Cómo ayudar a los demás puede mejorar tu salud (Una forma sorprendente de reducir la inflamación crónica)

Todos sabemos que para mantenernos sanos , necesitamos comer bien y hacer ejercicio . Pero, ¿sabías que, además de esto, existe otra estrategia poderosa que puede proteger tu salud a largo plazo, pero que no es tan conocida? Se trata de ayudar a los demás. Sí, has oído bien. Incluso un pequeño gesto de compasión y bondad puede sanar nuestro cuerpo de maneras sorprendentes. Veamos cómo funciona.

¿Qué es esta "inflamación crónica" dentro del cuerpo?

Para entender esta historia, primero necesitamos saber un poco sobre lo que se llama "inflamación" en el cuerpo. En pocas palabras, hay dos tipos de esto.

Imagina que te cortas un dedo y la zona se enrojece, se inflama un poco y se siente caliente, ¿verdad? Eso se llama inflamación aguda . En realidad, es algo bueno. Significa que el sistema inmunitario de tu cuerpo está trabajando para curar la herida. Sanará en unos días.

Pero de lo que hablamos hoy es diferente. Se trata de la inflamación crónica . Es como un fuego que arde lentamente dentro del cuerpo durante meses, incluso años. Aunque no haya grandes señales externas, daña lentamente nuestras células y tejidos desde dentro.

La tabla que aparece a continuación enumera algunas de las principales enfermedades que pueden ser causadas por esta inflamación crónica.

Las principales causas son la obesidad, los malos hábitos alimenticios, la contaminación ambiental, el tabaquismo y el estrés severo .

¿Qué relación existe entre ayudar a los demás y esta inflamación?

Bien, ahora viene lo importante. Las investigaciones han demostrado que cuando ayudamos a familiares, amigos o hacemos voluntariado, disminuye una sustancia química en la sangre llamada interleucina 6. Esta interleucina 6 es como un medidor que indica el grado de inflamación en nuestro organismo. Una disminución en su valor significa que la inflamación crónica disminuye.

Sorprendentemente, algunas investigaciones sugieren que ayudar a los demás de esta manera reduce la inflamación en la misma medida que algo como el Índice de Masa Corporal (IMC).

La transacción debe involucrar a ambas partes.

Pero hay otro detalle importante. No basta con estar rodeado de muchos amigos y familiares. En esas relaciones, también necesitamos ser generosos, ayudar a los demás y darles fuerza. Si alguien siempre espera ayuda de los demás, pero no hace nada por sí mismo, recibirá menos de ella. Es decir, esta sanación no proviene solo de ser sociable, sino de relacionarse con la sociedad con compasión y bondad.

¿Por qué sucede esto? Por la forma en que funcionan nuestra mente y nuestro cuerpo.

Existen varias razones para ello.

1. Encontrar sentido a la vida: Cuando ayudamos a alguien, sentimos que "lo que hago vale la pena, he hecho algo bueno por alguien". Este sentimiento de "sentido a la vida" ayuda a reducir la hormona cortisol , que controla el estrés. Cuando se reduce el estrés, también se reduce la inflamación crónica.

2. Cambios en el cerebro: Cuando practicamos la compasión, la amígdala , el centro de nuestro cerebro que controla el miedo y la ansiedad, reduce su actividad. Al mismo tiempo, se estimula el área septal, que es responsable de las sensaciones de placer, satisfacción y afecto. Estas partes del cerebroExiste una conexión directa con el sistema de control de la inflamación del cuerpo.

3. Disminución de la respuesta de "lucha o huida": Cuando estamos estresados ​​o asustados, nuestro cuerpo se prepara para la respuesta de "lucha o huida". Esta respuesta está controlada por el sistema nervioso simpático . En ese momento, la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan. Mantenerse en este estado incrementa la inflamación crónica. Sin embargo, cuando realizamos un acto de bondad, este sistema se calma, lo que reduce el riesgo de inflamación.

¡Pero todo debe hacerse dentro de ciertos límites!

Al oír esto, algunas personas podrían pensar: "Bueno, entonces debería dejar todo de lado y ayudar a los demás". No, ese no es el caso.

Por ejemplo, un estudio realizado con mujeres solteras que sufrían estrés por cuidar a un marido enfermo demostró que tenían un 63% más de riesgo de morir que la población general.

Lo más importante es el equilibrio . Ayuda a los demás, pero que sea algo que te brinde alegría y satisfacción. No debe ser una carga ni una carga para ti. Incluso una pequeña ayuda, dentro de tus posibilidades y conociendo tus limitaciones, puede ser muy beneficiosa para tu cuerpo y tu mente.

Si te sientes constantemente estresado o abrumado, es muy importante que hables con tu médico al respecto.