Deja de comer en cuanto te sientas satisfecho. No te sientas obligado a vaciar el plato. A menudo, comemos en exceso por este hábito.
¿Cómo puede la atención plena ayudar con el ejercicio?
¿Crees que hacer ejercicio es aburrido? La atención plena puede convertir el ejercicio en una experiencia más placentera. Así, te sentirás más motivado para ejercitarte.
Aquí te explicamos cómo practicar la atención plena mientras haces ejercicio:
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a cómo se siente tu cuerpo al hacer ejercicio. ¿Sientes tensión muscular? ¿Te sientes incómodo? ¿O te sientes bien?
- Disfruta de la actividad: Comprueba si tu cuerpo se siente feliz y relajado después del ejercicio que estás realizando.
- Presta atención: Si estás haciendo ejercicio para trabajar una parte específica del cuerpo (por ejemplo, ejercicios abdominales), presta atención a cómo se siente esa parte.
- Observa tus pensamientos:¿Qué pensamientos te pasan por la cabeza cuando haces ejercicio? ¿Son motivadores o son pensamientos como "No puedo hacer esto"?
Al cuidar tu cuerpo de esta manera, te sentirás más activo durante todo el día. Además, desarrollarás aprecio y amor por tu cuerpo.
Mensaje para llevar a casa
- La atención plena significa ser consciente de lo que sucede en el momento presente, sin juzgarlo.
- Este hábito te ayudará a liberarte de la costumbre de trabajar en "piloto automático".
- Esta es una buena manera de reducir el estrés y la ansiedad porque se centra en el momento presente.
- Si prestas atención a la hora de comer y hacer ejercicio, también puedes mejorar tu salud física.
- Esto no es algo que se pueda lograr de la noche a la mañana. Empieza con unos minutos al día y ve practicando. Es una habilidad que se desarrolla con la práctica.
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