¿Necesitas una relajación profunda para tu mente y tu cuerpo? ¿Quieres saber más sobre 'Yoga Nidra'?

¿Cuántas cosas afrontamos a diario? El trabajo, los problemas del hogar, la educación de los hijos… Con todo esto, es imposible describir la fatiga y la presión que sentimos en la cabeza y el cuerpo, ¿verdad? Por eso, en momentos como estos, muchas personas recurren al yoga y a la meditación. Hoy vamos a hablar de un método similar, pero con algunas diferencias, que proporciona un alivio increíble: el Yoga Nidra. Este método no solo reduce el estrés mental y la ansiedad, sino que también ayuda mucho con el insomnio.

¿Qué es 'Yoga Nidra'?

Cuando piensas en Yoga Nitra, quizás te imaginas posturas de yoga que se realizan inclinándote hacia adelante. Pero en realidad se parece más a la meditación. No hay ejercicios físicos, posturas ni nada que fuerce el cuerpo. En Yoga Nitra, nos enfocamos en relajar completamente el cuerpo y llevar la mente a un estado de profunda consciencia.

Esto se diferencia de la meditación tradicional en que se practica acostado. Además, tiene algunos pasos más específicos que una meditación guiada, generalmente unos 10 pasos principales. Lo ideal es una sesión de 45 minutos, pero si eres principiante o no tienes tanto tiempo, puedes hacer una sesión más corta. Puedes practicar Yoga Nitra por tu cuenta o en una clase.

¿Cómo afecta esto a nuestro cuerpo? (El aspecto científico)

Yoga Nitra actúa influyendo en el sistema nervioso autónomo. En pocas palabras, este sistema controla procesos corporales que ocurren sin que nos demos cuenta. Piénsalo: funciones como el ritmo cardíaco, la presión arterial, la temperatura corporal y la digestión no las controlamos conscientemente. Este sistema las regula.

Este sistema nervioso autónomo consta de dos partes principales.

1. Sistema nervioso simpático: Este sistema prepara al cuerpo para la respuesta de "lucha o huida" en situaciones de emergencia, estrés o cuando estamos estresados. A continuación, se describen algunos de los procesos que ocurren en nuestro cuerpo cuando se activa este sistema.

2. Sistema nervioso parasimpático: Este sistema conserva energía y devuelve al cuerpo a la normalidad cuando este se encuentra en un estado normal y relajado.

Ondas cerebrales y 'Yoga Nitra'

Nuestra actividad cerebral se mide por la frecuencia de las ondas cerebrales. Existen 5 tipos de estas ondas cerebrales.

Lo que hace Yoga Nitra es ayudar a nuestro cerebro a entrar en un estado de ondas delta mientras estamos despiertos. Estas ondas delta son las que sanan y restauran nuestro cuerpo durante el sueño profundo. Así que imagínate, Yoga Nitra puede proporcionar a la mente y al cuerpo la relajación que se obtiene con el sueño profundo, incluso estando despiertos .

Además, este proceso estimula una pequeña glándula en nuestro cerebro llamada glándula pineal. La función principal de esta glándula es controlar nuestro ciclo de sueño y vigilia (ritmo circadiano). La hormona melatonina, que interviene en este proceso, es secretada por esta glándula. Por lo tanto, al practicar Yoga Nitra, también se favorece la correcta secreción de melatonina.

¿Cuáles son los beneficios de 'Yoga Nitra'?

Las investigaciones incluso han demostrado que 'Yoga Nitra' puede reducir el estrés, la ansiedad y el insomnio .

• En un estudio de 2018, se monitorizó el estado mental de tres grupos durante un período de tres meses. Un grupo practicó yoga nidra, los otros dos practicaron meditación regular y el tercer grupo no hizo nada. Los resultados mostraron que, si bien tanto la meditación como el yoga nidra ayudaron a reducir el estrés, el yoga nidra fue más eficaz para reducir la ansiedad .
• En un estudio de 2017 realizado con dos pacientes con insomnio crónico, ambos descubrieron que el yoga nitra les ayudaba a conciliar el sueño más rápido cuando lo practicaban antes de acostarse . El otro paciente no solo se dormía más rápido, sino que también dormía durante más tiempo .

Si tienes estos problemas, vale la pena probar Yoga Nitra. Pero recuerda, si tienes un problema de salud mental grave, es fundamental consultar a tu médico antes de probar estos métodos.

¿Cómo empiezo con 'Yoga Nitra'? (10 pasos)

Si nunca has practicado yoga nidra, hay muchas grabaciones de audio y videos en línea que pueden ayudarte. No te sientas obligado a hacer una sesión larga al principio. Empieza poco a poco.

A continuación, te presentamos 10 sencillos pasos para practicar Yoga Nitra. Antes de comenzar, acuéstate cómodamente en el suelo o en la cama. Si es necesario, coloca una almohada o una manta enrollada debajo de la espalda y la cabeza. Si es posible, hazlo en una habitación con poca luz. Si tienes frío, cúbrete con una manta.

1. Conecta con tu deseo más profundo: Este podría ser tu mayor sueño o esperanza en la vida. Deja que ese deseo fluya por todo tu cuerpo.

2. Fíjate una meta: Piensa en lo que esperas lograr con esta sesión. Podría ser algo tan simple como "Necesito calmarme".

3. Encuentra un lugar que te haga sentir a gusto: Te recomendamos ir a un "lugar feliz". Imagina un lugar o una experiencia que te haga sentir seguro y feliz.

4. Deja que tu cuerpo sienta: Dirige tu atención a cada órgano, de la cabeza a los pies. Observa las sensaciones que sientes en cada parte.

5. Presta atención a tu respiración: Permítete sentir cada inhalación y exhalación. Observa cómo la respiración recorre tu cuerpo.

6. Permite que tus sentimientos sean: No intentes cambiarlos. Sea cual sea el sentimiento, ya sea tristeza, felicidad, ira, lo que sea, simplemente déjalo ser y observa cómo se siente en tu cuerpo.

7. Sé testigo de tus pensamientos: No intentes detener los pensamientos que te vienen a la mente. Deja que fluyan como un río y obsérvalos como si estuvieras al margen.

8. Experimenta la alegría: Permite que sentimientos positivos como la calidez, la felicidad y la seguridad entren en tu mente y tu cuerpo.

9. Encuentra la paz duradera: No te obsesiones con los sentimientos que te sobrevengan. Obsérvalos y acéptalos tal como son.

10. Reflexiona: Al final de la sesión, tómate un momento para repasar lo que hiciste y cómo te sentiste.